从夏打盹说夏季养生 等
 |
 |
从夏打盹说夏季养生
北京中医药大学东直门医院预防保健科王海彤
俗话说，春困秋乏夏打盹，暑夏季节，有些人在白天不是睡眠的时间，容易出现困倦打盹的情况，这种现象在老年人中更为常见。这是为什么呢？夏季应当怎样养生以使精力充沛，益寿延年呢？
夏季易打盹
中医认为“阴在内，阳之守也；阳在外，阴之使也。”在正常情况下，白天阳循行于外，人就清醒精神；夜晚阳入于内，人困倦入眠。阴阳是互根互用的。阴主要指物质基础，是能量的来源，在内；阳主要指功能活动，还有护卫之功，阳受阴的指使和派遣。打个比方，阴就像放风筝的人，阳就像风筝，二者配合得好，风筝就有放有收，放得又高又远。人的阴阳配合得好，白天精神抖擞，夜晚睡得香甜。
夏季炎热，毛窍易开，汗易泄；五行之中属火，内应于心。而中医认为“汗为心之液”，汗是阴液(津液)。由于“血汗同源”，而“心主血脉”，所以人们容易汗出过多，使心神受伤。中医认为心主神明，心神受伤则容易打盹。中医还有“阳加于阴谓之汗”的说法。汗出过多，使阴液丢失，阳气亦随之耗散，于是困倦。阴不足之后，阳会受阴的指使，入内护阴，也会导致人困倦。
, http://www.100md.com
夏季的另一个气候特点是“暑热夹湿”。夏季湿气重，加之人们每每喜于恣食生冷，贪凉露宿，以致暑邪常常夹湿兼寒侵袭人体。湿为重浊阴邪，侵犯人体后容易困遏清阳，阻滞气机，使阳气不得伸展，人就会感到头身沉重、困倦，昏昏欲睡。如果再兼夹了寒邪，寒也是阴邪，则困顿更甚。
老人频繁打盹及时就医
由于老年人大多阴阳之气不足，更容易在夏季打盹。但是，需要特别提醒的是，老年人对疾病的感觉可能较为迟钝，严重疾病也往往症状不典型、不明显。作为子女，要注意观察老人的生活起居。老年人若频繁打盹，应及时去医院检查，由医生来判断是否患有相关疾病。
以慢性阻塞性肺病的人为例，如果疲倦重、嗜睡，要及时去医院检查，谨防缺氧状态、或二氧化碳潴留等病情变化。困倦若伴随胸闷、胸痛、心慌、眩晕、肢体麻木的，更应及时就医，谨防心脑血管病的发生。
夏季避暑 重在“养阳”
, 百拇医药
夏季如何养生，才能避免困倦打盹呢？《黄帝内经》说“春夏养阳，秋冬养阴”。暑热逼人，既要避暑，又当养阳，在起居、饮食、运动等方面应注意以下问题。
首先夏季不可贪凉。如果贪外凉，损伤了体内阳气，人体抵御外邪的功能下降，易感受外邪，患颈肩腰腿痛、关节疼痛、咳喘等病。如果贪冷饮凉食，脾胃的功能就容易受影响，容易出现食欲下降、腹泻等病症。又因“脾主四肢”，人体也会觉得四肢困重乏力。
起居方面，夏季高温汗多，腠理开泄，易感受暑湿、暑热或风寒之邪。避暑湿暑热，要减少高温时外出或运动，以防中暑，避风寒主要是不贪凉。民间夏季睡觉有五忌，一忌室外露宿，二忌袒胸露腹，三忌睡在地上，四忌穿堂风，五忌通夜不停扇。具体讲风扇不宜开高速，宜微风；不宜直对着人吹，尤其睡眠时，风扇对着其他方向吹，起到空气流通的作用便可。腹部肚脐尤其忌讳受凉，应当用衣物护住。开空调要注意温度，26℃左右为宜，亦不可睡卧时直吹人体；居室白天宜通风，夜间门窗不宜大开，以免穿堂风伤人。
, http://www.100md.com
饮食方面，冷饮、冰镇啤酒少喝，要喝也得慢慢喝。民间有一些避暑祛暑的习惯，人们在夏季喜爱吃吃西瓜、苦瓜、黄瓜等时令蔬果。这些食物大多性质偏于寒凉，虽有消减暑热之益处，但贪食会对人体的阳气有所伤害。患有心脑血管等疾病(如冠心病)的人更不要贪凉。总的原则是一要适量，二要根据本人的体质特点。
运动方面，可以在早晚天气凉爽时活动健身，运动量宜小或适中，切忌大汗。另外夏季要勤换衣服，勿穿湿衣。一般糖尿病人气阴不足多见，平时已经容易出汗，夏季更要注意避暑。 本报记者 田叶
本版供图/东方IC
小贴士
, 百拇医药
1.夏季，有没有可以预防中暑的药？
郑亚安：一般情况下，很少有药物能够真正地预防中暑。因为中暑不是一个简单的病理过程，它的出现有特定的条件。不过，当出现中暑症状时，可以服用藿香正气、十滴水等药物，帮助缓解症状。但如果患者出现了严重的头疼、高热，甚至抽搐、意识障碍，应该及时送往医院治疗，因为严重的中暑也可能危害生命。
2.在出现中暑症状后，周围人应该做些什么？
郑亚安：应该采取一切措施，帮患者散热，如，扇风、冷敷、提供冷饮等。体温过高会导致身体机能的紊乱，采用物理方法给患者降温，能起到重要的保护作用。到了医院之后，也会采取相应的降温措施。
, http://www.100md.com
酷夏 避开中暑高发区
“简单地说，中暑跟天气有关，是暑期高发病。人体散热的生理功能，一部分是通过血管扩张，增加皮肤循环；另一部分是通过排汗带走体内热量。正常的散热，需要一定的实现条件，如天气干燥、空气湿度不大、有风等。夏季，很多环境和时段，不能满足这些条件，容易导致中暑的发生。”北京大学第三医院急诊科主任郑亚安说。
环境1：
户外阳光强烈直射
多发人群：建筑、环卫工人，农民
中暑原因：过多的阳光、过高的温度，会直接对大脑产生影响，引起人体体温调节中枢的功能紊乱。这种条件下，即使湿度不大，通风状况良好，也容易导致中暑。
避免措施：“高温天气下，户外作业应注意采取遮阳措施、减少连续工作时间、随身配备防暑降温的饮品药品。”郑亚安说。有条件的情况下，尽量使用遮阳伞，或者至少也要使用遮阳帽，减少阳光直射对大脑的影响。当温度达到35℃及以上的时候，最好采取换班轮休的方式，缩短连续作业时间，并注意随时休息。当日最高气温达到40℃以上时，应当停止露天作业。另外，随身携带一些清凉饮料、绿豆汤等也能起到很好的防暑作用。在察觉到自己出现头晕、恶心等中暑症状时，一定要马上脱离高温环境，去阴凉处处理。
, http://www.100md.com
环境2：
温度高、湿度大、空气流通差
多发人群：小商品市场、体育场馆等地的人群
中暑原因：这些地方本身在夏季环境就比较差，特别是通风和制冷设备不好的地方，人员、货物又比较密集，是中暑最多发的情况。
避免措施：夏季应该尽量避免去一些室内的体育场馆，而选择在一些通风好、温度低的场所进行锻炼。“在不得不去小商品市场时，应事先想好自己想要买的东西，并了解东西所处的位置，买到之后赶紧离开，尽量避免逗留太长时间。”郑亚安说。中暑之前一般会有先兆，在这种空气污浊、温度高、湿度大、通风不好的环境中，一旦出现憋气、头晕、恶心等症状，一定要马上脱离环境，去阴凉通风处休息，避免症状加重。
环境3：
, http://www.100md.com 正午等温度较高的时段
多发人群：夏季频繁进行体育锻炼的人
中暑原因：运动时，人体产生的热量大量增加，在温度高、通风不好情况下，人体静止时的热量都很难散出，何况是运动之后，很容易中暑。
避免措施：夏季天气炎热，不管是室内还是室外，确实都不太适合进行剧烈的体育锻炼。“如果一定要运动，要注意选择没有阳光直射、湿度较低的环境，在早晚温度较低的时候进行。而且，如果没有职业要求，一般人在夏季应降低锻炼强度、缩短运动时间。如，由在操场上跑步改为在公园里散步，或者跳健美操、广场舞、打太极拳等。”郑亚安说。锻炼时，可以适当补充一些运动饮料，维持人体电解质和各种无机盐的平衡，避免夏季出汗过多，导致身体调节功能的失常。
环境4：
普通夏季环境
, 百拇医药
多发人群：有慢性疾病的老人
中暑原因：老年人年纪比较大，身体状况不理想，尤其是合并了多种慢性疾病的老年人，本身身体代偿机制就不健全，即使没有特别恶劣的环境，在夏季也很容易中暑。而且，这类老年人中暑后的症状一般会更重一些。
避免措施：中暑增加了老年人身体代谢的紊乱，还可能引发一些其他问题。“当老年人出现头晕、恶心等症状时，家人一定不要简单地认为是原先的病情加重了，仍然维持原有的用药状况，以免延误中暑病情。在夏季天气条件下，如果老年人的慢性病没有任何诱因地突然加重，一定要及时去医院就诊，进行进一步的甄别治疗。”郑亚安说。
本报记者 王亚楠
, http://www.100md.com