骨科专家的强健腰椎秘笈
![](/images/site/xdbjb/201209/25/1001.jpg)
本报记者 刘颖艳
采访专家 西安红会医院脊柱外科主任医师贺宝荣
天气转凉,很多腰椎间盘突出患者的腰又开始时不时有隐隐作痛的感觉了,对此, 西安红会医院脊柱外科主任医师贺宝荣强调,健康坐姿,防止肥胖,科学锻炼如“小燕飞”等健腰操可以有效强健腰椎,避免椎间盘突出犯病。
*养成贵族的端正姿势 保持恒定的体重,保持身体柔韧性,坐位的腰部减负工具,使用腰枕,晨起运动起床后做2-3分钟的腰部运动,可使椎间盘受到按压,挤出多余的水分。
端正姿势 端正、优雅的姿势,不仅很贵族而且对腰椎也很有帮助。
坐位训练:坐在有靠背的木椅上,髋部、膝部屈曲90 度,腰椎和靠背之间尽可能靠紧,不留空隙。
站立训练:腰背部紧贴墙壁直立,以腰椎和墙之间伸不进手为原则,然后逐渐屈髋屈膝下蹲。
步行训练:头上顶一本书,保持腰椎垂直迈步前进,尽量不要使头上的书掉下来;两手各平举一较轻物品,腰椎保持平直,迈步前进。
*保持恒定的体重 脂肪最容易在身体中段堆积,腰间赘肉就是腰上挂的一个个沙包,既增加了腰椎的负担,又使腰椎深埋在脂肪之中,得不到锻炼而容易软弱。
*“飞燕式”锻炼腰部肌肉 作为锻炼颈椎和腰椎的重要方法,胜于吃药。有位名老中医曾经说过,在没有椎间盘病时,就每天坚持做“小燕飞”30下,一辈子也没得椎间盘病;如果得了轻微的椎间盘病,坚持做“小燕飞”,症状也会消失。
俯卧式飞燕操:俯卧位,用力挺胸抬头,双手双脚向空中伸展,犹如燕子在飞。每次抬起动作要持续5秒钟,然后放松肌肉,休息3 - 5 秒。每天早晚各锻炼一次,每天可做30~50下。刚开始时,可先做10~20下,逐渐增加。
专家简介
贺宝荣:西安市红十字会医院脊柱外科一病区主任,主任医师。陕西省突出贡献专家,20年脊柱外科临床经验,在治疗颈椎病、椎管狭窄症、腰椎间盘突出症方面经验丰富,治疗脊柱肿瘤、颅颈交界区疾患、脊柱结核,特发性脊柱侧凸,先天性脊柱侧凸等疾病有许多独到之处。
门诊时间:周一全天