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科学冬泳循序渐进
http://www.100md.com 2013年1月29日 京华时报
     隆冬时节,一些冬泳爱好者却不惧严寒,坚持水中畅游。这项被誉为“勇敢者的运动”,正被越来越多的人所接受。不过专家提醒,冬泳对身体素质要求较高,危险性也较一般运动更大,尝试冬泳健身,需在夏秋季就做好准备,循序渐进。

    冬泳健身好处多

    冬泳是集冷水浴、空气浴与日光浴于一体的“三浴”,特别是在当前“文明病”流行的情况下,冬泳对健身、供氧、防治骨质疏松等都十分有益,耐冷的程度也比冬季陆上其他体育项目强。

    “经常的冷水刺激可以激发人的大脑、身体器官和神经、内分泌、呼吸等系统,使全身受到极大的振奋和调整,促进人体新陈代谢,焕发生机,提高免疫功能、抵抗力和自我修复能力,预防和治疗慢性病。”国家体育总局体育科学研究所副研究员张铭告诉记者。

    张铭还指出,刚下水时,冷水对皮肤的刺激,使得皮肤的毛细血管急剧收缩,随着运动的延续,身体开始发热,毛细血管开始舒张,这样血管一缩一张能很好地改善血管弹性,使人体能适应这种冷热交替的变化。所以,冬泳结束上岸以后身体会变红,像刚从高温的桑拿房里出来一样,说明毛细血管得到了充分的舒张。

    循序渐进量力而行

    冬泳虽好,但一定要科学;心脏病、高血压、癫痫等病患者不适宜冬泳。

    张铭指出,普通人冬泳一定要循序渐进,长期坚持,每次下水时间不可过长。想尝试冬泳的人,要从夏天开始,秋天坚持,方可尝试冬泳,不可一蹴而就。普通冬泳爱好者不要挑战极限,追求低温水域的冬泳时间长度,因为一旦超过了人体对寒冷的承受能力,人的心脏等器官可能受到严重伤害。

    在长期准备的基础上,参加冬泳前必须做好充分热身。下水后受到冷的刺激不要紧张,游50到100米后就会渐渐适应水温。冬泳时间长短应根据当时气温、水温和身体状况灵活掌握。在北方寒冷季节一般5分钟即可,不要心血来潮盲目多游,更不要重复下水。上岸后应迅速擦干身体,并应擦至皮肤稍红发热为好,穿上衣服后,可适当做些俯卧撑、高抬腿、深蹲跳等活动,做到“量力而行,见好就收”。

    本报记者钱宇阳, http://www.100md.com