中医按摩兴气血 通阴阳 养脏腑
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如何自我按摩保健
中医的按摩治疗是通过外力直接作用于损伤部位,通过手的力量和技巧以调节机体生理、病理变化而达到治疗目的。
中医按摩的治疗作用有:舒筋活络、消肿止痛;整复错位、调正骨缝;解除痉挛、放松肌肉;松解粘连、滑利关节;散寒除痹、调和气血。
按摩十二法
常用的推拿按摩保健手法有:
(1)按法:拇指或掌根等部位在一定的部位或穴位上逐渐向下用力按压,按而留之,不可呆板,这是一种诱导的手法,适用于全身各部位。
临床上按法又分指按法:接触面较小,刺激的强弱容易控制调节,不仅可开通闭塞、散寒止痛,而且能保健美容,是最常用的保健推拿手法之一。如常按面部及眼部的穴位,既可美容,又可保护视力。掌按法:接触面较大,刺激也比较缓和,适用于治疗面积较大而较为平坦的部位,如腰背部、腹部等。屈肘按法:用屈肘时突出的鹰嘴部分按压体表,此法压力大,刺激强,故仅适用于肌肉发达厚实的部位,如腰臀部等。
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按法操作时着力部位要紧贴体表,不可移动,用力要由轻而重,不可用暴力猛然按压。按法常与揉法结合应用,组成“按揉”复合手法,即在按压力量达到一定深度时,再作小幅度的缓缓揉动,使手法刚中兼柔,既有力又柔和。
(2)摩法:以掌面或指面附着于穴位表面,以腕关节连同前臂做顺时针或逆时针环形有节律的摩动。摩法又分为指摩法、掌摩法、掌根摩法等。指摩法是用食指、中指、无名指面附着于一定的部位上,以腕关节为中心,连同掌、指作节律性的环旋运动。掌摩法是用掌面附着于一定的部位上,以腕关节为中心,连同掌、指作节律性的环旋运动。掌指摩法是用掌根部大、小鱼际等力在身体上进行摩动,摩动时各指略微翘起,各指间和指掌关节稍稍屈曲,以腕力左右摆动,操作时可以两手交替进行。
在运用摩法时,要求肘关节自然屈曲、腕部放松,指掌自然伸直,动作要缓和而协调。频率每分钟120次左右。本法刺激轻柔缓和,是胸腹、胁肋部常用的手法。若经常用摩法抚摩腹部及胁肋,可使人体气机通畅,起到宽胸理气,健脾和胃、增加食欲的作用。
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(3)推法:四指并拢,紧贴于皮肤上,向上或向两边推挤肌肉。推法可分为平推法、直推法、旋推法、合推法等。现仅以平推法说明之。平推法又分指平推法:用拇指指面着力,其余四指分开助力,按经络循行或肌纤维平行方向推进,此法常用于肩背、胸腹、腰臀及四肢部;掌平推法:用手掌平伏在皮肤上,以掌根为重点,向一定方向推进,也可双手掌重叠向一定方向推进,此法常用于面积较大的部位;肘平推法:屈肘后用鹰嘴突出部着力向一定方向推进,此法刺激力量强,仅适用于肌肉较丰厚发达的部位,如臀部及腰背脊柱两侧膀胱经等部位。
在运用推法时,指、掌、肘要紧贴体表,用力要稳,速度要缓慢而均匀。此种手法可在人体各部位使用,能增强肌肉的兴奋性,促进血液循环,并有舒筋活络的作用。
(4)拿法:捏而提起谓之拿。此法是用大拇指和食、中指端对拿于患部或穴位上、做对称用力,一松一紧地拿按。使用拿法时,腕部要放松灵活,用指面着力,动作要缓和而有连贯性,不可断断续续,用力要由轻到重,再由重到轻,不可突然用力。本法也是常用保健推拿手法之一,具有祛风散寒、舒筋通络、开窍止痛等作用,适用于颈项、肩部、四肢等部位或穴位,且常作为推拿的结束手法使用。
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(5)揉法:用手指罗纹面或掌面吸定于穴位上,作轻而缓和的回旋揉动。揉法又分为指揉法:用拇指或中指或食指、中指、无名指指面或指端轻按在某一穴位或部位上,做轻柔的小幅度环旋揉动;鱼际揉法:用手掌的大鱼际部分,吸附于一定的部位或穴位上,作轻轻的环旋揉动;掌揉法:用掌根部着力,手腕放松,以腕关节连同前臂作小幅度的回旋揉动。
揉法是保健推拿的常用手法之一,具有宽胸理气、消积导滞、活血化瘀、消肿止痛的作用,适用于全身各部,如揉按中脘、腹部配合其他手法对胃肠功能有良好的保健作用。
(6)擦法:用手掌的大鱼际、掌根或小鱼际附着在一定部位,进行直接来回摩擦,使之产生一定热量。本功法益气养血、活血通络、祛风除湿、温经散寒,具有良好的保健作用。
(7)点法:用拇指顶端,或中指、食指、拇指之中节,点按某一部位或穴位,具有开通闭塞、活血止痛、调整脏腑功能等作用,常用于治疗脘腹挛痛、腰腿疼痛等病症。
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(8)击法:用拳背、掌根、掌侧小鱼际、指尖或用桑枝棒叩击体表,可分为拳击法、小鱼际击法、指尖击法、棒击法等。击法具有舒筋通络、调和气血的作用,使用时用力要快速而短暂,垂直叩打体表,在叩打体表时,不能有拖抽动作,速度要均匀而有节律。其中拳击法常用于腰背部;掌击法常用于头顶、腰臀及四肢部;侧击法常用于腰背及四肢部;指尖击法常用于头面、胸腹部;棒击法常用于头顶、腰背及四肢部。
(9)搓法:用双手的掌面或掌侧挟住一定部位,相对用力做快速搓揉,并同时做上下往返移动。本法具有调和气血、舒通经络、放松肌肉等作用,适用于四肢及胁肋部。使用此法时,两手用力要对称,搓动要快,移动要慢。
(10)捻法:一手的拇指和食指罗纹面,捏住另一手的手指,做对称用力捻动。本法具有理筋通络、滑利关节的作用,适用于手指、手背及足趾。运用时动作要灵活、快速,用劲不可呆滞。
(11)掐法:用拇指或食指指甲,在一定穴位上反复掐按。常与揉法配合使用,如掐揉人中,需先掐再揉。本法有疏通经脉、镇静、安神、开窍的作用。
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(12)抖法:用双手握住患者的上肢或下肢远端,用微力做连续的小幅度的上下连续颤动,使关节有松动感,可分上肢抖法和下肢抖法。此法具有疏松脉络、滑利关节的作用,常与搓法合用,作为结束手法,使患者有一种舒松的感觉。
在反复练习、掌握了上述手法时,自我按摩保健,最好将以下动作依次进行。
(1)净口:口唇轻闭后,用舌在齿唇之间用力卷抹,右转、左转各30次。
(2)叩齿:口唇轻闭时,有节律地叩击上下齿35次左右。
(3)搓手:用两手掌相对用力搓动,由慢而快,约30次至搓热为止。
(4)摩脸:用搓热的手掌擦脸,手指微屈、五指并拢,两手轻做遮面状,由额向下拂,如同洗脸30次。
(5)揉太阳:用两手中指端,按两侧太阳穴旋转揉动,先顺时针转,后逆时针转,各7至8次。
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(6)点睛明:用两手食指指端分别点压双睛明穴,共20次左右。
(7)揉眼:用两手食、中、环三指指节,沿两眼眶旋转揉动,先由内向外转,再由外向内转,各7至8次。
(8)按太阳:用两手食指指端分别压在双侧太阳穴上转动,顺、逆时针方向各15次。
(9)梳头:十指微屈,以指尖接触头皮,从额前到枕时进行“梳头”,共25次左右。
(10)鸣天鼓:先用两手掌心紧按两耳孔,两手中间三指轻击头时枕骨15次。然后掌心掩按耳孔,手指紧按头时枕骨部不动,再骤然抬离,接连开闭放响15次;最后两中指或食指插入耳孔内转动3次,再骤然拔开。如此共进行3至5次。
(11)揉胸脯:以两手掌按在两乳外上方,旋转揉动,顺、逆时针方向各揉10次。
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(12)抓肩肌:以右手拇指与食、中指配合捏提左肩肌,然后再以左手拇、食、中指配合捏提右肩肌,如此左右手交叉进行,各捏提10至15次。
(13)擦丹田:用右手食指、中指及无名指摩擦小腹部,以丹田穴为中心,一般进行30至50次。
(14)搓腰:先将两手互相搓热,紧按腰部,用力向下搓到尾间部,左右手一上一下,两侧同时进行,共搓30次。
(15)点环跳:先以左手拇指端点压左臀环跳穴,再用右手点压右臀环跳穴,交叉进行,每侧10次。
(16)擦大腿:两手抱紧一侧大腿部,用力下擦到膝盖,然后擦回大腿根,来回擦20次。
(17)揉小腿:用两手掌挟紧一侧小腿腿肚,旋转揉动,每侧揉动20至30次。
, 百拇医药 (18)擦涌泉:先将两手互相搓热,接着用右手中间三指擦左足心,以涌泉穴为中心,一般进行30至50次,以擦至左足心发热为止;然后用左手中间三指将右足心擦热。
按摩动作各有各的保健作用,如叩齿可以促进牙齿周围的血液循环,有助于使牙齿坚固,预防某些牙病;运舌,具有按摩口腔黏膜和齿龈的作用,并能刺激唾液分泌而帮助消化;擦面可促进面部血液循环,有助于保持面部皮肤的弹性和张力;鸣天鼓有助于预防头昏、项强等症的发生;揉腹,能够改善腹腔血液循环,促进肠的蠕动,可促进消化机能;擦涌泉不仅通过改善局部循环有助于健步,而且还有助于预防失眠、心悸等症的发生。
中日友好医院中西医结合肿瘤科 黄金昶
人生
源素
养生口诀
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