骨质疏松预防三部曲：牛奶·运动·晒太阳

http://www.100md.com 2012年11月6日 《生命时报》 2012.11.06

     身高“缩水”，轻轻滑倒也骨折，打个喷嚏会胸痛……这样的现象，在生活中并不少见。而这些，都是骨质疏松常见的症状。

    10月20日是世界骨质疏松日，由中国健康促进基金会、蒙牛焕轻联合举办的“世界骨质疏松日—中国区圆桌会议”在北京举行。卫生部在近日下发的《防治骨质疏松知识要点》中指出，骨质疏松症是第四位常见的慢性疾病，也是中老年最常见的骨骼疾病，被称为“沉默的杀手”。专家呼吁，预防骨质疏松要补钙、运动和多晒太阳。这也是有效预防骨质疏松的“三剑客”。

    运动+喝牛奶是正确补钙的重要途径之一

    牛奶中含有丰富的活性钙，容易吸收且饮用方便，每1升鲜奶中所含钙量约是大米的101倍、瘦牛肉的75倍、瘦猪肉的110倍，也更易吸收，是人类最好的钙源之一；运动，老年人需适量运动来增进肌肉的张力和弹力，降低因跌倒等造成骨折的风险，同时增强骨骼的耐受力，延缓骨骼老化。

    日光浴是最好的“壮骨药”

    晒太阳，因为阳光中的紫外线可使人体皮肤产生活性维生素D，可促进钙在肠道中吸收。不少人认为，人上了年纪，患上骨质疏松就像人老头发白一样，是一种必然。对此，国家级社会体育指导员、健骨操创始人赵之心表示，骨质疏松虽然是一种生理现象，但也是可以预防的，而预防的主要手段就是要养成良好的生活方式，注意补钙、适量运动、晒太阳。他提醒，老年人在运动中一定要特别注意防护，防止跌倒。

    宅男宅女最易骨质疏松

    赵之心同时指出，骨质疏松并非都是“老年病”，近年来，20多岁就出现骨质疏松现象的不乏其人。宅男宅女最容易发生骨质疏松。都市白领大多是深居办公室，晒太阳时间少，运动量又少，加上很多年轻人喜欢喝碳酸饮料，而碳酸饮料会使骨密度下降。这些都为骨质疏松埋下隐患。怕日晒、少运动和过度减肥是导致骨质疏松的“三大杀手”。另外，吸烟、酗酒以及那些常喝咖啡、茶或可乐的人，丢失的钙质会比常人多得多，他们患骨质疏松的几率也比较高。近年有研究表明，相对于同性别、同年龄的正常人群，糖尿病患者的骨质疏松发病率增高。▲

    (李馨芳)

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