孕妇坐立行最佳姿势(准妈妈) 等
孕妇坐立行最佳姿势(准妈妈)
站时两腿分开 坐着后背笔直
从怀上宝宝那一刻起，孕妈妈的身体就娇贵起来。尤其腹部一天天大起来以后，如果日常生活中动作、姿势不正确，很容易加重腰酸、腿痛、浮肿等不适，甚至发生意外。因此，学会安全正确的姿势，对孕期保健格外重要。
站：两腿要保持平行，双腿要稍分开些，要把重心放在足心附近，这样不容易感到累。需要较长时间站立时，两只脚最好前后交错，每隔几分钟改变一下两条腿的前后位置，原则是把身体重心放在伸出的前腿上，这样可以最大限度地减轻疲劳。
坐：最好选择带靠背的椅子，尽量往后坐，把后背笔直地靠在椅背上。髋关节和膝关节要尽量保持呈直角状态，大腿也要尽可能地保持水平，双腿可以适当平行叉开。
躺：在怀孕16周之前，最好采取仰卧位，可以在腿下垫上一个枕头，使身体放松。16周以后则可以采取侧卧位，有助于消除肌肉紧张，解除疲劳，避免增大的腹部压迫腹部大血管。向左或向右侧卧都可以，只要自己觉得舒服就好，可以把肚子用棉被或枕头支撑一下，两脚也稍弯曲些。但一定要记住，孕妇不可俯卧。
, 百拇医药
起床：起床时，要先变成侧卧位，然后转成半坐位，最后再起来。尽量不要用腹肌的力量从仰卧的姿势直接起身。
行走：要注意骨盆稍稍向前倾，抬起上半身，肩膀稍向后落下，下腭内敛，挺胸收臀，腹部突出，以保持整个身体的平衡。行走时一定要注意一步一步地踩实。特别是上下楼梯时，要挺直背，看清楼梯，一步一步地上下，每一脚都踩稳。按照先脚尖、后脚跟的顺序，把整只脚放在台阶上，只用脚尖是很危险的。如果有扶手，一定要扶着行走，以免身体摔倒。
拾东西：从地上拾东西时，要先弯腰屈腿蹲下，蹲稳了再拾东西，然后伸直双膝站起。注意不要压迫肚子。不可采取不弯膝盖、只是斜着上身去拾东西的姿势，这样容易摔倒。
搬东西：孕妇如果需要搬动较轻的东西，应该先弯腰屈腿、慢慢蹲下，将东西靠在腰部或胸前，而不是单凭双手拿。不要直接弯下身体搬东西，这样不仅增加腹部压力，还容易引起腰痛。▲ (哈尔滨医科大学附属第四医院孕妇学校 蔡雁教授)
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脐带绕颈不一定要剖(准妈妈)
天津准妈妈张女士问：我怀孕34周了，上周做彩超显示“脐带绕颈两周”。听说脐带绕颈会影响胎儿，造成孩子缺氧。请问我得剖腹产吗？
哈尔滨医科大学附属第四医院产科主任蔡雁教授答：胎儿脐带绕颈是妊娠中晚期常见的情况，一般与脐带过长、羊水过多和胎动太频繁有关。以绕颈一圈居多，少数绕颈两圈，三圈以上很少见。由于脐带富有弹性，孩子生长的同时脐带也在长，即使发生绕颈，只要不过分牵拉，不会影响脐带的血流，更不会危及胎儿。因此，70%—80%的脐带绕颈孕妇都是可以顺产的，不管脐带绕颈几圈，都不是剖宫产的指征。
, 百拇医药
发现脐带绕颈，孕妈妈不要过分紧张，胎儿还在继续活动，说不定缠绕的脐带就会自行解开。此时更要关注两件事，一是数胎动，每天早、中、晚各计数1小时内的胎动，3次胎动数相加乘以4，此数目一般应大于30次，如少于10次或者突然发生剧烈的、频繁的胎动，就要赶紧到医院检查。二是定期产检，以便及时发现问题。
如果胎动、胎心都正常，可以在医生的指导下试产。如试产中产程过慢，或发生异常情况，必要时可以考虑用剖宫产终止妊娠。▲
临产前多按摩乳房(准妈妈)
加强宫缩 促进分娩
, 百拇医药
临近预产期，特别是超过预产期时，很多孕妇和家人都难免心急如焚。此时，准妈妈们可以提前做一些准备，按摩乳房、刺激乳头就是促进临产一个好方法。
研究发现，当孕妇乳头或乳晕被刺激时，能促使催产素合成及分泌，进而引起子宫收缩，启动产程；在分娩中如果出现子宫收缩乏力，这种方法同样可以加强宫缩，帮助尽快完成分娩。武汉市中心医院妇产科沈婷博士介绍，按摩乳房方法简单，自己在家就可以进行。首先，准妈妈可以把毛巾在28℃—30℃的温水里浸湿；接下来，用毛巾湿敷的同时，双手交替按摩双侧乳房；或者用食指和中指固定乳房，大拇指指腹轻轻摩擦乳头及乳晕，也可以用手指轻轻牵拉两侧乳头，同时按压乳晕。按摩时注意两侧乳房最好交替进行，每侧15—20分钟，每天2—3次，每次共1小时左右。此外，电动吸乳器或专业的按摩胸罩也可以达到类似效果。使用电动吸乳器按摩时，要注意负压维持在20mmHg，每15分钟左右交替吸引；而按摩胸罩则要根据孕妇的个体差异调节刺激强度，必要时可在医生监护下使用。
, 百拇医药 按摩乳房后，如果腹部出现隆起变硬或阵发性腹痛，说明按摩有效，此时应继续按摩，随意停止可能导致催产素分泌减少。刚开始按摩时若出现宫缩过强，可暂停待宫缩缓解后再继续进行，一般反复几次后就可以逐渐正常。另外，部分孕妇对乳房按摩不敏感，特别是肥胖和乳头凹陷者，需坚持较长时间才会见效。
最后，沈婷提醒，还没到预产期的孕妇切不可以轻易进行乳房按摩，以免发生早产。按摩过程中若出现不适，应及时到医院就诊。▲
(钱顺妮)
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站时两腿分开 坐着后背笔直
从怀上宝宝那一刻起，孕妈妈的身体就娇贵起来。尤其腹部一天天大起来以后，如果日常生活中动作、姿势不正确，很容易加重腰酸、腿痛、浮肿等不适，甚至发生意外。因此，学会安全正确的姿势，对孕期保健格外重要。
站：两腿要保持平行，双腿要稍分开些，要把重心放在足心附近，这样不容易感到累。需要较长时间站立时，两只脚最好前后交错，每隔几分钟改变一下两条腿的前后位置，原则是把身体重心放在伸出的前腿上，这样可以最大限度地减轻疲劳。
坐：最好选择带靠背的椅子，尽量往后坐，把后背笔直地靠在椅背上。髋关节和膝关节要尽量保持呈直角状态，大腿也要尽可能地保持水平，双腿可以适当平行叉开。
躺：在怀孕16周之前，最好采取仰卧位，可以在腿下垫上一个枕头，使身体放松。16周以后则可以采取侧卧位，有助于消除肌肉紧张，解除疲劳，避免增大的腹部压迫腹部大血管。向左或向右侧卧都可以，只要自己觉得舒服就好，可以把肚子用棉被或枕头支撑一下，两脚也稍弯曲些。但一定要记住，孕妇不可俯卧。
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起床：起床时，要先变成侧卧位，然后转成半坐位，最后再起来。尽量不要用腹肌的力量从仰卧的姿势直接起身。
行走：要注意骨盆稍稍向前倾，抬起上半身，肩膀稍向后落下，下腭内敛，挺胸收臀，腹部突出，以保持整个身体的平衡。行走时一定要注意一步一步地踩实。特别是上下楼梯时，要挺直背，看清楼梯，一步一步地上下，每一脚都踩稳。按照先脚尖、后脚跟的顺序，把整只脚放在台阶上，只用脚尖是很危险的。如果有扶手，一定要扶着行走，以免身体摔倒。
拾东西：从地上拾东西时，要先弯腰屈腿蹲下，蹲稳了再拾东西，然后伸直双膝站起。注意不要压迫肚子。不可采取不弯膝盖、只是斜着上身去拾东西的姿势，这样容易摔倒。
搬东西：孕妇如果需要搬动较轻的东西，应该先弯腰屈腿、慢慢蹲下，将东西靠在腰部或胸前，而不是单凭双手拿。不要直接弯下身体搬东西，这样不仅增加腹部压力，还容易引起腰痛。▲ (哈尔滨医科大学附属第四医院孕妇学校 蔡雁教授)
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脐带绕颈不一定要剖(准妈妈)
天津准妈妈张女士问：我怀孕34周了，上周做彩超显示“脐带绕颈两周”。听说脐带绕颈会影响胎儿，造成孩子缺氧。请问我得剖腹产吗？
哈尔滨医科大学附属第四医院产科主任蔡雁教授答：胎儿脐带绕颈是妊娠中晚期常见的情况，一般与脐带过长、羊水过多和胎动太频繁有关。以绕颈一圈居多，少数绕颈两圈，三圈以上很少见。由于脐带富有弹性，孩子生长的同时脐带也在长，即使发生绕颈，只要不过分牵拉，不会影响脐带的血流，更不会危及胎儿。因此，70%—80%的脐带绕颈孕妇都是可以顺产的，不管脐带绕颈几圈，都不是剖宫产的指征。
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发现脐带绕颈，孕妈妈不要过分紧张，胎儿还在继续活动，说不定缠绕的脐带就会自行解开。此时更要关注两件事，一是数胎动，每天早、中、晚各计数1小时内的胎动，3次胎动数相加乘以4，此数目一般应大于30次，如少于10次或者突然发生剧烈的、频繁的胎动，就要赶紧到医院检查。二是定期产检，以便及时发现问题。
如果胎动、胎心都正常，可以在医生的指导下试产。如试产中产程过慢，或发生异常情况，必要时可以考虑用剖宫产终止妊娠。▲
临产前多按摩乳房(准妈妈)
加强宫缩 促进分娩
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临近预产期，特别是超过预产期时，很多孕妇和家人都难免心急如焚。此时，准妈妈们可以提前做一些准备，按摩乳房、刺激乳头就是促进临产一个好方法。
研究发现，当孕妇乳头或乳晕被刺激时，能促使催产素合成及分泌，进而引起子宫收缩，启动产程；在分娩中如果出现子宫收缩乏力，这种方法同样可以加强宫缩，帮助尽快完成分娩。武汉市中心医院妇产科沈婷博士介绍，按摩乳房方法简单，自己在家就可以进行。首先，准妈妈可以把毛巾在28℃—30℃的温水里浸湿；接下来，用毛巾湿敷的同时，双手交替按摩双侧乳房；或者用食指和中指固定乳房，大拇指指腹轻轻摩擦乳头及乳晕，也可以用手指轻轻牵拉两侧乳头，同时按压乳晕。按摩时注意两侧乳房最好交替进行，每侧15—20分钟，每天2—3次，每次共1小时左右。此外，电动吸乳器或专业的按摩胸罩也可以达到类似效果。使用电动吸乳器按摩时，要注意负压维持在20mmHg，每15分钟左右交替吸引；而按摩胸罩则要根据孕妇的个体差异调节刺激强度，必要时可在医生监护下使用。
, 百拇医药 按摩乳房后，如果腹部出现隆起变硬或阵发性腹痛，说明按摩有效，此时应继续按摩，随意停止可能导致催产素分泌减少。刚开始按摩时若出现宫缩过强，可暂停待宫缩缓解后再继续进行，一般反复几次后就可以逐渐正常。另外，部分孕妇对乳房按摩不敏感，特别是肥胖和乳头凹陷者，需坚持较长时间才会见效。
最后，沈婷提醒，还没到预产期的孕妇切不可以轻易进行乳房按摩，以免发生早产。按摩过程中若出现不适，应及时到医院就诊。▲
(钱顺妮)
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