追求健康，心动更需行动
坐而论道 不如起而行之
健康，是人生的一大追求目标，也是中华民族几千年来最令人心动的人生目标。然而，好养生者众，能得道者少，古今寿逾九旬且少病痛者更是寥寥。古人对此喟叹：“神仙本是凡人做，只为凡人不肯修。”一句话切中要害，点出了这种现象的原因在于“不肯修”，即不能很好地践行养生理论。WHO提出：健康=60%自身原因+15%的遗传+10%社会因素+8%的医疗条件+7%的气候条件。要想拥有健康，我们自己起着最为关键的作用。采访专家：■ 山东省中医院主任医师 薛一涛■ 山东省千佛山医院主任营养师 杜慧真■ 济南心理卫生协会副会长兼秘书长 张洪涛
健康意识淡薄成为健康羁绊
现象一：大学一年级19岁女学生小佳(化名)就诊时检查出宫颈癌，她向医生说明已经有过四次人流的经历。引起小佳患上宫颈癌的原因正是因为过早的性生活和多次不当人流。医生不得不切除小佳的子宫，小佳也因此要承受无法生育的终生痛苦。
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张大爷小时候经历了三年自然灾害，没的可吃成为他思想中“最恐怖”的事情，因此从年轻时他就信奉“想吃什么就吃什么”的观点。后来，社会经济发展越来越好，人们的生活水平也越来越高，张大爷的“伙食”也发生了翻天覆地的变化——— 时常空空的肚子越来越满了，缺少油水的肚子也慢慢变成了“好肚油肚”。儿女和老伴时常劝他少吃肉，多吃点青菜、粗粮，也被他当做耳旁风。前年单位体检时，张大爷不但被查出高血压、高血脂、糖尿病这些常见的慢性疾病，还被诊断为胰腺癌晚期。当医生告诉张大爷长期高蛋白、高胆固醇饮食与胰腺癌的发病密切相关时，他后悔不迭。
而上班族加班熬夜、烟酒应酬、缺乏运动、精神压力大更是普遍存在，其中不乏仗着年轻对健康抱着无所谓的态度者。
专家点评：中国卫生部首席保健专家洪昭光说过：“许多人不是死于疾病，而是死于无知，健康知识缺乏是第一杀手。”
卫生部曾公布一个关于我国公民的健康素养水平的调查结果。“健康素养”，就是“个人获取和理解健康信息，并运用这些信息维护和促进自身健康的能力。”说白了，就是一个人的健康意识。调查结果显示，“每100个人中不到7个人具备健康素养”，其中，能够正确认识肥胖，知道“四害”会传播疾病、止痛药应该怎么用、骨折以后该怎么处置、成年人每天该喝多少酒，会看药品说明书的人，都不到20%。尤其对于慢性病的预防，只有4.66%的人有正确的意识。在55～69岁的人中，健康素养水平尤其低。
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如果国民的健康意识能有所提高，那我们就能把钱更多地花在预防，而不是治疗上。有统计表明，现在中国人一生在健康方面的投入，60%～80%都花在临死前一个月的治疗上；中国城乡居民患病在过去10年间高达50亿人次；慢性病确诊者约有1.6亿。此外，中国还是世界上吸烟人群最多的国家，也是饮酒消费大国。据中国科学院-清华大学国情研究中心主任、清华大学公共管理学院教授胡鞍钢说，这些都属于中国健康不安全的因素。而健康不安全给中国带来的经济损失十分惊人，仅2003年就高达8千多亿元人民币，相当于当年GDP的7%左右。
纸上谈兵难获健康
现象二：张大娘住在一处新建不久的社区，社区里有很多和她一样的老年人。让张大娘难以理解的是，部分老年人虽然认为健康很重要，也希望自己能健健康康地生活，可每天除了一起晒太阳、唠家常，对于健康知识却一无所知，更别说为健康而努力了。
很多上班族虽然知道身体是革命的本钱，可每天早出晚归，上下班或开车或坐车而无暇锻炼；午饭以盒饭草草了事，油、盐超标不说，质量时常没法保证；晚餐常常是在酒桌上谈业务，大鱼大肉伴着烟酒吃下肚；还有的通宵加班或娱乐，体力大大透支。
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专家点评：中国老龄科普研究中心专家曾指出：中国目前六十岁以上的老年人已经超过1.3亿，但由于其总体受教育水平低，多数人缺乏医药卫生知识，不了解更年期和老年期的生理变化，没有对疾病的预防措施，自我保健意识低下，难以对疾病做到“早预防、早诊断、早治疗”，结果长期带病生活，以致病情严重，造成许多本来可以避免的疾病和意外事故，甚至威胁生命。
国家发展和改革委员会公众营养与发展中心主任、国家公众营养改善项目主任于小冬教授介绍，由于中国内地营养健康教育缺失，公众主要从广告商业获取相关信息，普遍缺乏科学的营养健康知识，即便是白领也有40%是“营养盲”。很多脑力劳动者专业知识丰富，但是健康保健知识缺乏，没有形成一种健康行为理念，导致慢性疾病无形中侵蚀了他们的健康。
对于那些工作、生活节奏快而无暇顾及健康的人们，专家更是提出忙里偷健康的建议———
开车上下班的上班族不妨每周定出一两天的“车休日”，选择骑车或步行上班，既环保又锻炼了身体；乘坐公共交通工具的人们不妨提前几站下车步行，等车时做一些小动作进行简单的运动，在公交车上借助扶手进行简单的活动；工作间歇，活动一下手脚、头颈和腰身；在外吃饭尽量选择高蛋白、高膳食纤维、低盐、低脂肪的清淡而富有营养的食物；酒桌上尽量以葡萄酒或果汁等相对健康的饮料，饮酒不过量；尽量避免熬夜。
, 百拇医药
养生保健其实多是细节小事，从这一点一滴中就可以慢慢“偷”来健康。
岸上学不好游泳嘴里说不出庄稼
现象三：一些人知道健康的重要性，健康理念也知道不少，但他们往往懒于实践，以致难以保证健康长寿。俗话说：“岸上学不好游泳，嘴里说不出庄稼”，不论心动于福寿绵延，还是心动于健康少病，必须将这些美好的愿望落实于实践，才能得到理想的效果，所以行动是实现心动目标的保障。千里之行，始于足下.养生亦然，有千里之志，还要脚踏实地，才能一步步实现。
专家点评：面对铺天盖地的海量信息，究竟哪些适合自己，哪些对自己效果很好，哪些对自己效果不明显甚至有副作用，这些都需要在实践中进行检验。另外，很多养生理念是否正确，也需要在实践中进行验证。如生活作息规律、各年龄阶段养生要点、养生观念、养生指导原则等，这些理念、认识是否符合个体生命发展规律，是否能有效指导个体养生实践，也需要在养生践行中体察并进一步完善。古人对此总结为“药无贵贱，中病者良；法无优劣，契机者妙”。
, 百拇医药
《礼记·学记》说：“虽有嘉肴，弗食不知其旨也；虽有至道，弗学，不知其善也。”所以心动于养生，不如行动在当下。
健康，需要科学正确的行为
现象四：现实生活中，有这样一些所谓关注健康的人们——— 广告宣传碱性水有益健康，他们就不管身体状况如何大量喝碱性水，结果使原本酸碱失衡的身体状况更加严重；有人听说高蛋白有营养，就一味地吃鸡鸭鱼肉。
专家点评：健康需要行动，科学正确最为关键。
世界卫生组织针对严重影响人们健康的不良行为与生活方式，提出合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡健康四大基石的概念，并指出，做到这四点，便可解决70%的健康行为问题，使平均寿命延长10年以上。
欧美营养专家认为，要想获得健康，每人每天要吃30～50种不同的食物才能满足身体的需要，保持健康。我们的祖先早在五千多年前提出：世界由阴阳组成，并由五大元素即木、火、土、金、水衍生而成，阴阳五行相生且相克，构成自然界的和谐与平衡。
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中医认为，人体有肝、心、脾、肺、肾五大脏器组成。脾胃属土，对应消化系统，需要黄色微甜的食物来营养；肺属金，对应呼吸系统，需要白色微辣的食物来营养；肾属水，对应循环系统，需要黑色微咸的食物来营养；肝属木，对应免疫系统，需要绿色微酸的食物来营养；心属火，对应内分泌系统，需要红色微苦的食物来营养。
因此，我们不但每天要吃30种以上的不同食物，还要吃五色五味、五谷杂粮，高纤维，高碳水化合物，同时保持清淡的口味，不挑食不偏食，不暴饮暴食，适量的肉食，以保持身体所需的热量。具体的饮食原则，最新修订版的《中国居民膳食指南》给大家提供了良好的参考。
对于运动，不同年龄阶段要选择适合自己的运动方式，专家认为走路是最好的运动，提倡打太极拳，尤其对于中老年人来说更为适宜。运动要做到每次3公里或30分钟以上；每星期最少运动5次；坚持中等度运动，运动到年龄加心率等于170为宜。
吸烟、喝酒尤其是大量饮酒是健康的大敌。如戒烟一时有困难，每天吸烟应限制在5支以内，逐步减少吸烟量直至彻底戒烟。注意做到不要喝高度烈性酒，低度白酒也不可常喝，黄酒、葡萄酒也要有节制。一日饮酒量不宜超过15克酒精，相当于葡萄酒60～100毫升，白酒25～30毫升，啤酒0.5～1瓶。
针对心理健康的维护，美国心理健康专家斯蒂芬森博士的“心理保健10法”可以给大家更多的帮助———坦率地交谈；学会适时倾诉；暂时逃避；把思想感情转移到其他活动上；对人谦让，为别人服务；做事要善始善终；避免超乎常态的行为；对别人要宽容大度；给对方机会，让别人去表现；自己动手制定一份休闲计划。
最好的医生是自己，最好的心情是宁静，最好的药物是时间，最好的运动是步行。自己的努力加上常年的坚持，获得健康则是自然而然的事情。, 百拇医药(贾玉华)
健康，是人生的一大追求目标，也是中华民族几千年来最令人心动的人生目标。然而，好养生者众，能得道者少，古今寿逾九旬且少病痛者更是寥寥。古人对此喟叹：“神仙本是凡人做，只为凡人不肯修。”一句话切中要害，点出了这种现象的原因在于“不肯修”，即不能很好地践行养生理论。WHO提出：健康=60%自身原因+15%的遗传+10%社会因素+8%的医疗条件+7%的气候条件。要想拥有健康，我们自己起着最为关键的作用。采访专家：■ 山东省中医院主任医师 薛一涛■ 山东省千佛山医院主任营养师 杜慧真■ 济南心理卫生协会副会长兼秘书长 张洪涛
健康意识淡薄成为健康羁绊
现象一：大学一年级19岁女学生小佳(化名)就诊时检查出宫颈癌，她向医生说明已经有过四次人流的经历。引起小佳患上宫颈癌的原因正是因为过早的性生活和多次不当人流。医生不得不切除小佳的子宫，小佳也因此要承受无法生育的终生痛苦。
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张大爷小时候经历了三年自然灾害，没的可吃成为他思想中“最恐怖”的事情，因此从年轻时他就信奉“想吃什么就吃什么”的观点。后来，社会经济发展越来越好，人们的生活水平也越来越高，张大爷的“伙食”也发生了翻天覆地的变化——— 时常空空的肚子越来越满了，缺少油水的肚子也慢慢变成了“好肚油肚”。儿女和老伴时常劝他少吃肉，多吃点青菜、粗粮，也被他当做耳旁风。前年单位体检时，张大爷不但被查出高血压、高血脂、糖尿病这些常见的慢性疾病，还被诊断为胰腺癌晚期。当医生告诉张大爷长期高蛋白、高胆固醇饮食与胰腺癌的发病密切相关时，他后悔不迭。
而上班族加班熬夜、烟酒应酬、缺乏运动、精神压力大更是普遍存在，其中不乏仗着年轻对健康抱着无所谓的态度者。
专家点评：中国卫生部首席保健专家洪昭光说过：“许多人不是死于疾病，而是死于无知，健康知识缺乏是第一杀手。”
卫生部曾公布一个关于我国公民的健康素养水平的调查结果。“健康素养”，就是“个人获取和理解健康信息，并运用这些信息维护和促进自身健康的能力。”说白了，就是一个人的健康意识。调查结果显示，“每100个人中不到7个人具备健康素养”，其中，能够正确认识肥胖，知道“四害”会传播疾病、止痛药应该怎么用、骨折以后该怎么处置、成年人每天该喝多少酒，会看药品说明书的人，都不到20%。尤其对于慢性病的预防，只有4.66%的人有正确的意识。在55～69岁的人中，健康素养水平尤其低。
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如果国民的健康意识能有所提高，那我们就能把钱更多地花在预防，而不是治疗上。有统计表明，现在中国人一生在健康方面的投入，60%～80%都花在临死前一个月的治疗上；中国城乡居民患病在过去10年间高达50亿人次；慢性病确诊者约有1.6亿。此外，中国还是世界上吸烟人群最多的国家，也是饮酒消费大国。据中国科学院-清华大学国情研究中心主任、清华大学公共管理学院教授胡鞍钢说，这些都属于中国健康不安全的因素。而健康不安全给中国带来的经济损失十分惊人，仅2003年就高达8千多亿元人民币，相当于当年GDP的7%左右。
纸上谈兵难获健康
现象二：张大娘住在一处新建不久的社区，社区里有很多和她一样的老年人。让张大娘难以理解的是，部分老年人虽然认为健康很重要，也希望自己能健健康康地生活，可每天除了一起晒太阳、唠家常，对于健康知识却一无所知，更别说为健康而努力了。
很多上班族虽然知道身体是革命的本钱，可每天早出晚归，上下班或开车或坐车而无暇锻炼；午饭以盒饭草草了事，油、盐超标不说，质量时常没法保证；晚餐常常是在酒桌上谈业务，大鱼大肉伴着烟酒吃下肚；还有的通宵加班或娱乐，体力大大透支。
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专家点评：中国老龄科普研究中心专家曾指出：中国目前六十岁以上的老年人已经超过1.3亿，但由于其总体受教育水平低，多数人缺乏医药卫生知识，不了解更年期和老年期的生理变化，没有对疾病的预防措施，自我保健意识低下，难以对疾病做到“早预防、早诊断、早治疗”，结果长期带病生活，以致病情严重，造成许多本来可以避免的疾病和意外事故，甚至威胁生命。
国家发展和改革委员会公众营养与发展中心主任、国家公众营养改善项目主任于小冬教授介绍，由于中国内地营养健康教育缺失，公众主要从广告商业获取相关信息，普遍缺乏科学的营养健康知识，即便是白领也有40%是“营养盲”。很多脑力劳动者专业知识丰富，但是健康保健知识缺乏，没有形成一种健康行为理念，导致慢性疾病无形中侵蚀了他们的健康。
对于那些工作、生活节奏快而无暇顾及健康的人们，专家更是提出忙里偷健康的建议———
开车上下班的上班族不妨每周定出一两天的“车休日”，选择骑车或步行上班，既环保又锻炼了身体；乘坐公共交通工具的人们不妨提前几站下车步行，等车时做一些小动作进行简单的运动，在公交车上借助扶手进行简单的活动；工作间歇，活动一下手脚、头颈和腰身；在外吃饭尽量选择高蛋白、高膳食纤维、低盐、低脂肪的清淡而富有营养的食物；酒桌上尽量以葡萄酒或果汁等相对健康的饮料，饮酒不过量；尽量避免熬夜。
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养生保健其实多是细节小事，从这一点一滴中就可以慢慢“偷”来健康。
岸上学不好游泳嘴里说不出庄稼
现象三：一些人知道健康的重要性，健康理念也知道不少，但他们往往懒于实践，以致难以保证健康长寿。俗话说：“岸上学不好游泳，嘴里说不出庄稼”，不论心动于福寿绵延，还是心动于健康少病，必须将这些美好的愿望落实于实践，才能得到理想的效果，所以行动是实现心动目标的保障。千里之行，始于足下.养生亦然，有千里之志，还要脚踏实地，才能一步步实现。
专家点评：面对铺天盖地的海量信息，究竟哪些适合自己，哪些对自己效果很好，哪些对自己效果不明显甚至有副作用，这些都需要在实践中进行检验。另外，很多养生理念是否正确，也需要在实践中进行验证。如生活作息规律、各年龄阶段养生要点、养生观念、养生指导原则等，这些理念、认识是否符合个体生命发展规律，是否能有效指导个体养生实践，也需要在养生践行中体察并进一步完善。古人对此总结为“药无贵贱，中病者良；法无优劣，契机者妙”。
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《礼记·学记》说：“虽有嘉肴，弗食不知其旨也；虽有至道，弗学，不知其善也。”所以心动于养生，不如行动在当下。
健康，需要科学正确的行为
现象四：现实生活中，有这样一些所谓关注健康的人们——— 广告宣传碱性水有益健康，他们就不管身体状况如何大量喝碱性水，结果使原本酸碱失衡的身体状况更加严重；有人听说高蛋白有营养，就一味地吃鸡鸭鱼肉。
专家点评：健康需要行动，科学正确最为关键。
世界卫生组织针对严重影响人们健康的不良行为与生活方式，提出合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡健康四大基石的概念，并指出，做到这四点，便可解决70%的健康行为问题，使平均寿命延长10年以上。
欧美营养专家认为，要想获得健康，每人每天要吃30～50种不同的食物才能满足身体的需要，保持健康。我们的祖先早在五千多年前提出：世界由阴阳组成，并由五大元素即木、火、土、金、水衍生而成，阴阳五行相生且相克，构成自然界的和谐与平衡。
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中医认为，人体有肝、心、脾、肺、肾五大脏器组成。脾胃属土，对应消化系统，需要黄色微甜的食物来营养；肺属金，对应呼吸系统，需要白色微辣的食物来营养；肾属水，对应循环系统，需要黑色微咸的食物来营养；肝属木，对应免疫系统，需要绿色微酸的食物来营养；心属火，对应内分泌系统，需要红色微苦的食物来营养。
因此，我们不但每天要吃30种以上的不同食物，还要吃五色五味、五谷杂粮，高纤维，高碳水化合物，同时保持清淡的口味，不挑食不偏食，不暴饮暴食，适量的肉食，以保持身体所需的热量。具体的饮食原则，最新修订版的《中国居民膳食指南》给大家提供了良好的参考。
对于运动，不同年龄阶段要选择适合自己的运动方式，专家认为走路是最好的运动，提倡打太极拳，尤其对于中老年人来说更为适宜。运动要做到每次3公里或30分钟以上；每星期最少运动5次；坚持中等度运动，运动到年龄加心率等于170为宜。
吸烟、喝酒尤其是大量饮酒是健康的大敌。如戒烟一时有困难，每天吸烟应限制在5支以内，逐步减少吸烟量直至彻底戒烟。注意做到不要喝高度烈性酒，低度白酒也不可常喝，黄酒、葡萄酒也要有节制。一日饮酒量不宜超过15克酒精，相当于葡萄酒60～100毫升，白酒25～30毫升，啤酒0.5～1瓶。
针对心理健康的维护，美国心理健康专家斯蒂芬森博士的“心理保健10法”可以给大家更多的帮助———坦率地交谈；学会适时倾诉；暂时逃避；把思想感情转移到其他活动上；对人谦让，为别人服务；做事要善始善终；避免超乎常态的行为；对别人要宽容大度；给对方机会，让别人去表现；自己动手制定一份休闲计划。
最好的医生是自己，最好的心情是宁静，最好的药物是时间，最好的运动是步行。自己的努力加上常年的坚持，获得健康则是自然而然的事情。, 百拇医药(贾玉华)