中医解读 盛夏运动养生
天人相应 形神合一 动静互涵 协调平衡
受访专家：北京体育大学运动康复系 副教授 中医博士后白震民
盛夏气温高，湿度大，可谓暑热蒸腾，烈日炎炎，雨水充沛，万物成实。《黄帝内经》中称此季为“蕃秀”，是万物繁荣秀丽的时节，各种植物大都进入开花结果的时期。但阳极生阴，阴气尚处于始生阶段，不具抑制阳气之力，天地间仍以阳气盛壮而长养万物为主，人处天地之间，气交之中，应天地阴阳之变化，机体以阳气旺盛为主要特点。要注意养护阳气，着眼于一个“长”字。
日常活动要“无厌于日”
《素问》认为人在起居应与太阳同步，顺应日出较早的特性，做到“无厌于日”，适当多排汗液，“使气得泻”。夏季日照时间长利于万物生长，人体养生也要尽可能地多接触阳光。宜晚些入睡，早些起床，适当开展户外活动，进行“日光浴”，使汗液排泄，调节机体体液，排除体内毒素。
建议 夜卧早起，顺应自然； 饮水解暑，适当午睡；阳气宣泄，保证汗出；避免多汗，保养气阴；少吹风扇，谨避风寒；少用空调，不令生湿；洗澡换衣，清爽皮肤；使志无怒，心静生凉。
运动锻炼要避开炽热烈日
暑热使人汗出较多，若长时间在日光下活动有可能引起中暑，所以要避开炽热烈日之时，并注意加强防护。最好在清晨或傍晚天气较凉爽时进行室外运动锻炼，场地宜选择公园、河湖水边、庭院等空气清新之处。宜选择运动量较小或适中的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、柔力球、八段锦、五禽戏等。不宜做过分剧烈的活动，尤其是中老年人，那样可致大汗淋漓，汗出太多，不仅伤阴，也伤阳气。
适合的运动，主要应当考虑消夏避暑的休闲旅游，多选择海滨和山区，气温相对较低，如在林荫水泉处的散步，环境宜人，有益身心，再如“烟波垂钓”，就被李时珍认为可解除“心脾燥热”。
盛夏气温较高，热身快，身体的柔韧性好，由于准备活动不充分而导致的运动创伤的发生率较低。
建议 游泳，能提高人的呼吸系统功能，使体内组织细胞新陈代谢旺盛，提高心血管系统功能，使大脑皮质的兴奋性增高，对中老年人而言非常有益。五禽戏、八段锦及太极柔力球等民族传统体育运动，能调和气血，舒筋健骨，健脑益智，运动量小，不受场地、气候限制，适宜夏天练习。本报记者 胥伟岩
注意事项
(1)运动量适度，不要过度疲劳；
(2)运动后出汗较多时，可适当饮些淡盐开水或运动饮料，忌贪凉饮冷；
(3)运动后不可汗出当风，或冷水冲头浴身，以防招致感冒或寒湿内著引发痹症；
(4)运动后最好洗个热水澡，可令气血通畅，消除疲劳。, http://www.100md.com
受访专家：北京体育大学运动康复系 副教授 中医博士后白震民
盛夏气温高，湿度大，可谓暑热蒸腾，烈日炎炎，雨水充沛，万物成实。《黄帝内经》中称此季为“蕃秀”，是万物繁荣秀丽的时节，各种植物大都进入开花结果的时期。但阳极生阴，阴气尚处于始生阶段，不具抑制阳气之力，天地间仍以阳气盛壮而长养万物为主，人处天地之间，气交之中，应天地阴阳之变化，机体以阳气旺盛为主要特点。要注意养护阳气，着眼于一个“长”字。
日常活动要“无厌于日”
《素问》认为人在起居应与太阳同步，顺应日出较早的特性，做到“无厌于日”，适当多排汗液，“使气得泻”。夏季日照时间长利于万物生长，人体养生也要尽可能地多接触阳光。宜晚些入睡，早些起床，适当开展户外活动，进行“日光浴”，使汗液排泄，调节机体体液，排除体内毒素。
建议 夜卧早起，顺应自然； 饮水解暑，适当午睡；阳气宣泄，保证汗出；避免多汗，保养气阴；少吹风扇，谨避风寒；少用空调，不令生湿；洗澡换衣，清爽皮肤；使志无怒，心静生凉。
运动锻炼要避开炽热烈日
暑热使人汗出较多，若长时间在日光下活动有可能引起中暑，所以要避开炽热烈日之时，并注意加强防护。最好在清晨或傍晚天气较凉爽时进行室外运动锻炼，场地宜选择公园、河湖水边、庭院等空气清新之处。宜选择运动量较小或适中的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、柔力球、八段锦、五禽戏等。不宜做过分剧烈的活动，尤其是中老年人，那样可致大汗淋漓，汗出太多，不仅伤阴，也伤阳气。
适合的运动，主要应当考虑消夏避暑的休闲旅游，多选择海滨和山区，气温相对较低，如在林荫水泉处的散步，环境宜人，有益身心，再如“烟波垂钓”，就被李时珍认为可解除“心脾燥热”。
盛夏气温较高，热身快，身体的柔韧性好，由于准备活动不充分而导致的运动创伤的发生率较低。
建议 游泳，能提高人的呼吸系统功能，使体内组织细胞新陈代谢旺盛，提高心血管系统功能，使大脑皮质的兴奋性增高，对中老年人而言非常有益。五禽戏、八段锦及太极柔力球等民族传统体育运动，能调和气血，舒筋健骨，健脑益智，运动量小，不受场地、气候限制，适宜夏天练习。本报记者 胥伟岩
注意事项
(1)运动量适度，不要过度疲劳；
(2)运动后出汗较多时，可适当饮些淡盐开水或运动饮料，忌贪凉饮冷；
(3)运动后不可汗出当风，或冷水冲头浴身，以防招致感冒或寒湿内著引发痹症；
(4)运动后最好洗个热水澡，可令气血通畅，消除疲劳。, http://www.100md.com