中医按摩兴气血 通阴阳 养脏腑
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如何自我按摩保健
中医的按摩治疗是通过外力直接作用于损伤部位，通过手的力量和技巧以调节机体生理、病理变化而达到治疗目的。
中医按摩的治疗作用有：舒筋活络、消肿止痛；整复错位、调正骨缝；解除痉挛、放松肌肉；松解粘连、滑利关节；散寒除痹、调和气血。
按摩十二法
常用的推拿按摩保健手法有：
(1)按法：拇指或掌根等部位在一定的部位或穴位上逐渐向下用力按压，按而留之，不可呆板，这是一种诱导的手法，适用于全身各部位。
临床上按法又分指按法：接触面较小，刺激的强弱容易控制调节，不仅可开通闭塞、散寒止痛，而且能保健美容，是最常用的保健推拿手法之一。如常按面部及眼部的穴位，既可美容，又可保护视力。掌按法：接触面较大，刺激也比较缓和，适用于治疗面积较大而较为平坦的部位，如腰背部、腹部等。屈肘按法：用屈肘时突出的鹰嘴部分按压体表，此法压力大，刺激强，故仅适用于肌肉发达厚实的部位，如腰臀部等。
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按法操作时着力部位要紧贴体表，不可移动，用力要由轻而重，不可用暴力猛然按压。按法常与揉法结合应用，组成“按揉”复合手法，即在按压力量达到一定深度时，再作小幅度的缓缓揉动，使手法刚中兼柔，既有力又柔和。
(2)摩法：以掌面或指面附着于穴位表面，以腕关节连同前臂做顺时针或逆时针环形有节律的摩动。摩法又分为指摩法、掌摩法、掌根摩法等。指摩法是用食指、中指、无名指面附着于一定的部位上，以腕关节为中心，连同掌、指作节律性的环旋运动。掌摩法是用掌面附着于一定的部位上，以腕关节为中心，连同掌、指作节律性的环旋运动。掌指摩法是用掌根部大、小鱼际等力在身体上进行摩动，摩动时各指略微翘起，各指间和指掌关节稍稍屈曲，以腕力左右摆动，操作时可以两手交替进行。
在运用摩法时，要求肘关节自然屈曲、腕部放松，指掌自然伸直，动作要缓和而协调。频率每分钟120次左右。本法刺激轻柔缓和，是胸腹、胁肋部常用的手法。若经常用摩法抚摩腹部及胁肋，可使人体气机通畅，起到宽胸理气，健脾和胃、增加食欲的作用。
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(3)推法：四指并拢，紧贴于皮肤上，向上或向两边推挤肌肉。推法可分为平推法、直推法、旋推法、合推法等。现仅以平推法说明之。平推法又分指平推法：用拇指指面着力，其余四指分开助力，按经络循行或肌纤维平行方向推进，此法常用于肩背、胸腹、腰臀及四肢部；掌平推法：用手掌平伏在皮肤上，以掌根为重点，向一定方向推进，也可双手掌重叠向一定方向推进，此法常用于面积较大的部位；肘平推法：屈肘后用鹰嘴突出部着力向一定方向推进，此法刺激力量强，仅适用于肌肉较丰厚发达的部位，如臀部及腰背脊柱两侧膀胱经等部位。
在运用推法时，指、掌、肘要紧贴体表，用力要稳，速度要缓慢而均匀。此种手法可在人体各部位使用，能增强肌肉的兴奋性，促进血液循环，并有舒筋活络的作用。
(4)拿法：捏而提起谓之拿。此法是用大拇指和食、中指端对拿于患部或穴位上、做对称用力，一松一紧地拿按。使用拿法时，腕部要放松灵活，用指面着力，动作要缓和而有连贯性，不可断断续续，用力要由轻到重，再由重到轻，不可突然用力。本法也是常用保健推拿手法之一，具有祛风散寒、舒筋通络、开窍止痛等作用，适用于颈项、肩部、四肢等部位或穴位，且常作为推拿的结束手法使用。
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(5)揉法：用手指罗纹面或掌面吸定于穴位上，作轻而缓和的回旋揉动。揉法又分为指揉法：用拇指或中指或食指、中指、无名指指面或指端轻按在某一穴位或部位上，做轻柔的小幅度环旋揉动；鱼际揉法：用手掌的大鱼际部分，吸附于一定的部位或穴位上，作轻轻的环旋揉动；掌揉法：用掌根部着力，手腕放松，以腕关节连同前臂作小幅度的回旋揉动。
揉法是保健推拿的常用手法之一，具有宽胸理气、消积导滞、活血化瘀、消肿止痛的作用，适用于全身各部，如揉按中脘、腹部配合其他手法对胃肠功能有良好的保健作用。
(6)擦法：用手掌的大鱼际、掌根或小鱼际附着在一定部位，进行直接来回摩擦，使之产生一定热量。本功法益气养血、活血通络、祛风除湿、温经散寒，具有良好的保健作用。
(7)点法：用拇指顶端，或中指、食指、拇指之中节，点按某一部位或穴位，具有开通闭塞、活血止痛、调整脏腑功能等作用，常用于治疗脘腹挛痛、腰腿疼痛等病症。
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(8)击法：用拳背、掌根、掌侧小鱼际、指尖或用桑枝棒叩击体表，可分为拳击法、小鱼际击法、指尖击法、棒击法等。击法具有舒筋通络、调和气血的作用，使用时用力要快速而短暂，垂直叩打体表，在叩打体表时，不能有拖抽动作，速度要均匀而有节律。其中拳击法常用于腰背部；掌击法常用于头顶、腰臀及四肢部；侧击法常用于腰背及四肢部；指尖击法常用于头面、胸腹部；棒击法常用于头顶、腰背及四肢部。
(9)搓法：用双手的掌面或掌侧挟住一定部位，相对用力做快速搓揉，并同时做上下往返移动。本法具有调和气血、舒通经络、放松肌肉等作用，适用于四肢及胁肋部。使用此法时，两手用力要对称，搓动要快，移动要慢。
(10)捻法：一手的拇指和食指罗纹面，捏住另一手的手指，做对称用力捻动。本法具有理筋通络、滑利关节的作用，适用于手指、手背及足趾。运用时动作要灵活、快速，用劲不可呆滞。
(11)掐法：用拇指或食指指甲，在一定穴位上反复掐按。常与揉法配合使用，如掐揉人中，需先掐再揉。本法有疏通经脉、镇静、安神、开窍的作用。
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(12)抖法：用双手握住患者的上肢或下肢远端，用微力做连续的小幅度的上下连续颤动，使关节有松动感，可分上肢抖法和下肢抖法。此法具有疏松脉络、滑利关节的作用，常与搓法合用，作为结束手法，使患者有一种舒松的感觉。
在反复练习、掌握了上述手法时，自我按摩保健，最好将以下动作依次进行。
(1)净口：口唇轻闭后，用舌在齿唇之间用力卷抹，右转、左转各30次。
(2)叩齿：口唇轻闭时，有节律地叩击上下齿35次左右。
(3)搓手：用两手掌相对用力搓动，由慢而快，约30次至搓热为止。
(4)摩脸：用搓热的手掌擦脸，手指微屈、五指并拢，两手轻做遮面状，由额向下拂，如同洗脸30次。
(5)揉太阳：用两手中指端，按两侧太阳穴旋转揉动，先顺时针转，后逆时针转，各7至8次。
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(6)点睛明：用两手食指指端分别点压双睛明穴，共20次左右。
(7)揉眼：用两手食、中、环三指指节，沿两眼眶旋转揉动，先由内向外转，再由外向内转，各7至8次。
(8)按太阳：用两手食指指端分别压在双侧太阳穴上转动，顺、逆时针方向各15次。
(9)梳头：十指微屈，以指尖接触头皮，从额前到枕时进行“梳头”，共25次左右。
(10)鸣天鼓：先用两手掌心紧按两耳孔，两手中间三指轻击头时枕骨15次。然后掌心掩按耳孔，手指紧按头时枕骨部不动，再骤然抬离，接连开闭放响15次；最后两中指或食指插入耳孔内转动3次，再骤然拔开。如此共进行3至5次。
(11)揉胸脯：以两手掌按在两乳外上方，旋转揉动，顺、逆时针方向各揉10次。
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(12)抓肩肌：以右手拇指与食、中指配合捏提左肩肌，然后再以左手拇、食、中指配合捏提右肩肌，如此左右手交叉进行，各捏提10至15次。
(13)擦丹田：用右手食指、中指及无名指摩擦小腹部，以丹田穴为中心，一般进行30至50次。
(14)搓腰：先将两手互相搓热，紧按腰部，用力向下搓到尾间部，左右手一上一下，两侧同时进行，共搓30次。
(15)点环跳：先以左手拇指端点压左臀环跳穴，再用右手点压右臀环跳穴，交叉进行，每侧10次。
(16)擦大腿：两手抱紧一侧大腿部，用力下擦到膝盖，然后擦回大腿根，来回擦20次。
(17)揉小腿：用两手掌挟紧一侧小腿腿肚，旋转揉动，每侧揉动20至30次。
, 百拇医药 (18)擦涌泉：先将两手互相搓热，接着用右手中间三指擦左足心，以涌泉穴为中心，一般进行30至50次，以擦至左足心发热为止；然后用左手中间三指将右足心擦热。
按摩动作各有各的保健作用，如叩齿可以促进牙齿周围的血液循环，有助于使牙齿坚固，预防某些牙病；运舌，具有按摩口腔黏膜和齿龈的作用，并能刺激唾液分泌而帮助消化；擦面可促进面部血液循环，有助于保持面部皮肤的弹性和张力；鸣天鼓有助于预防头昏、项强等症的发生；揉腹，能够改善腹腔血液循环，促进肠的蠕动，可促进消化机能；擦涌泉不仅通过改善局部循环有助于健步，而且还有助于预防失眠、心悸等症的发生。
中日友好医院中西医结合肿瘤科 黄金昶
人生
源素
养生口诀
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