熬夜看奥运 健身护健康 等
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熬夜看奥运 健身护健康
北京时间明天凌晨，伦敦奥运会就要开幕了。这可是4年一次的体育盛宴，体育迷们岂能错过？不过，由于时差的关系，有不少精彩的比赛，特别是一些产生金牌的决赛都是北京时间深夜甚至凌晨才进行，因此，观看奥运赛事对于体育迷来说不仅是精神大餐，也是一项体力劳动。虽然奥运会不像世界杯、欧洲杯赛程那么长，但如果在两个星期的时间里每天熬夜观赛，也不是人人都能吃得消的。所以，对于铁杆儿体育迷来说，如何既熬夜观赛，又不影响身体健康就显得尤为重要了。下面，我们介绍一些“熬夜健身”攻略，希望能给你提供一些有益的帮助。
首先要声明的是，熬夜之后不适宜进行大运动量的体育活动，但在熬夜观看比赛的间隙，可以利用家里的家具，做一些简单易行的健身操，哪怕只是伸伸腰也是有好处的。
熬夜观赛注意事项
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不宜吃东西
熬夜时吃东西是一些体育迷的习惯，也是他们补充体能消耗的方法之一，不管是一顿小吃或随手的一碗方便面、一盒饼干，有些人认为，熬夜吃甜食可补充热量。但营养专家认为：熬夜时吃太多甜食会增加血糖浓度，不利于身体健康，因此，熬夜时应该尽量少吃或不吃。深夜，人的肠胃处于休息状态，消化功能相对较弱，夜间饮食不仅打乱了平时正常的饮食规律，而且容易导致消化系统和胃肠道系统的功能紊乱。不过，如果实在饥饿难耐，所选食物应以清淡为主，如喝碗粥或喝些汤水，以免增加肝脏负荷。
活动四肢和双眼
熬夜观看体育比赛，长时间盯着电视屏幕看，易导致临时性近视，同时由于眨眼次数减少也会引发视觉疲劳，眼睛干涩、发红，甚至有灼热感。此外，乘虚而入的也许还有“干眼症”。眼科专家因此提醒体育迷，不要看电视或电脑屏幕超过1个小时，最好利用休息间隙时多做眼球运动，如上下转动、左顾右盼，可有效放松眼部肌肉以缓解疲劳。此外，也可使用眼膜敷眼，消除眼部疲倦及浮肿。如果眼睛感到过分干涩，可选用缓解疲劳、清凉滋润的眼药水，或者将两手掌摩擦至热，然后贴盖在眼部，促进眼部血液循环。
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此外，观看体育赛事直播时不要久坐在电视机或电脑前不动，可利用比赛间隙多站起来活动活动，尤其是活动肩颈部和头部，并做一些简单的四肢伸展运动，这样可以避免出现肩颈椎问题。
倒头就睡不科学
熬夜看完比赛，天亮时也许还要上班，很多人因此倒头就睡，以抓紧时间补觉。但专家建议，人体自身的肌体修复多是在晚上进行，如果熬夜可能会带来一系列问题，如免疫力和抵抗力下降，警觉性和反应力降低，而且伴随着情绪的不稳定，这个时候要注意防止感冒。所以，最好不要倒头就睡，可以先冲个凉，做好皮肤的清洁，然后口服一些能改善睡眠、稳定情绪、消除疲劳的保健品。如果做不到，也应该尽量保持室内的安静和阴暗，避免在光线强烈的环境下睡觉。此外，醒来后多去户外进行一些简单的运动，这样有助于身体健康和精神愉快。
把床变成健身毯
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工作了一天，本来就够疲惫的，如果再熬夜看比赛，身体实在是受不了。所以，建议您除了时不常地要起身做一下伸展运动外，最好能趁比赛间隙做一做家庭健身操，而卧室里的床就是很好的一个“健身毯”。
第一式：躺在床上，双手抱住右腿，将右膝盖往胸部方向靠近，头往右膝盖靠近，停5秒，换另一侧，重复10次。
躺在床上，双手抱住双腿，将膝盖往胸部方向靠近，头往膝盖靠近，停5秒，重复5次。
第二式：盘坐，身体前倾，上臂往前伸展，直到感觉拉到背部的肌肉，停5秒，重复。
第三式：坐姿，两腿弯曲抱在胸前，下巴弯向胸部，再缓缓向后躺，前后滚动，放松，重复5次。
第四式：平躺在床上，以双手支撑着腰部，慢慢将腿带过头部，直到感觉拉到腰部为止，放松，重复5次。
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利用沙发做健身
除了床，沙发也是健身的好工具。“沙发操”易学易练，且富有随意性，适合大多数人活动。此操能活动周身各部位，尤其对各关节锻炼效果尤佳。
拧体运动：双手扶在沙发的扶手上，身体呈俯卧状态，双腿向后伸直。由下向上，先向左拧转身体，以40至45度角度向上方扭动头颈及周身，整个肢体随头颈拧转而运动；
蹬车运动：臀部坐在沙发前沿处，双臂扶在左右扶手上，双腿向前上方交替蹬出，如同骑自行车；
项背运动：面对沙发，双手放在扶手上，将头顶至沙发后靠背的底部，身体左右顶摆。
隐形体操也健身
这套练习没有固定的时间、场所，因此被人们称之为“隐形体操”，体育迷熬夜观赛时也很适合进行。
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第一节：坐在凳子上，两腿分开，抬起脚尖，同时用力缩踝部、小腿和大腿的肌肉，1分钟内重复做30至40次。
第二节：用力抬起脚跟，为了增强效果，最好将双手压在膝盖上，以增加一定的反作用力，1分钟内重复做30至40次。
第三节：交替收缩和放松臀肌，速度同上。
第四节：吸气收腹，并持续几秒钟，1分钟内重复做15至20次。
第五节：缓慢地用力挺胸，使双肩向后张开，肩胛骨尽量收拢，1分钟内重复做25至30次。
第六节：用力握拳，使整个手臂肌肉都使上劲，1分钟内重复做30至40次。
(谷辛)
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熬夜加班忌吃泡面
由于工作需要，王先生最近上了一段时间的夜班，觉得特别疲劳，总感到睡不醒。北京中医药大学第三附属医院的专家表示，医院医生、护士，报社里的夜班编辑等群体经常要上夜班，这种昼夜颠倒的生活打乱了人体生物钟，会使身体的正常节律发生紊乱，对视力、肠胃及睡眠都造成影响，容易带来疲乏、注意力不集中等现象。不过，调整饮食可在一定程度上弥补生物钟紊乱对人体造成的影响。专家建议，通常晚餐后4至5小时仍继续工作未就寝，就应进餐一次，也就是夜间11时至12时可以进餐，保证夜班工作体力。选择的食物应清淡忌油腻，半流食为主，比如片汤、馄饨、面条、水饺、牛奶、蛋糕等。
经常上夜班的工作人员，还要特别注意补充维生素。维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成，能提高夜间工作者对昏暗光线的适应力，防止视觉疲劳，提高工作能力。动物肝脏、奶类、蛋类和有色蔬菜中富含维生素A，所以经常上夜班，要多吃瘦肉、鱼肉、猪肝、胡萝卜、柿子椒、芒果、菠萝等食物。维生素C可缓解夜班人员的身体疲劳并能增强机体抵抗力的作用，日常膳食中可通过多吃新鲜的瓜果蔬菜来补充维生素C。
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如果偶尔熬夜加班，养生上也有技巧。记住以下五点就可以：1、不要吃泡面来填饱肚子，以免火气太大；尽量以水果、面包、清粥小菜来充饥。2、熬夜前来一颗维生素B群营养丸，解除疲劳，增强人体抗压力。3、提神饮料以绿茶为主，既可提神，又可以消除体内多余的自由基；胃肠不好的人可改用枸杞泡茶，解压明目。4、美女们熬夜前千万记得卸妆，以免厚厚的粉层在夜的煎熬下引发痘痘。5、熬夜后第二天中午记得打个小盹。
本报记者 贾晓宏 通讯员 李春峰 J146
专业知识支持 北京中医药大学第三附属医院
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