吃法不对老得快 用嘴呼吸老得快 等
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吃法不对老得快
良好的饮食习惯能延缓衰老，相反，不良的饮食习惯则会加速衰老进程。最近，日本《新闻周刊》就列出了5种让人变老的吃法，以供读者对照。
1.过食。年龄加大，人体基础代谢会随之降低，再像年轻时那样肆无忌惮地吃喝就会发胖。日本医学博士、营养管理师本多京子指出：“过食会令血液集中于胃部以消化食物，导致其他器官缺血，严重的话会罹患代谢综合征。建议吃八分饱，适可而止。”
2.速食。匆匆忙忙地吃，肯定顾不上充分咀嚼。充分咀嚼有助消化，咀嚼不充分会延长消化时间、增加胃肠负担。
3. 进餐不规律。三餐不定时，日久会导致自律神经功能紊乱，早晚饭之间最好相隔12个小时，当中一段时间安排午饭。
4.老吃同种食物。经常吃同一种或同类食物，营养素的摄取就会失衡。例如：常吃油炸食物和煎炒食物易令脂质热量摄取过多，常吃腌制鱼肉易令盐分摄取过多。
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5.吃太凉。 体内有寒气会妨碍血液循环，加速人体老化，应适量吃点含辛辣成分的生姜、大蒜、洋葱等可暖身活血的食物。饮料最好也不要喝冰的，而是喝常温的。▲
(姚力杰)
拉耳垂缓解咽痛
气温陡降，咽喉疼痛的人又多了起来。对于忙于工作无暇锻炼的上班族，南京市中西医结合医院耳鼻喉科保健专家杨明主任建议大家，不妨试试“提放耳垂舌根动”的锻炼方法用以辅助治疗咽喉痛。
具体做法是，用双手轻轻提起两耳耳垂，然后放下，有节奏地连续提放100次；之后，喝适量白开水。每日3次，有助使咽喉的疼痛减轻。咽喉炎致使咽喉肿痛、嗓子燥痒、吞咽有异物感，可采取舌根运动法，能收到一定的疗效。具体做法是：闭口、舌尖抵牙齿，正转18次，反转18次，然后将口中津液分3次咽下，早晚坚持各做一次。▲
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(杨 璞)
拉耳拨头能健脑
吴 妍画
对于老年人的养生，我们一直鼓励一些简单易行、不太受时间空间限制的办法。因为这些方法对于身体状况和健康需求特殊的老年人来说，是比较实用的。
推荐的拉耳拨头方法，只要坚持，就可以起到促进新陈代谢、振奋情绪、健脑防病的目的。
拉耳：双手捏住耳朵，用力将耳朵向上、向下、向外、回位牵拉6次；再将耳垂向下牵拉6次；然后双手食指向前拨动耳廓堵住声音1秒后松开，再向后拨动耳廓，重复6次。
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此外，提拉耳垂也能达到同样的效果。将双手食指放耳屏内侧后，用食指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次3—5分钟。此法可并治头痛、头昏、神经衰弱、耳鸣等疾病。
拨头：将右手掌贴在左耳上。将头拨向右边，保持腹、腰挺直不动和双肩平衡。松开头，还原。此法能锻炼颈部的肌肉、还能防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等。此外，用手经常拽头发也有健脑、缓解头痛的效果，还可以改善眩晕症，促进脑部血液循环。▲(哈尔滨医科大学附属第四医院中医科陈建国)
老了也要锻炼腹肌
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老人锻炼肌肉，不仅能防止摔倒，还能延年益寿。最近，日本《周刊朝日》刊文介绍了宫田医院院长宫田重树提倡的中老年肌肉锻炼法，目标是让你健康活到100岁，而不是躺在病床上度日。
宫田指出，老年人身上普遍存在几大问题：即躯干和下肢的肌肉退化，关节活动不灵活以及平衡能力和瞬间爆发力差，以及驼背、肌肉持久力差等。要保持支撑身体躯干的肌肉量，就必须进行肌肉锻炼，首要就是锻炼腹肌。
宫田介绍的是站立式腹肌锻炼法，做法是凸腹吸气，然后凹腹吐气，连吐5—10口气。这么做能锻炼到腹横肌，有助改善老年人身上常见的啤酒肚现象；上下楼梯时这么做，效果加倍。睡觉时也能做，做法是两手交叠放于小腹之上，深深吸气凸腹，然后缓缓吐气凹腹，随后抬起上身，肩膀离床5—10厘米，保持2秒该姿势；整套动作可以连做数回乃至十数回，以自觉不疲劳为宜。
宫田介绍称这套锻炼法能促进肌肉自我修复功能，可修复因日常劳作受损的肌肉纤维。▲
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(姚力杰)
用嘴呼吸老得快
呼吸不对也会导致衰老？是的，最近，东京大学医学部附属医院口腔科博士西原克成在其《减少口呼吸，让你变年轻》一书里，提出“口呼吸”导致老化的概念。
所谓“口呼吸”，就是用嘴呼吸而不是鼻子，人体老化的最大原因就在于此。鼻子和嘴巴的一大差异就在于异物防御系统的有无。鼻腔有鼻毛和黏膜，能起到防御外界异物的作用，嘴巴则无此防御机制。口呼吸会吸进混杂细菌病毒的空气，令拥有免疫机能的扁桃体直接受到攻击，降低免疫力，从而让各种有害微生物侵入人体，在细胞内引起感染，降低线粒体的机能。
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线粒体是人体恢复年轻的关键，在细胞内起到能量生产工厂的重要作用。因此线粒体机能下降，就会导致细胞产能不足，从而降低人体新陈代谢。
日常生活中，尤其是夜间睡觉时要注意不用口呼吸，而改用鼻呼吸。顺畅进行鼻呼吸有三个要点：其一，闭上嘴；其二，挺直背，端正姿势；其三，尽量提肛(收紧肛门，嘴巴就能自然闭上)。▲
(姚力杰)
冥想让老人不孤独(养老提示)
美国专家研究发现
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孤独是一个威胁老人健康的危险因素。美国卡内基梅隆大学的专家进行的一项研究发现，老年人如果经常聚精会神地冥想，会减轻他们的孤独寂寞感，降低患上老年痴呆症和心血管疾病的可能性。
研究团队选取了40名年龄在55—85岁之间的身体健康的成年人，对他们的日常行为进行了长期跟踪监测。在调查的初始阶段和后续期间，每个人用心理学量表测量了自己的孤独寂寞感，并被抽取了血液样本。每名受试者被随机分组，一组受试者进行为期八周的冥想练习，以减轻他们的压力；另一组受试者并不接受任何治疗。冥想练习的内容包括每周参加一次两个小时的集中培训，受试者在专业人士的指导下学习如何感觉身体的意识、对各种感觉器官的特别留意、呼吸技巧和对日常行为的情绪控制等方法。
研究结果显示，8周的实验结束后，接受冥想练习的受试者的孤独寂寞感明显减轻，血液中的炎症也减弱了，因此与炎症相关的很多健康隐患也能得以消除。研究者认为，这是由于练习者进行聚精会神的冥想所引起的精神心理作用的积极效应。为了更好地获得冥想的有益功效，老年人练习时要得到专业人士的指导，对老人进行精神功能训练的重要性等同于体育锻炼。▲
(安伟)
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