运动不足一小时无需刻意补糖 等
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运动不足一小时无需刻意补糖
很多人认为运动后补充些糖分可以尽快恢复体力，解除疲劳。但是如果你的运动时间低于1小时，那就不需要刻意补糖了。因为均衡的日常饮食就能够提供身体需要的能量。如果仍然补充大量的糖，那么会导致体内能量过多不利于减肥，而且容易造成人体钾糖浓度过高，长期如此将会增加心脏负担。
当你做持续1～3个小时的中等时间的运动时，最好及时补充糖分以免出现低血糖。可以选择甜饮料、掺水的果汁、香茶或可以为运动补糖的饮料，但也要备有能够让糖分快速被吸收的食品，如夹心饼干、水果干、果冻等。
有的人1周只锻炼1次，在健身房一待就是半天，运动肯定会超过三个小时的，那必须准备运动补糖的饮料和水，在补糖时要遵守小量多次的原则，一次摄入的糖不要超过每公斤体重2克，以每公斤体重1克为宜。
另外，补糖时要根据运动项目选择糖分，进行糖消耗量大的耐力性项目时在运动前食物中的糖量可丰富些，运动后也多喝些含白糖、红糖、蜂蜜之类的饮料。
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补糖不要以为就是吃白糖、红糖或葡萄糖。淀粉类的食物也是人体葡萄糖的主要来源，因此，在主食上多下些工夫，对补充糖很有好处。食物中保证充足的纤维素也很重要，有利于人体消化、吸收及排泄，故要多吃新鲜蔬菜及水果。 (高亮)
运动前吃西洋菜效果好
虽然体育锻炼对人体健康有很多好处，但它会使人体比平时产生更多的自由基，导致人体老化、患糖尿病和癌症。锻炼之前吃点水田芥(又称西洋菜或豆瓣菜)会让你健身时充满动力。西洋菜中富含大量的抗氧化物质，能够杀灭自由基。在锻炼之前吃这种蔬菜，能让DNA免受损害。
研究显示，锻炼前2个小时吃用85克西洋菜叶子做成的沙拉有保护DNA的效果，还能促进健身效果。英国爱丁堡纳皮尔大学的运动生理学家抽取了10名健康年轻男性的血液样本，要求他们在8周内每天锻炼之前都吃一小袋西洋菜。接着，让受试者进行跑步锻炼锻炼结束后，研究者又抽取了他们的血液样本。几周后，受试者进行了同样的锻炼，但锻炼前并没有吃西洋菜。结果显示，后一种做法让他们体内受到损害的DNA数量明显增加了，而吃了西洋菜就没有破坏作用。 (臧恒佳)
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运动不足2小时不必喝运动饮料
什么饮料最有益健身呢？有些人认为是运动饮料。然而，英国健身专家认为，很多健身爱好者饮用运动饮料可能是在白费钞票。
专家表示，进行马拉松等高强度运动的运动员，应该喝运动饮料。但很多普通健身者喝运动饮料，结果摄入了过多热量，反而影响健身效果。健身专家尼克？哈德森指出，运动如果不足2小时，根本不需要喝运动饮料。
哈德森表示，运动饮料对于即将参加竞技比赛或每次训练超过2小时的运动员来说必不可少。但对于短时运动的健身者，运动中只要及时补充水分，防止脱水就足够了。 (李燕)
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饮酒量大的人往往锻炼更刻苦
在所有喜欢进行强度比较大的体育锻炼的爱好者中，饮酒量最大的人往往也是锻炼最刻苦的一群人。
美国迈阿密大学的研究者对全国范围内23万人关于每周的锻炼和饮酒习惯的自述报告进行评价后发现：在所有参加强度比较大的体育锻炼的健身爱好者中，那些饮酒量大的男性和女性要比饮酒适度的人多锻炼10分钟，比从不喝酒的人多锻炼了20分钟。锻炼强度比较大的体育项目是指那些能显著增加呼吸和心跳次数的运动，如跑步、有氧健身操(健美操)或重体力劳动。
研究者认为强度比较大的体育锻炼与酒精消耗量之间存在关联的原因可能在于：人们在参加完集体运动项目之后，更喜欢一起外出饮酒。此外，学者还推断饮酒量大的人之所以刻苦锻炼是一种补偿性行为，他们想将在饮酒过程中摄入的额外热量消耗掉，或是抵消饮酒对健康带来的负面影响。
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研究人员还警告了过度饮酒和锻炼量过少的危害性。饮酒与不健康的饮食和吸烟等不良生活习惯的后果非常类似，饮酒量过大和疏于运动是最令健康专家感到气馁的两大不良生活方式，它们会导致人们患上多种慢性疾病的可能性增加，甚至会引发死亡。
(臧恒佳)
手握健身圈通经又健身
健身圈是医学科技人员设计的式样新颖、携带方便、具有多功能的健身器材。俗话说，“十指连心”，在我们手指的末端、掌心和手背等处的经络上，布满了许多敏感的穴位，将健身圈握在手中进行锻炼，对这些穴位进行刺激，可改善人的生理功能，使经络得以通畅，从而达到增强体力、祛病延年的目的。而且还有治疗失眠、健脑增智、提神解忧、增强握力等功效。具体锻炼方法如下：
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力挽狂澜 两脚分开，稍宽于肩，双手拿圈，两臂前平举，手心向上。随即吸气，用力屈肘屈前臂，同时两手用力握圈，稍停5～8秒钟。然后呼气，两臂还原，两手松圈。做2～3个8拍。
对掌按摩 两脚分开，稍宽于肩，将健身圈放于两手心之间，对掌按摩，沿顺、逆时针方向各转8拍。共做2～4个8拍。
湖心划船 左脚向左前方迈出成弓步，两手握空拳于腰间，分别从两侧向上、向前、向下划弧做划双桨的动作。向前推桨时两手松圈，向回拉划桨时两手用力握圈。身体随推桨与拉划动作而前倾后仰。共做3～5个8拍。
锤击泰山 两腿成弓步，两手心握圈于腰部，向前伸左掌，掌心向下，同时握圈，掌心向上收回，松圈，还原，再交换右手做上述动作。共做2～4个8拍。
云雾采茶 两脚分开，稍宽于肩，两臂向前平举，与肩平行，同时掌心向下，五指分开捏圈2次，然后两臂左右分开成一字形，捏圈2次。共做4～5个8拍。
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反弹琵琶 两脚分开，稍宽于肩，左手拿圈屈肘于肩上，同时右手拿圈向后，手臂紧贴腰骶部，两手握拳2次，左右手交替做上述动作。共做3～4个8拍。
做完上述动作后，左右手握圈，交替揉压合谷穴、内关穴和风池穴。 (史志敏)
慢运动可调节身心平衡
慢运动通常是指一些强度较小、节奏较慢的适宜长期练习的休闲体育项目，比如瑜伽、太极拳、钓鱼、健身气功等。舒缓的动作不仅能消除疲劳，还能抚慰疲惫的心灵，缓解心理上的压力，调整身心平衡。
慢跑 慢跑最容易，对场地要求较低，慢跑的时速也没有固定要求，每小时5～10公里都可以。还可根据个人身体状况、地形，采用变速方式来增加跑步的趣味性。
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打太极拳 打太极拳动作缓慢，呼吸深长，能加速血液循环，增强内脏功能，也能锻炼身体的柔韧性和平衡性。不要被太极拳那些复杂的拳路吓退，如果能真正掌握白鹤亮翅、单鞭、斜形等几个动作，同样能达到锻炼身体、缓解压力的作用。
练瑜伽 瑜伽是将身体和精神集于一体的伸展运动，有利于促进血液循环，按摩体内器官。练习瑜伽还能达到身体和心灵的放松，让人学会呼吸，学会思考。
(卢文洁)
胆子小多游泳 爱冲动打太极
选择什么样的健身方式最适合你呢？除了考虑年龄、职业、生活环境等因素外，将个人的性格因素考虑进去，将会取得事半功倍的效果。因为不同的项目，对心理所起的作用不同。
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紧张型：有的人爱紧张，应多参加竞争激烈的运动项目，如足球、篮球、排球等项目。这些项目场上形势多变，紧张激烈，只有冷静沉着地应对，才能取得优势。若能经常在这种激烈的场合中接受考验，遇事就不会过于紧张，更不会惊慌失措，从而给工作和学习带来好处。
胆怯型：有的人天性胆小，动辄害羞脸红，性格腼腆。这些人应多参加游泳、滑冰、拳击、单双杠、跳马等项目。这些项目要求人们不断地克服胆怯心理，以勇敢、无畏的精神去战胜困难，越过障碍。
孤僻型：有的人性格内向、孤僻，不合群，不善于与人交往，缺少竞争力。这些人应选择足球、篮球、排球及接力跑、拔河等团队运动项目。坚持参加这些集体项目的锻炼，能增强自身活力和与人合作精神，逐渐改变性格。
多疑型：有的人多疑，对他人缺乏信任，处理事情不果断。这些人可选择乒乓球、网球、羽毛球、跳高、跳远、击剑等项目。这些项目要求运动者头脑冷静、思维敏捷、判断准确、当机立断，长期从事这些活动将有助于人走出多疑的思维模式。
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急躁型：有的人处世不够冷静沉着，易冲动急躁。这些人可选择下象棋、打太极拳、练习健身气功、长距离散步、游泳等项目。这类活动多属静态、单独的运动，不会带来情绪的过于波动，有助于调节神经功能，增强自我控制能力。
据《家庭保健报》
打太极拳配音乐 或影响健身效果
目前，人们对于身体健康越来越重视，太极拳作为一种锻炼身体的运动方式，受到各个年龄段人群的普遍欢迎。在公园、广场等公共场所，经常能看见一些人配合着音乐练习太极拳。
一边听音乐一边打太极拳，能够增加动作的节奏性，增加了观赏美感。但事实上，它不仅不能增强锻炼身体的效果，有时候甚至会让锻炼效果大打折扣。如果仅仅是作为锻炼健身，而不是表演练习太极拳的话，不配音乐，自己一个人练习效果会更好一些。
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太极拳作为一项具有悠久历史的拳术，它的理念与气功有共通之处，讲究的是“以意行气，以气运身”，“打拳心为主”。在练习时，应当做到意识高度集中、呼吸均匀顺畅，更重要的是还要做到心静，如此才能达到健身祛病的效果。
真正全身心地去打太极拳，不仅对人的身体素质大有益处，更重要的是能让人心平气和、心静如水，它对于人的心理健康的好处并不亚于身体健康。
如果以音乐配合来打拳，人们练习时，招式动作上会不由自主地迎合音乐的韵律，心态上也不可能做到无视一切，尤其是不能做到忽视自己需要配合的音乐。这必然会造成人的心态不能全神贯注于打拳这件事上，也违背了太极拳的“以气运身”的理念，从而影响练拳效果。
练习太极拳时，应当做到心平气和，保持良好的心态，做到专心致志、精力集中，使全身心投入到锻炼中去。至于配音乐或者是很多人一起打拳，其实更具表演意义，对于修身养性来说，功效却逊色了很多。 (尹峰)
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常活动脚趾肠胃更健康
中医经络理论认为，人体的五脏六腑在脚上都有相对应的穴位。人的第二和第三脚趾与肠胃有关，因此，经常活动它们可以达到健胃的目的。
胃肠功能好的人，第二、三脚趾往往粗壮而有弹性，站立时抓地牢固;胃肠功能差的，这两个脚趾多干瘪而无弹性，站立时往往抓地不牢。
活动脚趾的方法非常简单，最常见又有效的有以下几种：
脚趾抓地 站立或坐姿，将双脚放平，紧贴地面，与肩同宽，连续做脚趾抓地动作60～90次。做此动作时，可赤脚或穿柔软平底鞋，每日可重复多次。
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脚趾取物 每天洗脚时可在盆里放一些椭圆形、大小适中的鹅卵石或其他物体，在泡脚的同时练习用第二、三脚趾反复夹取。温水泡脚有利于疏通经络，脚趾夹取鹅卵石或其他物体可刺激局部胃经的穴位，坚持练习对胃病患者大有裨益。
扳脚趾 反复将脚趾往上或往下扳，同时配合按摩第二、三脚趾趾缝间。对消化不良及有口臭、便秘的患者，宜顺着脚趾的方向按摩，以达到泻胃火的目的;对于脾胃虚弱、腹泻者，可逆着脚趾的方向按摩。 (董沙)
“鱼式”瑜伽 助你轻松入眠
“鱼式=好睡眠”，它可以充分解除颈部的疲劳，促进大脑的血液循环，为大脑输送充足的养料，从而解决失眠的困扰。此外，这套动作还可以使胸部得到充分的舒展，有助于进行深呼吸，强化肺部机能，提高免疫力，减小感冒的概率。用
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头顶(百会穴的位置)顶住地面，还会
刺激喉咙的舒张，使下巴处于无压力
的状态，起到美容的效果。
具体做法：1.莲花坐姿，将左
脚至于右大腿上，右脚至于左大腿上
(身体不够柔软的情况下，也可以只
将右脚置于左腿上)。
2.吸气，上身慢慢后仰，用头
顶顶住地面，双手自然放落在大腿
上。
3.呼气的同时高抬胸部，呼吸
5次。
此项动作对练习者腰部的柔韧性要求很高，做不到的朋友可以相应降低动作的难度，即双腿并拢伸直，双手插到臀部的下面，以肘部支撑身体，注意身体挺直，同时脚腕向上用力，用头顶顶住地面，使喉咙有舒张的感觉。 (杨倩倩)
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