心血管健康有白金标准
美国心脏协会公布
很多人认为不生病、力气大、吃饭香就是身体健康，心血管也就没问题。其实这种想法是错误的，很多看似身体好的人，血管其实已经非常危险。近日，“美国新闻与世界报道”网刊出美国心脏协会列的7条白金标准，只有保持得好，心血管才能真正健康。
不吸烟或戒烟至少1年
吸烟者更容易出现动脉硬化、血栓等增加心脏病和脑卒中危险的风险因素。美国心脏协会前主席克莱德·杨西教授表示，如果同住一起的家人或朋友吸烟，那么应劝其赶快戒烟。
身体质量指数在25以下
要保护心脏，身体质量指数(BMI)必须控制在25以下。杨西教授表示，体重超标或肥胖是成年糖尿病的第一步。而糖尿病是冠心病的一大风险因素。关键要把握好热量的摄入与消耗平衡。
每周5次150分钟中等强度运动
在锻炼一项中，理想的心脏健康标准为，每周至少有5次150分钟的中等强度运动或者75分钟高强度运动。比如，快走、慢跑、游泳、跳绳等。
保持健康饮食
标准的膳食是：富含纤维全谷类≥3份/天(每份28克)，蔬菜和水果≥4.5份/天，鱼≥200克/周(最好是富含鱼油的鱼)，干果、豆类和种子≥4份，食盐量低于3.75克/天，含糖饮料≤1升/周，加工肉≤2份/周，饱和脂肪酸不超过总热量7%，适当补充瘦肉、去皮鸡肉以及牛奶。
空腹胆固醇在5.2毫摩尔/升以下
为实现理想心脏健康状况，血清总胆固醇水平应控制在5.2毫摩尔/升以下。血液胆固醇25%来自饮食。应该选择低胆固醇、低饱和脂肪和无反式脂肪的饮食。每天胆固醇摄入量控制在300毫克以下。
不吃降压药，血压保持在120/80毫米汞柱内
高血压是心脏病一大高风险因素，久拖不治，易致心脏病、脑卒中等致命危险。调节饮食、经常运动、缓解压力、少饮酒、不吸烟等有助于控制血压。
空腹血糖不超过5.18毫摩尔/升
美国心脏协会表示，糖尿病患者最终发生心脏病或脑卒中的危险是常人的2~4倍。控制糖尿病发病进程至关重要，要经常检查血糖水平，使其平稳。方文革
, http://www.100md.com
很多人认为不生病、力气大、吃饭香就是身体健康，心血管也就没问题。其实这种想法是错误的，很多看似身体好的人，血管其实已经非常危险。近日，“美国新闻与世界报道”网刊出美国心脏协会列的7条白金标准，只有保持得好，心血管才能真正健康。
不吸烟或戒烟至少1年
吸烟者更容易出现动脉硬化、血栓等增加心脏病和脑卒中危险的风险因素。美国心脏协会前主席克莱德·杨西教授表示，如果同住一起的家人或朋友吸烟，那么应劝其赶快戒烟。
身体质量指数在25以下
要保护心脏，身体质量指数(BMI)必须控制在25以下。杨西教授表示，体重超标或肥胖是成年糖尿病的第一步。而糖尿病是冠心病的一大风险因素。关键要把握好热量的摄入与消耗平衡。
每周5次150分钟中等强度运动
在锻炼一项中，理想的心脏健康标准为，每周至少有5次150分钟的中等强度运动或者75分钟高强度运动。比如，快走、慢跑、游泳、跳绳等。
保持健康饮食
标准的膳食是：富含纤维全谷类≥3份/天(每份28克)，蔬菜和水果≥4.5份/天，鱼≥200克/周(最好是富含鱼油的鱼)，干果、豆类和种子≥4份，食盐量低于3.75克/天，含糖饮料≤1升/周，加工肉≤2份/周，饱和脂肪酸不超过总热量7%，适当补充瘦肉、去皮鸡肉以及牛奶。
空腹胆固醇在5.2毫摩尔/升以下
为实现理想心脏健康状况，血清总胆固醇水平应控制在5.2毫摩尔/升以下。血液胆固醇25%来自饮食。应该选择低胆固醇、低饱和脂肪和无反式脂肪的饮食。每天胆固醇摄入量控制在300毫克以下。
不吃降压药，血压保持在120/80毫米汞柱内
高血压是心脏病一大高风险因素，久拖不治，易致心脏病、脑卒中等致命危险。调节饮食、经常运动、缓解压力、少饮酒、不吸烟等有助于控制血压。
空腹血糖不超过5.18毫摩尔/升
美国心脏协会表示，糖尿病患者最终发生心脏病或脑卒中的危险是常人的2~4倍。控制糖尿病发病进程至关重要，要经常检查血糖水平，使其平稳。方文革
, http://www.100md.com