你有旅游精神综合症吗
很多人出行时，遇到堵车、滞留或者因车内环境密闭，常出现失眠、精神紧张、胸闷等症状。有人还会突然产生精神障碍、精神分裂等疾病，心理学将之称为“旅游精神综合症”。为什么会如此？又该如何缓解它呢？
本报记者 王少华 采访专家 西安交大二附院心理精神科主任 王亚萍 主任医师
或是焦虑急性发作
行程安排别太紧小妙招缓解症状
王亚萍主任医师告诉记者，这种心理障碍的产生或因患者旅游前心理状态原本就处于长期失衡阶段，只是在旅游过程中集中显现，属于急性焦虑发作的一个表现。
众所周知，很多人旅游，都是想让身心处于一个放松状态，以缓解自身压力。但如果游客出发前情绪就有些失调，加上旅途中吃饭、饮食、作息等打破了原有的生活规律，不良情绪就会凸显出来，从而易出现“旅游精神综合症”。
王亚萍建议，如果游客途中出现过“旅游精神综合症”，旅途归来后最好去正规医院找心理医生看一看，确定自己是否有抑郁、焦虑等这些最为常见的心理疾病，以便及时治疗。
行程安排别太紧
有些人外出旅游时不注意自我保护，身心过度疲劳，或所处环境过于恶劣又得不到及时调整，也容易出现“旅游精神综合症”。因此，建议游客出发前注意自我保护与调试，比如不要把旅游行程安排得过满，以免使自己过于紧张；注意及时休息，及时补充体能；易失眠者应该在睡前喝些牛奶等健睡品；长时间乘坐火车、轮船等交通工具时，应每隔一两个小时便在车厢里或甲板上来回走动一段时间，活动活动筋骨，以减轻旅途带来的身心疲劳。
另外，出游时随身带些镇定药也是非常必要的。对于年老体弱者，最好不要做远距离的长途旅行。
小妙招缓解症状
当你感觉自己出现“旅游精神综合症”症状时，要尽量让躯体处于放松状态。
深呼吸。有效的深呼吸可以加大血液中的氧含量，防止不良情绪的滋生。因此当你感到压力重重时，不妨将自己的双手轻轻按在腹部，试着慢慢地用鼻子吸气，让腹腔有膨胀的感觉，然后将嘴撅起来，慢慢地吐气，让自己彻底放松下来。
洗个热水澡。洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲劳。但要注意回到住处或活动后，待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度以40度左右最好，一般洗15-20分钟即可，不宜过长。
按摩。在一天的旅行结束以后，很多人以睡眠或无所事事的坐着作为恢复体力的方式，其实这是一个误区。不妨用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩、背部，使肌肉得到放松。