雨多湿度大 护肺是关键
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今夏雨水多、湿度大,立秋后阳气渐收,阴气生长,秋燥的燥气容易从口鼻入,使人咳嗽咽痒、鼻干喉痛,甚至发热胸痛而伤人致病。因此,中老年人初秋养生,应注意润燥护肺。
中年人:简单散步调性养神
《黄帝内经》中说,“秋三月,早卧早起,与鸡俱兴”。早卧即顺应阴精的收藏,以养“收”气。中年人压力巨大,此时更易心情烦躁,食欲不振。因此应注意避免来自内外环境的不良刺激,同时提高自身心理的调适能力。心情舒畅,则脾胃功能旺盛,饮食正常则精力充沛,就能预防疾病,健康长寿。
早起则顺应阳气的舒长,使肺气得以舒展。规律的作息习惯和适量运动对于中年人尤其重要,可在上下班路上或工作空隙进行简单的身体锻炼,如散步、缓慢仰头、侧偏头以放松颈椎,久坐的上班族可以间断起身站立5分钟,久视电脑屏幕的人可以远视放松双眼等。
老年人:打打太极增强正气
秋天是老年人锻炼的好季节,可于早晨或傍晚气温凉爽时进行,运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目,如太极拳、五禽戏等。专家提醒,人与天地相应,秋季是人体阳消阴长的过渡时期,体质虚弱的人群和老年人此时都应及时调整自身的生活,尽量与自然界的节律相适应,做到协调有序、动静合宜,可保持健康,增强正气,避免邪气的侵害。
另外,老年人在秋季应注意添加衣物,防止因天气变化受凉而伤及肺部。
护肺:多食蜂蜜荸荠等清润之品
此时养生的原则应以理气健脾、化痰清肺,在饮食方面应选择橄榄、核桃、糯米、苹果、石榴、葡萄、山楂、番茄、荸荠等蔬果食用。同时,可以在医生指导下根据身体情况选择中药麦冬、沙参、玉竹、山楂等组成代茶饮服用。
多数老年慢性病患者体质偏虚,日久胃肠功能较弱,肺卫不固,调护上以养肺为主,食物选择银耳、燕窝、梨、甘蔗、蜂蜜等清润之品为佳。同时,少食辛味食物如葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等,也可选择药膳食疗,如蜂蜜蒸百合等。媛媛