春季睡好亦养生
夜卧早起午睡醒脑睡前先睡心
支持
专家
南京军区福州总医院 刘建华 吴志 张文明
中山大学附属第六医院睡眠呼吸障碍诊疗中心主任 张湘民
夜卧早起 《黄帝内经·素问》在谈到春季作息的时候，要求“夜卧早起”，即晚一点睡早一点起。过了冬季，白天时间延长，夜晚缩短，“夜卧早起”就是让人们顺应这种昼夜的变动规律。
所谓“夜卧”并不是挨到凌晨才睡。古代的人晚上没有什么娱乐，睡觉一般比较早，相当于目前晚上七八点钟。“夜卧”大致也就向后推一两个小时。
睡觉是一种简单的养生，睡眠质量的好坏直接影响着一个人的健康。春季是阳气生发的时候，而人体阳气运行的状态是与睡眠密切相关的。当我们处于清醒时，阳气行于表、行于外；当我们入睡时，阳气行于内、行于脏。因此，要想使人体的阳气像自然界的阳气一样能够生发，就要适当减少睡眠时间，睡眠过多，极易使人体的阳气郁滞体内，不利于春季养阳。
午睡醒脑 午时宜小睡或静坐养神。午睡时间有十几分钟就够了，习惯睡较长时间的，也不要超过一个小时。因为睡多了以后，人会进入深度睡眠状态，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，醒来后就会感到更加困倦。如条件有限，不能睡觉，可静坐一刻钟，闭目养神。
睡前先睡心 睡前保健的重点是调摄心神，即精神调摄。在睡前半小时应使情志平稳，心思宁静，摒弃杂念。睡前用比体温稍高(40℃左右)的热水洗脚，如同用艾条熏灸穴位一样，能推动血气运行、温补脏腑、安神宁心，能消除一天的疲劳，利于入睡。, http://www.100md.com
支持
专家
南京军区福州总医院 刘建华 吴志 张文明
中山大学附属第六医院睡眠呼吸障碍诊疗中心主任 张湘民
夜卧早起 《黄帝内经·素问》在谈到春季作息的时候，要求“夜卧早起”，即晚一点睡早一点起。过了冬季，白天时间延长，夜晚缩短，“夜卧早起”就是让人们顺应这种昼夜的变动规律。
所谓“夜卧”并不是挨到凌晨才睡。古代的人晚上没有什么娱乐，睡觉一般比较早，相当于目前晚上七八点钟。“夜卧”大致也就向后推一两个小时。
睡觉是一种简单的养生，睡眠质量的好坏直接影响着一个人的健康。春季是阳气生发的时候，而人体阳气运行的状态是与睡眠密切相关的。当我们处于清醒时，阳气行于表、行于外；当我们入睡时，阳气行于内、行于脏。因此，要想使人体的阳气像自然界的阳气一样能够生发，就要适当减少睡眠时间，睡眠过多，极易使人体的阳气郁滞体内，不利于春季养阳。
午睡醒脑 午时宜小睡或静坐养神。午睡时间有十几分钟就够了，习惯睡较长时间的，也不要超过一个小时。因为睡多了以后，人会进入深度睡眠状态，大脑中枢神经会加深抑制，体内代谢过程逐渐减慢，醒来后就会感到更加困倦。如条件有限，不能睡觉，可静坐一刻钟，闭目养神。
睡前先睡心 睡前保健的重点是调摄心神，即精神调摄。在睡前半小时应使情志平稳，心思宁静，摒弃杂念。睡前用比体温稍高(40℃左右)的热水洗脚，如同用艾条熏灸穴位一样，能推动血气运行、温补脏腑、安神宁心，能消除一天的疲劳，利于入睡。, http://www.100md.com