白居易养生诗赏析 从成语中采撷养生秘法
白居易养生诗赏析
■ 赵永春
叩齿保健：
《晨兴》
宿鸟动前林，晨光上东屋。铜炉添早香，纱笼灭残烛。头醒风稍愈，眼饱睡初足。起坐兀无思，叩齿三十六。何以解宿斋，一杯云母粥。
这首诗描写了作者在清晨时的一段生活情景，而值得一提的是其中的“叩齿”。叩齿是中医中常见的一种牙齿保健方法。“叩齿三十六”，就是每天早晚起床睡觉前叩齿三十六下，可以使牙齿坚固，不生牙病，相传这还是达摩祖师传下来的方法。现代科学认为叩齿能兴奋牙体和牙周组织的神经、血管和细胞，促进牙体和牙周组织的血液循环，增强抗病能力。可见叩齿确实有养生保健作用。
, http://www.100md.com 饮食起居：
《偶作二首》
日出起盥栉，振衣入道场。寂然无他念，但对一炉香。日高始就食，食亦非膏梁。精粗随所有，亦足饱充肠。日午脱巾簪，燕息窗下床。清风飒然至，卧可至羲皇。日西引杖屡，散步游林塘。或饮茶一盏，或吟诗一章。日入多不食，有时唯命觞。
这首诗提到了饮食养生中粗细搭配和饮食适量的问题。粗细搭配可以增强粮食的营养价值，提高营养吸收率，并能有效防止多种富贵病。饮食适量，不多吃，不挑食，不吃太多肥腻之物，饮食清淡。这些都与现代养生观不谋而合。
闲适起居：
《好听琴》
本性好丝桐，尘机闻即空。一声来耳里，万事离心中。清畅堪销疾，恬和好养蒙，尤宜听三乐，安慰白头翁。
, 百拇医药
此诗道出了音乐会给人的宁静镇定之感，这也是养生不可忽视的一个方面。
防疾养病：
《戒药》(节选)
朝吞太阳精，夕吸秋石髓。徼福反成灾，药误者多矣。以之资嗜欲，又望延甲子。天人阴骘间，亦恐无此理。城中有真道，所说不如此。后身始身存，吾闻诸老氏。
这首诗是针对当时人们为了求得长生不老而滥服各种药物的风气而写的，白居易开创性地提出了“戒药”观点。如今，滥用药物仍是我们健康的一大危害，希望大家都好好读读这首诗。
达观自强：
《自觉二首》(其一)
, http://www.100md.com 四十未为老，忧伤早衰恶。前岁二毛生，今年一齿落。形骸日损耗，心事同萧索。夜寝与朝餐，其间味亦薄。同岁崔舍人，容光方灼灼。始知年与貌，衰盛随忧乐。畏老老转迫，忧病病弥缚。不畏复不忧，是除老病药。
这首诗讲的是心态与身体健康状况的关系，是合乎科学道理的。此诗的最后一句“不畏复不忧，是除老病药”，道出了养生之道的真谛。外在的各种方法固然重要，而内心的不畏不忧，才是养生益寿根本的良方妙药。
从成语中采撷养生秘法
在中国的成语中，我们不但可以找到人生智慧，还可找到强身之法。有许多朋友说，现在人和人之间很难真正地交流，就是和子女、兄弟也难以理解和沟通。这是为什么呢？其实很简单，没有“推心置腹”。
, 百拇医药
由于缺少真心，彼此间的沟通自然会有障碍。同样，我们体内气血和经络出现瘀阻了，也可以用“推心置腹”法来解决。您可以先在自己身体上练熟了，再去教别人，这样就游刃有余了。怎么练呢？非常简单，而且不分场地，哪都可以练。
练“推心置腹”法的时候，最好把眼睛闭上，这样比较容易静心。然后，用您温暖的手掌从喉咙下面的胸骨开始，轻柔地向下滑动，掌心始终贴在衣服上，一直滑到肚脐下小腹。从胸口心脏的部位一直推到肚脐下小腹，这不就是“推心置腹”了吗？
注意，推的要点是手掌始终要放松地贴在衣服上，不要用力，手掌好像是靠着重力自己从上面胸骨滑到小腹部的。做这个手法的时候，最好穿没有纽扣的背心。
做“推心置腹”有什么好处呢？一个人心里有恐惧、悲伤、忧虑，胸口就会感到堵闷、挤压、疼痛、紧张不适，就是因为气血在这里阻滞不通。我以前推荐过“推腹法”，就是让您把心窝下的浊气、浊水推散。打嗝放屁后，您就会觉得舒服了。
, 百拇医药
可是，有的人不爱推腹，觉得推的时候肚子发胀、疼痛，也有人推腹后什么动静也没有。这是怎么回事呢？其实，这跟人的性格有关。身体也是顺毛驴，有时里面打了结，您越使劲，越推不开，不如抚摸它，它倒马上松开了。
这种轻柔的“推心置腹”会让您体会到“云中漫步”的美妙感觉。两只手掌不紧不慢地上下交替推抚，就像走太空步一样舒缓。如果您在睡觉前用它来催眠，效果会更为明显。很多人在平躺着“推心置腹”时，肚子会咕咕直叫。您一边听着肚子唱歌，一边慢慢体会用意不用力的感觉——— 其实这才是我们要达到的目的。
身体的原动力是无比巨大的，就像“春草发时便盖地”，不用浇水，不用施肥，自然生长。但这种原动力只有在静的时候才能充分展现。这时，您越不用外力，身体自然产生的内力就越大。
当我们“推心置腹”的时候，体内畅通无阻；同样，当我们也拿出真心，与人推心置腹时，人与人之间还有什么不能沟通呢？
, http://www.100md.com
丘处机的养生之道
丘处机是元朝初期我国东北的道士。元太祖成吉思汗在率领大军西征欧洲的途中发觉自己老了，于是不远万里派人把丘处机请去。丘处机给成吉思汗讲了许多休养生息、不妄伤人的道理。成吉思汗向他求教怎样才能成生不老？他回答说：“世间尚无长生不老的先例，但养生有道可获长寿。”他赠给成吉思汗四个字：“清心寡欲”。
丘处机提倡的清心寡欲突出了养生之道的核心问题。祖国医学历来认为，人的意志清闲，少有私欲，心境安定，没有恐惧，形体虽劳，但不过度劳累，就可以使人健康长寿。反之，如果“以酒为浆，以妄为常，醉以入房”，则“半百而衰”。
, http://www.100md.com 丘处机提倡的“清心寡欲”的实质是健康长寿必须具备的物质和精神两个方面，也就是要有良好的心境和适度的生活秩序，不可胡乱无度地损耗生命的资源。要想健康长寿应借鉴“清心寡欲”这一长寿秘诀。 (吕殿录)
从姜子牙长寿谈垂钓养生
说起姜子牙的高寿，不能不提到他的垂钓养生。姜子牙独特的垂钓对他的长寿，至少有三点好处：
健身 江河之滨、草木葱绿、碧波荡漾、空气清新，令人心旷神怡。垂钓之际，时坐时站，松动筋骨、按摩脏腑、沐浴身躯、体增活力。长时间沐浴在大自然的怀抱，天人合一，有利于机体的新陈代谢，特别是有利于改善大脑中枢神经的生态功能。
, http://www.100md.com
养性 姜子牙钓鱼为名，实为养生，观标聚神，细察涟漪，专心致志，眺远处之涛奔、闻近林之鸟音，心平气静、修养真性。普通人钓鱼千方百计要多钓鱼、钓大鱼，而姜子牙却直钩无饵，静观鱼群绕钩而乐，一池清波，两岸翠柳，几声鸟鸣，大自然的清新陶冶着他的情志。
固志 姜子牙以垂钓磨其性、固其志、温韬略、练雄才，终有所得。难怪诗圣杜甫有“老妻画纸为棋局，稚子敲针做钓钩”之佳句赞叹姜太公垂钓之举。姜子牙在垂钓中还磨炼了自己的毅力和耐性，使他养成了谋大业不求功名利禄的胸怀，从而以豁达、宽容、仁和迎来他的健康长寿。 (博恩)
, http://www.100md.com
■ 赵永春
叩齿保健：
《晨兴》
宿鸟动前林，晨光上东屋。铜炉添早香，纱笼灭残烛。头醒风稍愈，眼饱睡初足。起坐兀无思，叩齿三十六。何以解宿斋，一杯云母粥。
这首诗描写了作者在清晨时的一段生活情景，而值得一提的是其中的“叩齿”。叩齿是中医中常见的一种牙齿保健方法。“叩齿三十六”，就是每天早晚起床睡觉前叩齿三十六下，可以使牙齿坚固，不生牙病，相传这还是达摩祖师传下来的方法。现代科学认为叩齿能兴奋牙体和牙周组织的神经、血管和细胞，促进牙体和牙周组织的血液循环，增强抗病能力。可见叩齿确实有养生保健作用。
, http://www.100md.com 饮食起居：
《偶作二首》
日出起盥栉，振衣入道场。寂然无他念，但对一炉香。日高始就食，食亦非膏梁。精粗随所有，亦足饱充肠。日午脱巾簪，燕息窗下床。清风飒然至，卧可至羲皇。日西引杖屡，散步游林塘。或饮茶一盏，或吟诗一章。日入多不食，有时唯命觞。
这首诗提到了饮食养生中粗细搭配和饮食适量的问题。粗细搭配可以增强粮食的营养价值，提高营养吸收率，并能有效防止多种富贵病。饮食适量，不多吃，不挑食，不吃太多肥腻之物，饮食清淡。这些都与现代养生观不谋而合。
闲适起居：
《好听琴》
本性好丝桐，尘机闻即空。一声来耳里，万事离心中。清畅堪销疾，恬和好养蒙，尤宜听三乐，安慰白头翁。
, 百拇医药
此诗道出了音乐会给人的宁静镇定之感，这也是养生不可忽视的一个方面。
防疾养病：
《戒药》(节选)
朝吞太阳精，夕吸秋石髓。徼福反成灾，药误者多矣。以之资嗜欲，又望延甲子。天人阴骘间，亦恐无此理。城中有真道，所说不如此。后身始身存，吾闻诸老氏。
这首诗是针对当时人们为了求得长生不老而滥服各种药物的风气而写的，白居易开创性地提出了“戒药”观点。如今，滥用药物仍是我们健康的一大危害，希望大家都好好读读这首诗。
达观自强：
《自觉二首》(其一)
, http://www.100md.com 四十未为老，忧伤早衰恶。前岁二毛生，今年一齿落。形骸日损耗，心事同萧索。夜寝与朝餐，其间味亦薄。同岁崔舍人，容光方灼灼。始知年与貌，衰盛随忧乐。畏老老转迫，忧病病弥缚。不畏复不忧，是除老病药。
这首诗讲的是心态与身体健康状况的关系，是合乎科学道理的。此诗的最后一句“不畏复不忧，是除老病药”，道出了养生之道的真谛。外在的各种方法固然重要，而内心的不畏不忧，才是养生益寿根本的良方妙药。
从成语中采撷养生秘法
在中国的成语中，我们不但可以找到人生智慧，还可找到强身之法。有许多朋友说，现在人和人之间很难真正地交流，就是和子女、兄弟也难以理解和沟通。这是为什么呢？其实很简单，没有“推心置腹”。
, 百拇医药
由于缺少真心，彼此间的沟通自然会有障碍。同样，我们体内气血和经络出现瘀阻了，也可以用“推心置腹”法来解决。您可以先在自己身体上练熟了，再去教别人，这样就游刃有余了。怎么练呢？非常简单，而且不分场地，哪都可以练。
练“推心置腹”法的时候，最好把眼睛闭上，这样比较容易静心。然后，用您温暖的手掌从喉咙下面的胸骨开始，轻柔地向下滑动，掌心始终贴在衣服上，一直滑到肚脐下小腹。从胸口心脏的部位一直推到肚脐下小腹，这不就是“推心置腹”了吗？
注意，推的要点是手掌始终要放松地贴在衣服上，不要用力，手掌好像是靠着重力自己从上面胸骨滑到小腹部的。做这个手法的时候，最好穿没有纽扣的背心。
做“推心置腹”有什么好处呢？一个人心里有恐惧、悲伤、忧虑，胸口就会感到堵闷、挤压、疼痛、紧张不适，就是因为气血在这里阻滞不通。我以前推荐过“推腹法”，就是让您把心窝下的浊气、浊水推散。打嗝放屁后，您就会觉得舒服了。
, 百拇医药
可是，有的人不爱推腹，觉得推的时候肚子发胀、疼痛，也有人推腹后什么动静也没有。这是怎么回事呢？其实，这跟人的性格有关。身体也是顺毛驴，有时里面打了结，您越使劲，越推不开，不如抚摸它，它倒马上松开了。
这种轻柔的“推心置腹”会让您体会到“云中漫步”的美妙感觉。两只手掌不紧不慢地上下交替推抚，就像走太空步一样舒缓。如果您在睡觉前用它来催眠，效果会更为明显。很多人在平躺着“推心置腹”时，肚子会咕咕直叫。您一边听着肚子唱歌，一边慢慢体会用意不用力的感觉——— 其实这才是我们要达到的目的。
身体的原动力是无比巨大的，就像“春草发时便盖地”，不用浇水，不用施肥，自然生长。但这种原动力只有在静的时候才能充分展现。这时，您越不用外力，身体自然产生的内力就越大。
当我们“推心置腹”的时候，体内畅通无阻；同样，当我们也拿出真心，与人推心置腹时，人与人之间还有什么不能沟通呢？
, http://www.100md.com
丘处机的养生之道
丘处机是元朝初期我国东北的道士。元太祖成吉思汗在率领大军西征欧洲的途中发觉自己老了，于是不远万里派人把丘处机请去。丘处机给成吉思汗讲了许多休养生息、不妄伤人的道理。成吉思汗向他求教怎样才能成生不老？他回答说：“世间尚无长生不老的先例，但养生有道可获长寿。”他赠给成吉思汗四个字：“清心寡欲”。
丘处机提倡的清心寡欲突出了养生之道的核心问题。祖国医学历来认为，人的意志清闲，少有私欲，心境安定，没有恐惧，形体虽劳，但不过度劳累，就可以使人健康长寿。反之，如果“以酒为浆，以妄为常，醉以入房”，则“半百而衰”。
, http://www.100md.com 丘处机提倡的“清心寡欲”的实质是健康长寿必须具备的物质和精神两个方面，也就是要有良好的心境和适度的生活秩序，不可胡乱无度地损耗生命的资源。要想健康长寿应借鉴“清心寡欲”这一长寿秘诀。 (吕殿录)
从姜子牙长寿谈垂钓养生
说起姜子牙的高寿，不能不提到他的垂钓养生。姜子牙独特的垂钓对他的长寿，至少有三点好处：
健身 江河之滨、草木葱绿、碧波荡漾、空气清新，令人心旷神怡。垂钓之际，时坐时站，松动筋骨、按摩脏腑、沐浴身躯、体增活力。长时间沐浴在大自然的怀抱，天人合一，有利于机体的新陈代谢，特别是有利于改善大脑中枢神经的生态功能。
, http://www.100md.com
养性 姜子牙钓鱼为名，实为养生，观标聚神，细察涟漪，专心致志，眺远处之涛奔、闻近林之鸟音，心平气静、修养真性。普通人钓鱼千方百计要多钓鱼、钓大鱼，而姜子牙却直钩无饵，静观鱼群绕钩而乐，一池清波，两岸翠柳，几声鸟鸣，大自然的清新陶冶着他的情志。
固志 姜子牙以垂钓磨其性、固其志、温韬略、练雄才，终有所得。难怪诗圣杜甫有“老妻画纸为棋局，稚子敲针做钓钩”之佳句赞叹姜太公垂钓之举。姜子牙在垂钓中还磨炼了自己的毅力和耐性，使他养成了谋大业不求功名利禄的胸怀，从而以豁达、宽容、仁和迎来他的健康长寿。 (博恩)
, http://www.100md.com