立夏养生 增减同步 等
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2013年5月9日
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立夏养生 增减同步
南京市中西医结合医院中医科主任 王东旭
立夏到来，意味着炎热的夏季拉开序幕。气温渐升，日光渐燥，身体各脏器也随之发生不小的变化。作为暮春与盛夏的过渡期，立夏前后要格外注意做好各脏器的调养，为盛夏后身心渐入佳境奠定坚实基础。
养心神——— 增静减怒
自然界的四时阴阳消长变化，与人体五脏功能活动相互通应。夏与心相通，心阳在夏季最为旺盛，功能最强。立夏后的高温容易引起情绪焦躁，导致心火过旺，引发各种疾病。特别是老年人，受情绪起伏及气候外感因素的影响，发生心律失常、血压升高的情况并不少见。因此，立夏后养心是第一要务。养心要做到“戒躁戒怒”，静养身心，保持内心安静、情志开怀，以降心火。
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调胃气——— 增稀减肉
立夏后常因气候燥热而食欲不振，其实这是因为湿热蕴积在内，肠胃缺乏运化动力的反映。调养胃气，让胃口这个吸收营养的“加油站”动力十足，才更有利于食物的消化与吸收。胃喜潮湿，因此多吃稀食是顺应胃气的重要方法。早晚喝些大米或薏米粥。体质弱的人还可以增加一些红枣或者生姜。这样既有助于生津止渴，还能帮助滋养胃阳。肉类与油腻性食物则是阻碍肠胃消化的“绊脚石”，在保证每日所需的基本蛋白质以外，最好减少肉类的摄入。
护脾气——— 增酸减凉
中医认为，脾为化生之源，是人体的气机枢纽。但如果脾气不足，吃进的食物就不能顺利转化为水谷精华，或者已经转化为精华的也不能顺畅运送到身体各个脏腑。
夏季更易发生脾胃不和及脾虚等症状。吃冰冷食物，往往最先损伤的就是脾胃。因此，护养脾气不能过多食用寒凉食品，而应以温补为佳。
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此外，酸味食物有助于增强脾胃的消化功能，具有健脾的功效。夏季出汗过多容易损耗津液，常吃一些番茄、山楂、猕猴桃等略带酸味的水果，能够敛汗祛湿，有助于生津解渴、健脾消食。
春夏之交 自我按摩拍打温补阳气
济南市中医医院针灸科副主任医师 赵琳
立夏将至，目前正处于春夏之交，自我按摩拍打可温补阳气。
拍打背部 熬夜或者劳累时，可采取拍打法和捏脊法。拍打法是手指并拢，掌心部位中空，从肩颈部位向下拍打到腰骶部位。捏脊法是拇指与其余四指相对，提起背部脊柱两侧的皮肤和筋膜，从腰骶部位向上捏到颈项部。拍打法和捏脊法各反复操作3～5遍，每天1次。
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按摩涌泉穴 刺激涌泉穴有益于补肾壮阳、强筋壮骨。先用右手掌快速搓揉左脚心，然后用左手掌快速搓揉右脚心，搓到有热感为佳。每天早晚搓揉100下，接着搓揉各脚趾100余下。经常搓揉此穴还有助缓解手脚冰凉症状。
按压肝脏排毒要穴——— 涌泉穴 这是人体最低的穴位，如果人体是一幢大楼，这个穴位就是排污下水管道的出口，经常按揉它，排毒效果明显。涌泉穴位置在足底的前1/3处，这个穴位比较敏感，不要用太大的力度，稍有感觉即可，以边按边揉为佳，持续5分钟左右。
按压肺脏排毒要穴——— 合谷穴 合谷穴位于手背上，第一、二掌骨间，当第2掌骨桡侧的中点处，可以用拇指和食指捏住这个部位，用力按压。
按压脾脏排毒要穴——— 商丘穴 商丘穴位于内踝前下方的凹陷中，用手指按揉该穴位，保持酸重感即可，每次3分钟左右，两脚交替做。
按压肝脏排毒要穴——— 太冲穴 太冲穴位于足背第一、二跖骨结合部之前的凹陷中。用拇指按揉3～5分钟，感觉轻微酸胀即可。不要用太大的力气，两只脚交替按压。
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按压心脏排毒要穴——— 少府穴 少府穴位于手掌心，第4、5掌骨之间，握拳时小指与无名指指端之间。按压这个穴位不妨用些力，左右手交替。
春夏脚病高发外治消除病痛
春夏季节，天气温暖潮湿，是真菌疾病的高发期，也是脚气多发或病情加重的时候。脚气的危害不仅是瘙痒、脱皮、起疱、真菌传播，还会引起手癣和甲癣。更严重的是，搔抓会导致局部细菌感染，可发展成淋巴管炎、蜂窝组织炎及丹毒，可谓后患无穷。
济南市第一人民医院脚病治疗中心，采用药物外治及脚部修理结合的方法，治疗脚气及其他脚病都有独到的疗效。该中心负责人徐书英介绍，防止脚气传播和复发，预防是关键。在平常的生活中，脚气患者要养成良好的卫生习惯，保持脚部皮肤清洁干燥，勤换鞋袜，袜子和衣服分开洗，鞋子要透气。由于脚气传染，所以不要使用公共拖鞋、浴盆、毛巾、用具等。如果出现脚部瘙痒，不要用手抓，以免传染到手指。 (刘华)
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立夏养生梳“五经”
5月5日是二十四节气中的“立夏”节气，立夏之后，养生专家提醒大家要及时调整自己工作计划和生活节奏，适当地减缓速度，尤其是在回家之后也要记得保健。南京市中西医结合医院推拿科副主任中医师戴奇斌介绍说，很多读者有早上梳头的习惯，也许您不知道，晚上梳头保健作用更大。
但这里教大家梳头可不是用梳子，是用我们的手指，而且不是普通的梳法，是“拿五经”。怎么做呢？先是用五指分别点按人头部中间的督脉，两旁的膀胱经、胆经，左右相加，共5条经脉，所以称之为“拿五经”。回家略作休息以后，梳3～5次，每次不少于3～5分钟，晚上睡前最好再做3次。中医认为，头为“诸阳之首”，梳头“拿五经”可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，增强分泌活动，改善血液循环，促进新陈代谢的作用。经常梳头，可使人的面容红润，精神焕发。此外，还能防治失眠、眩晕、心悸、中风等。 (杨璞)
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初夏时节宜吃三类蔬菜
已进初夏，市场上的蔬菜水果也越来越丰盛。初夏应多吃瓜类、凉性及具有“杀菌”功效的三类蔬菜。
夏季气温高，人体丢失水分多，必须及时补充。蔬菜中的水分是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。一个人每天吃500克的瓜菜，等于喝了450毫升高质量的水，且瓜类蔬菜具有降低血压的作用。
夏季暑湿之毒会影响人体健康，吃些凉性蔬菜有利于生津止渴、除烦解暑、清热泻火、排毒通便。苦瓜、黄瓜、番茄、茄子、芹菜、生菜、芦笋等都属于凉性蔬菜。
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夏季是疾病尤其是肠道疾病多发季节，多吃些大蒜、洋葱、韭菜、大葱、香葱等具有“杀菌”功效的蔬菜可预防疾病。
(周静)
初夏防腹泻“两查一重”
查病史 了解自己是否有慢性肠胃病史，最近是否有受凉。初夏气候多变，消化系统最易受影响，一定要注意保暖，及时增减衣服。
查饮食 腹泻发生后，立即回顾近24小时接触过的食物，第一时间弄清引发腹泻的原因。只要不是明显的食物中毒，不洁食品一般会在24小时内自动排出体外。
重搭配 发生腹泻后，除了第一时间避开可疑及不洁食品外，应暂时少摄入碱性水果如香蕉、梨、西瓜等，多吃一些糙性食物如玉米、花生、大豆等，及时补充水分，加速血液循环，尽快排出有害物质。 (陆明华)
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