点按经外奇穴治疗落枕352例.pdf
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中国校医2 007 年4 月第21卷第2 期 C hi n J &址 幻 】 D DC t o r彻r . 2 0()7 V o 】 . 21 No. 2 2 31
的等长收缩练习, 如直腿抬高练习。
6 . 2 损伤中后期 进行治疗性锻炼. 以骑自 行车来维持或增
进心肺功能, 改善患膝关节活动度和肌肉耐力, 并增强膝关节
周围的大腿肌肉力量, 重点是股内侧肌。
6 , 3 治疗后期 开始胭旁腔伸屈及屈曲练习, 进行半蹲、 下
蹲练习和平衡训练等。当膝关节或膝关节内几乎没有肿胀或
完全可以达到活动范围时, 即可运动, 运动时要保持低阻力,当患者适应一段后, 阻力可以增加, 一定要遵循渐进原则。
7 预防
笔者作了一个调查, 统计表明受伤原因以局部负荷过重、准备运动不足致伤占多数, 其次是技术错误、 力量不足等。其
中技术错误占21. 3 %, 准备不足占19 8 %, 局部负荷过重占
3 3 . 1 %, 力量不足占15. 7 %, 犯规占2 . 3 %, 大意占5 . 7 %, 其
他占2 . 1 %。
所以在运动实践中, 必须积极预防, 使膝损伤的发生减少
到最低程度。①训练前充分做好准备活动。首先要以中等速
度跑步3 一4 而n , 使身体发热, 然后做膝关节的屈伸练习10一
巧次, 使关节“ 热起来” , 反应灵活, 免于损伤。②对运动员应
加强全面的身体素质训练和正确的基本技术动作训练, 加强
下肢肌肉力量训练, 保证关节的稳固及灵敏。③对易发生膝
损伤的项目及训练内容应注意在训练和比赛中重点保护, 制
订切实有效的预防措施, 并防止粗野动作造成意外。④严格
遵守训练原则, 避免膝关节局部负担过重, 练习时要遵循渐进
原则, 当膝关节感到很疲劳时应注意积极休息, 不要在疲劳状
态下训练, 这时反应迟钝, 易动作不协调而造成损伤。⑤要积
极加强对运动员的医务监督。如陈旧性膝损伤, 膝关节稳定
性差及疲劳, 不良的运动场地和器材, 训练和比赛组织不善,不良的生理和心理状况等 ......
的等长收缩练习, 如直腿抬高练习。
6 . 2 损伤中后期 进行治疗性锻炼. 以骑自 行车来维持或增
进心肺功能, 改善患膝关节活动度和肌肉耐力, 并增强膝关节
周围的大腿肌肉力量, 重点是股内侧肌。
6 , 3 治疗后期 开始胭旁腔伸屈及屈曲练习, 进行半蹲、 下
蹲练习和平衡训练等。当膝关节或膝关节内几乎没有肿胀或
完全可以达到活动范围时, 即可运动, 运动时要保持低阻力,当患者适应一段后, 阻力可以增加, 一定要遵循渐进原则。
7 预防
笔者作了一个调查, 统计表明受伤原因以局部负荷过重、准备运动不足致伤占多数, 其次是技术错误、 力量不足等。其
中技术错误占21. 3 %, 准备不足占19 8 %, 局部负荷过重占
3 3 . 1 %, 力量不足占15. 7 %, 犯规占2 . 3 %, 大意占5 . 7 %, 其
他占2 . 1 %。
所以在运动实践中, 必须积极预防, 使膝损伤的发生减少
到最低程度。①训练前充分做好准备活动。首先要以中等速
度跑步3 一4 而n , 使身体发热, 然后做膝关节的屈伸练习10一
巧次, 使关节“ 热起来” , 反应灵活, 免于损伤。②对运动员应
加强全面的身体素质训练和正确的基本技术动作训练, 加强
下肢肌肉力量训练, 保证关节的稳固及灵敏。③对易发生膝
损伤的项目及训练内容应注意在训练和比赛中重点保护, 制
订切实有效的预防措施, 并防止粗野动作造成意外。④严格
遵守训练原则, 避免膝关节局部负担过重, 练习时要遵循渐进
原则, 当膝关节感到很疲劳时应注意积极休息, 不要在疲劳状
态下训练, 这时反应迟钝, 易动作不协调而造成损伤。⑤要积
极加强对运动员的医务监督。如陈旧性膝损伤, 膝关节稳定
性差及疲劳, 不良的运动场地和器材, 训练和比赛组织不善,不良的生理和心理状况等 ......
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