七项饭后养生法

http://www.100md.com 2013年3月21日 中国中医药报 第3873期

     有人养生只注意大的方面，如饮食、运动、休闲等，对饭后如何使机体得到平衡，使食物充分消化吸收，以维持身体健康，却被多数人忽视。殊不知，饭后养生非常重要，对保持健康，延年益寿起到不可替代的作用。以下七项饭后养生法值得坚持。

    饭后不能接着运动

    因为在活动时全身部位需要较多血液供应，从而减少了胃肠的血供量，影响胃肠的正常功能，引起消化吸收障碍。饭后胃容量增大，如果饭后接着运动容易造成胃下垂、导致胃肠痉挛、腹痛等。需要运动时应在饭后1小时为好。

    饭后不要马上洗澡

    实际这样对身体不利，因为进食后人体消化器官要消化吸收食物，需要增加血液量，全身其他器官的血供量相应减少。饭后在消化器官紧张工作时马上洗澡，不管洗澡水是热还是凉，都会使皮肤血管扩张，血流量增加，使消化器官的供血量减少，影响消化和吸收。所以饭后洗澡时间应在40分钟后进行。

    饭后休息片刻再睡觉

    吃完饭就睡觉，这是一种很不好的习惯，会抑制胃肠的正常功能，食物得不到充分消化，小孩在这方面表现明显。如果胃肠长期无规律性，易造成紊乱，导致疾病的发生。此外，饭后立即睡觉，由于胃内食物停滞，使大脑兴奋性提高，造成入睡困难，即使睡着了，也会出现咬牙、梦语等现象，对大脑正常休息有影响，所以提醒有此习惯者，饭后不能马上睡觉。

    饭后不宜立即喝茶

    传统观点认为，“饭后喝杯茶，解渴助消化”，其实不是这样，因为茶叶中含有多量的单宁酸，进入胃肠后，使食物中的蛋白质变成不易消化的凝固物质，影响机体对蛋白质、铁质及其他营养素的吸收。虽然茶中含的咖啡因有助消化作用，但不适宜饭后立即喝茶。

    饭后禁止抽烟

    俗话说，“饭后一支烟，赛过活神仙”，吸烟本身就是一种不良嗜好，饭后接着吸烟对身体危害更大。因为，人吃饭后胃肠蠕动加快，全身毛细孔都处于舒张状态，如果饭后立即吸烟，烟中的有毒物质易进入人体，加重对身体的损害，因此，不能丢下饭碗就吸烟。

    饭后不提倡接着喝水

    饭后喝杯开水，很多人都有这种习惯，而这种习惯百害而无一利，因为饭后立即喝水不仅冲淡胃内的消化液，减弱胃肠消化功能，而且使胃内水量增加，胃内未消化的食物过早的排入小肠，加重小肠的负担，影响食物在肠内的消化吸收，所以不提倡饭后喝水。

    饭后应停顿后解便

    饭后马上大便对身体不利。饭后，胃酸、消化酶分泌增多，胃肠蠕动增强，胃内装满了未消化的食物，饭后马上解大便，会突然加大腹内的压力，使胃酸、消化酶反流到食道。长时间会形成反流性食道溃疡。腹内压增高，食入的硬性食物易损伤胃黏膜。另外，饭后马上解大便，能使幽门平滑肌功能发生紊乱，胆汁反流，使胃黏膜充血水肿。因此不提倡饭后马上解大便，解大便应形成良好的规律习惯，这样对身体健康有好处。(王东升)

    百拇医药网 http://www.100md.com/html/201303/2136/4799.htm