睡眠与养生

http://www.100md.com 2012年12月3日 北京晚报

     睡眠为生命活动所必需。人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠可帮助恢复疲劳，保护大脑皮质神经细胞的正常功能，调节各种生理功能，稳定神经系统的平衡，是生命活动中重要的环节。晚间睡眠好，次日精力旺盛、体力充沛、思维敏捷。如果长期失眠会加速神经细胞的衰老和死亡。俗话说：“一夜不睡，三日不醒。”这就是说明保证充足的睡眠，有利于精、气、神的恢复。医学研究表明，每日睡眠不足4小时者，其死亡率比睡眠7至8小时者高1倍。饮食有忌宜，睡眠亦有忌宜。古人曾对睡眠加以总结，并对不良睡眠的10种类型概括成“十不宜”，可引以为戒。

    睡眠不宜仰俯。睡觉别脸向下，也不能直挺挺面朝上。趴着睡(俯卧)影响呼吸、心跳，也易做噩梦；仰着睡则四肢肌肉不能放松易疲劳，且手易搭胸，也易做噩梦。应该向右侧身屈膝，所谓“睡不厌蹴，觉不厌舒。”向右侧身不压心脏。当然左右变换睡姿也可以。总之使身体血上下流通，醒时筋肉舒展自如即可。

    睡前不宜忧虑。睡时一定要专心安稳思睡，不可想事。若睡前过多思考问题，甚至忧愁焦虑，则心神不得安静，这样不但会失眠，而且对身体的损害会比白天更大。

    睡前不宜恼怒。睡眠只有达到“神静志和，心境安宁”的境地，才能进入熟睡。《素问·举痛论》说：“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，思则气结。”凡情志的变化都会引起气血的紊乱，从而导致失眠，甚至疾病。所以睡前非但不可恼，亦应防止任何情绪的过激。

    睡前不宜语言。中医认为：肺为五脏华盖，主出声音，凡人卧下，肺即收敛，如果此时言语，则易耗肺气，既伤气又损津液。这好像钟磬一样，不悬挂不能发声。另外，睡前说话也会使精神兴趣，思想活跃，从而影响入睡，导致失眠。尤其是久别重逢，势必话多，躺在床上还回忆往事或诉说离别之情，使情绪不得安静，又怎么得以入睡呢？

    睡前不宜进食。睡前不宜饱食、饥饿又或大量饮水及浓茶、咖啡等饮料。《彭祖摄生养性论》说：“饱食偃卧则气伤。”《抱朴子·极言》曰：“饱食即卧，伤也。”《陶真人卫生歌》说：“晚食常宜申酉前，何夜徒劳滞胸膈。”都说明了饱食即卧，则脾胃不运，食滞胸脘，化湿成疾，大伤阳气。如果饥饿状态入睡则饥肠辘辘，也难以入眠。因此，不妨睡前吃少许食物后稍休息一会再睡；若夜卧以后，在床上进食，则对身体更为不利。当然由于特别情况所造成的因饥饿而进食，则又当别论。只是不应该形成一种习惯。

    睡前亦不宜大量饮水，饮水损脾，水湿内停，夜尿增多，甚则伤肾。睡前更不宜饮兴奋饮料，烟酒亦忌，以免难以入睡。

    睡眠不宜对灯睡卧。《老老恒言》说：“就寝即灭灯，目不外眩，则神守其舍。”《云笈七签》说：“夜寝燃灯，令人心神不安。”在灯光中入睡，心神不宁，既不能入睡，即使入睡也不安稳，浅睡期增多，容易醒来，因此睡前必须关灯。窗帘以冷色为佳。住房面积有限，没有专用卧室者，应将床铺设在室中幽暗角落，并以屏风或隔带与活动范围隔开。

    睡眠不宜张口。孙思邈说：“液卧常习闭口”，是保持元气的最好方法。张口呼吸有好多缺点，不仅不卫生也不雅观，而且还容易使灰尘与冷气进入肺胃，致使肺脏受冷气的刺激，对健康极为不利。有的人不仅睡卧张口，还鼾声如雷，搅得周围人都无法入睡，因此当习练闭口睡眠。

    睡眠不宜掩面。有的人喜欢蒙头而睡。蒙头睡觉既容易导致呼吸不畅，又会吸入自己呼出的大量二氧化碳，对身体健康极为有害。唐代孙思邈的“冬夜勿覆头，得长寿。”以及古代的“三叟歌”中有“下叟前致词，夜卧不覆首”之语，均说明蒙头睡觉对身体无益。

    睡眠不宜当风。人体在睡眠后，对环境变化的适应能力降低，最易受风邪侵袭。《琐碎录》说，卧不可当风，“恐患头风，背受风则嗽，肩受风则臂疼，善调摄者，虽盛夏不当风及坐卧露下。”炎热的季节，贪图凉意，卧处当风，或移床户外，遭受风袭，结果是腹痛便稀，或者是浑身骨节、肌肉酸楚，故要避风而睡。

    睡眠不宜对火炉。卧时头对火炉，易受火气蒸犯，令人头重目赤，或患痈肿疮疖，并易发生感冒。《琐碎录》说：“卧处不可以首近火，恐伤脑”。且由于温度过高，容易在入睡后将被撩开，反而着凉，或夜间起身，亦易受寒。(姚扶有)

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