6个助眠指南帮您一觉睡到天亮
指南一：不要盖厚棉被
冬天里人们的被子加厚，有人甚至盖上两三层的大厚被，影响睡眠，更会对呼吸道造成伤害。而且盖厚被子，人会有压迫感。厚棉被灰尘多，几层被的灰尘吸入呼吸道，对呼吸道黏膜造成一定的影响，尤其是气管炎和肺气肿患者，这种铺盖方式容易引起疾病复发。冬季最好的寝具是羽绒被、羊毛被等，如果觉得不够温暖，可在上面加一层毛毯。
指南二：睡前泡脚
睡前用热水泡脚15～20分钟，能促进足部血管扩张，同时使脑部血液相对减少，能促进人快速入睡。
睡觉前，在半盆水中加入100~150克醋，水要温热，把脚放入其中泡大约半小时，长期坚持，可大大改变睡眠质量，治愈失眠、多梦、早醒等睡眠障碍。
指南三：睡前少喝水
晚饭不要喝太多的汤或水。冬天天冷，皮肤出汗不多，水分的循环比较少，小便要多一些。睡觉的过程中如果经常起来解手，会打断睡眠，有些人可能需要一段时间才能再次入睡。建议晚上七八时以后水要少喝一些，尤其是肾功能比较差的人。
指南四：喝小米粥
色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
指南五：吃核桃
核桃含相当多的褪黑激素，能够帮助你入眠。褪黑激素是一种调节人体睡眠节律的激素。白天，人脑会分泌少量这种物质，而到了晚上则会分泌得更多。夜间褪黑激素的增加是良好睡眠的重要保障。随着年龄增长，许多人夜间分泌褪黑激素的能力会衰弱，这往往会严重破坏正常的睡眠模式。
提示：核桃含脂肪较多，如果睡前吃太多，反而会影响睡眠。最好只吃一个核桃，或者喝一碗用核桃粉和黑芝麻粉调成的糊。
指南六：减少光线
睡觉与一种叫褪黑素的激素有关，冬天下午五六时就天黑，光线减少，人体的褪黑素分泌增加，因此有想睡觉的感觉。
相比夏天天亮得早，因为有光的抑制，醒来之后想继续入睡也比较困难。一个好的睡眠环境就要尽量减少光的影响。
江帆, 百拇医药
冬天里人们的被子加厚，有人甚至盖上两三层的大厚被，影响睡眠，更会对呼吸道造成伤害。而且盖厚被子，人会有压迫感。厚棉被灰尘多，几层被的灰尘吸入呼吸道，对呼吸道黏膜造成一定的影响，尤其是气管炎和肺气肿患者，这种铺盖方式容易引起疾病复发。冬季最好的寝具是羽绒被、羊毛被等，如果觉得不够温暖，可在上面加一层毛毯。
指南二：睡前泡脚
睡前用热水泡脚15～20分钟，能促进足部血管扩张，同时使脑部血液相对减少，能促进人快速入睡。
睡觉前，在半盆水中加入100~150克醋，水要温热，把脚放入其中泡大约半小时，长期坚持，可大大改变睡眠质量，治愈失眠、多梦、早醒等睡眠障碍。
指南三：睡前少喝水
晚饭不要喝太多的汤或水。冬天天冷，皮肤出汗不多，水分的循环比较少，小便要多一些。睡觉的过程中如果经常起来解手，会打断睡眠，有些人可能需要一段时间才能再次入睡。建议晚上七八时以后水要少喝一些，尤其是肾功能比较差的人。
指南四：喝小米粥
色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够抑制中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内进一步可转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意，有利于提高进入脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
指南五：吃核桃
核桃含相当多的褪黑激素，能够帮助你入眠。褪黑激素是一种调节人体睡眠节律的激素。白天，人脑会分泌少量这种物质，而到了晚上则会分泌得更多。夜间褪黑激素的增加是良好睡眠的重要保障。随着年龄增长，许多人夜间分泌褪黑激素的能力会衰弱，这往往会严重破坏正常的睡眠模式。
提示：核桃含脂肪较多，如果睡前吃太多，反而会影响睡眠。最好只吃一个核桃，或者喝一碗用核桃粉和黑芝麻粉调成的糊。
指南六：减少光线
睡觉与一种叫褪黑素的激素有关，冬天下午五六时就天黑，光线减少，人体的褪黑素分泌增加，因此有想睡觉的感觉。
相比夏天天亮得早，因为有光的抑制，醒来之后想继续入睡也比较困难。一个好的睡眠环境就要尽量减少光的影响。
江帆, 百拇医药