从容面对年关焦虑
年关难过。面对业绩冲刺、客户答谢、年终总结、新年计划制定、年会节目排练等应接不暇的工作任务，职场人士压力倍增。出现紧张、烦燥的情绪已成为如今非常普遍的现象。北京中医医院心身医学科主任医师张捷提醒，面对年关压力，职场人士要学会合理安排工作，主动调节负面情绪，自行调节无效要及时就医。
压力降临时伴随症状
“不仅年关，平时我也会接触到很多来进行心理咨询的职场人士。”北京中医医院心身医学科主任医师张捷说，压力降临时，表现在情绪上，会出现紧张、烦燥、愤怒、委屈、无奈等负面情绪反应。
表现在躯体上，往往会出现头晕、昏昏沉沉，晚上睡不好觉、肢体疼痛，甚至出现口舌生疮、口干咽燥、吃不下饭、大小便的变化等中医所说的“上火症状”。
有些人在行为上也会发生变化，比如由于注意力不集中，记性不好，丢三落四；回避让自己产生压力的场所，恨不能生一场病，就可以理直气壮地在家休息。此外，压力过大时，情绪易激动，尤其易对家里人发脾气。张捷解释，家庭能让人产生较强安全感，情绪低落时很多人会不由自主地选择向家人发泄不良情绪。
, 百拇医药
降低自我要求不追求完美
当出现这些症状后，不能被动听之任之，首先要察觉到这些非常态反应，并告诉自己，我正处在一个特殊阶段，并且这个阶段是有期限的，很快就会结束。在工作安排上，首先要明确哪些任务必须全力以赴去完成，哪些可以缓一缓；哪些事情是必须要参与的，哪些是可以放弃的。
只有分清轻重缓急，捋清工作重点，才能在行动上有的放矢。张捷说，在特殊阶段，降低自我要求，不做完美主义者非常有必要，真正做到让身边的每个人都满意并非易事。
学会倾诉寻求有效缓解方法
当压力出现时，要主动寻找有效的缓解方法。张捷说，每个人应对压力最有效的方法都不相同。有些人睡上一觉就会觉得轻松，有些人听听音乐就会尽释压力，还有的人通过游泳、散步等运动方式放松身心。选择自己应对压力最有效的方式，越是在紧张、忙乱的条件下，越要坚持使用这些调节手段。
, 百拇医药
除自行调节外，当感觉到压力降临时，及时与上级、同事进行沟通，和家人或朋友倾诉，一方面在倾诉的过程中，可以整理自己内在的混乱思绪，正确认识压力；另一方面可以从家人和朋友那里获得正面力量。
调节无效及时就医
如果自行调节无效，持续失眠超过两周，身体感觉不适，自我感觉痛苦，并因此影响了生活质量和工作效率，也不要讳疾忌医，一定要及时咨询医生，避免出现更为严重的情绪问题。
很多人容易忽略睡眠问题，认为熬几天夜没有关系。张捷强调，睡眠有很多功能，其中一项很重要的功能就是给人体充电，在睡眠中脏腑器官可以得到给养，醒来后可以精力充沛地去工作。
中医讲，睡眠充足，气血是调和的，人则可以气定神闲。如果睡眠长期不足，气血就会紊乱，出现阴阳失衡，人就会生病。对于人体健康而言，睡眠充当着信号的作用。经常睡眠不好，慢慢就会出现焦虑或抑郁等情绪问题。
所以一旦睡眠不好，就要提醒自己该休息了，并及时就医，在医生的指导下进行一些针灸、拔罐、按摩等放松疗法，对于消除症状会有一些帮助。
本报记者 田晶, 百拇医药
压力降临时伴随症状
“不仅年关，平时我也会接触到很多来进行心理咨询的职场人士。”北京中医医院心身医学科主任医师张捷说，压力降临时，表现在情绪上，会出现紧张、烦燥、愤怒、委屈、无奈等负面情绪反应。
表现在躯体上，往往会出现头晕、昏昏沉沉，晚上睡不好觉、肢体疼痛，甚至出现口舌生疮、口干咽燥、吃不下饭、大小便的变化等中医所说的“上火症状”。
有些人在行为上也会发生变化，比如由于注意力不集中，记性不好，丢三落四；回避让自己产生压力的场所，恨不能生一场病，就可以理直气壮地在家休息。此外，压力过大时，情绪易激动，尤其易对家里人发脾气。张捷解释，家庭能让人产生较强安全感，情绪低落时很多人会不由自主地选择向家人发泄不良情绪。
, 百拇医药
降低自我要求不追求完美
当出现这些症状后，不能被动听之任之，首先要察觉到这些非常态反应，并告诉自己，我正处在一个特殊阶段，并且这个阶段是有期限的，很快就会结束。在工作安排上，首先要明确哪些任务必须全力以赴去完成，哪些可以缓一缓；哪些事情是必须要参与的，哪些是可以放弃的。
只有分清轻重缓急，捋清工作重点，才能在行动上有的放矢。张捷说，在特殊阶段，降低自我要求，不做完美主义者非常有必要，真正做到让身边的每个人都满意并非易事。
学会倾诉寻求有效缓解方法
当压力出现时，要主动寻找有效的缓解方法。张捷说，每个人应对压力最有效的方法都不相同。有些人睡上一觉就会觉得轻松，有些人听听音乐就会尽释压力，还有的人通过游泳、散步等运动方式放松身心。选择自己应对压力最有效的方式，越是在紧张、忙乱的条件下，越要坚持使用这些调节手段。
, 百拇医药
除自行调节外，当感觉到压力降临时，及时与上级、同事进行沟通，和家人或朋友倾诉，一方面在倾诉的过程中，可以整理自己内在的混乱思绪，正确认识压力；另一方面可以从家人和朋友那里获得正面力量。
调节无效及时就医
如果自行调节无效，持续失眠超过两周，身体感觉不适，自我感觉痛苦，并因此影响了生活质量和工作效率，也不要讳疾忌医，一定要及时咨询医生，避免出现更为严重的情绪问题。
很多人容易忽略睡眠问题，认为熬几天夜没有关系。张捷强调，睡眠有很多功能，其中一项很重要的功能就是给人体充电，在睡眠中脏腑器官可以得到给养，醒来后可以精力充沛地去工作。
中医讲，睡眠充足，气血是调和的，人则可以气定神闲。如果睡眠长期不足，气血就会紊乱，出现阴阳失衡，人就会生病。对于人体健康而言，睡眠充当着信号的作用。经常睡眠不好，慢慢就会出现焦虑或抑郁等情绪问题。
所以一旦睡眠不好，就要提醒自己该休息了，并及时就医，在医生的指导下进行一些针灸、拔罐、按摩等放松疗法，对于消除症状会有一些帮助。
本报记者 田晶, 百拇医药