适合小糖友的食物(降糖新视点) 等
适合小糖友的食物(降糖新视点)
橄榄油 发酵奶 骨头汤
如今，“小胖墩”越来越多，不少儿童青少年患上糖尿病，或者迈入“准糖友”的行列。美国“福克斯新闻网”5月29日载文，推荐给我们3类食物，有助于帮孩子预防2型糖尿病。
美国营养专家、整体健康顾问杰奎琳·班克斯指出，在2~18岁的儿童青少年中，摄入的食物有近40%属于“空热量”食物，即高热量、低营养的食物，如甜点、快餐、饮料等，导致肥胖、代谢紊乱等。通过饮食调节，预防和缓解2型糖尿病完全有可能。
橄榄油等含脂肪酸的食物。对于儿童青少年来说，为保障大脑和神经系统等的生长发育，需要一定的脂肪酸和胆固醇。脂肪摄入不足，也会导致代谢失衡，引起高血糖等。鸡蛋、鱼类等“白肉”，以及橄榄油、椰子油、坚果和鳄梨等，都是不错的选择。
, 百拇医药
发酵食物。在饮食中增加一点发酵食物，如泡菜、酸奶等，对身体大有好处。这些食物富含益生菌，既可改善消化功能，增强免疫力，减少过敏；还能让胃肠道逐渐学会“挑选”健康饮食，对抗糖尿病等慢性病。
常喝骨头汤。鸡骨汤、牛骨汤、鱼骨汤等清淡的汤类，烹饪非常简单，并且富含微量元素、凝胶和葡糖胺聚糖，有益骨骼和牙齿健康，还可提高免疫力，调节人体的内分泌平衡。
当然，除了饮食，适当的户外锻炼对预防和治疗糖尿病也必不可少。▲ (王兴旺)
不吃早餐易得糖尿病(降糖新视点)
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热量摄入中断，使全天血糖波动变大
吃早餐是个让很多现代人纠结的话题。明明知道应该正点吃饭，可起床晚、怕麻烦、忘了买等原因，常常让人“牺牲”了早餐。美国“健康日”网站6月16日给了这些人当头一棒，新的研究发现，不吃早餐，当心糖尿病找上门。
美国科罗拉多大学医学院的研究人员招募了一些志愿者，让其隔一天吃一次早餐，而午餐、晚餐的进食情况保持不变，并对他们的胰岛素和血糖水平进行了详细监测。结果发现，与吃过早餐相比，在没吃早餐的日子里，参试者的平均胰岛素和血糖水平要明显升高。胰岛素反应上升了28%，葡萄糖反应上升了12%，分别属于中度和轻度升高的水平。进一步分析发现，无论参试者的体重是否超标，上述情况都会出现。
在美国内分泌学会年会上宣读的这项研究解释说，胰岛素和血糖的同时升高，说明人体内出现胰岛素抵抗，代谢血糖的能力下降，需要分泌更多的胰岛素，才能将血糖控制在正常范围。而这种现象，正是糖尿病的早期报警信号之一。如果长期如此，患糖尿病的风险也会增加。
, http://www.100md.com
研究负责人伊丽莎白·托马斯博士表示，不吃早餐造成热量摄入中断，可能引起低血糖反应；由于午餐和晚餐要把缺失的热量补回来，很容易进食过多，导致血糖反弹性升高，使血糖出现较大波动，进而影响全天的胰岛素调节。此外，有研究发现早餐缺失的营养，难以通过其他方式补充。因此，无论多忙，早餐不能省。▲ (乔松林)
三天学会降糖操
先练上肢后挺背 收紧腰腹再练腿
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第1天：上臂肌肉练习
得了糖尿病，控制血糖的重要性不言而喻。有规律地运动不仅会燃烧更多热量，练些肌肉出来还能增强血糖、血脂代谢，心态、血压也会同时得到改善。对此，美国“网络医学博士”网站向糖友们推荐了一套简单易行的降糖操，3天就能学会。
第1天：上臂肌肉练习
1.双臂屈伸。双手各握一个哑铃，自然下垂，然后双臂上提，肱二头肌用力，前臂旋转让手掌面向肩膀。坚持5秒后放下手臂回到原位，放松过程尽量不用力。
2.颈后屈伸。双脚一只略前一只略后站立，双手握住同一个哑铃的手柄，缓慢抬起哑铃过头，然后伸直胳膊让哑铃另一端朝向天花板，然后缓慢弯曲双肘，让哑铃下降到脑后部，保持上臂不动，并与地面垂直，肩胛骨向下压，保持20秒。
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3.肩臂推举。站立和坐姿时都可进行这个练习。双手各握一个哑铃，举起直到和耳朵平齐，肘部弯成90度，然后向上推举哑铃，直到双臂完全伸展，再缓慢下降到起始动作。重复进行。
第2天：胸腹背部练习
4.胸部推举。平躺后膝盖弯曲，脚掌平贴地面。双手各握一个哑铃，与胸部平齐，向上推举直到肘部伸直却不僵硬，保持该姿势一会，然后缓慢下降到胸部位置，再重复动作。
5.坐式划船。坐在地板上，双脚并拢，膝盖弯曲，双手各抓住阻力带一端(阻力带需缠绕在固定物体上)，胳膊朝前伸直，两手心相向，后背挺直，然后拉动阻力带朝自己方向移动，保持肘部与身体靠近，然后再慢慢伸直胳膊。
6.仰卧起坐。躺下，屈膝，双脚掌贴地面，双手放在脑后，肩胛骨收缩聚拢，肘部向后弯。运动过程中，收紧腹部肌肉，弯曲肩膀，提升上背部离地，然后再缓慢恢复平躺姿势，下背部向地面施加压力。
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第3天：腿部肌肉练习
7.屈膝蹲坐。双脚分开站立，与肩宽一致，屈膝，背靠在健身球上或仿佛自己坐在一把椅子上，大腿与地面平行，膝盖不要前倾超过脚趾，然后身体略前倾保持2分钟。
8.俯撑蹬腿。面朝地板趴下，双肘垂直地面支撑上身，脚趾弯曲支撑脚部垂直于地面，然后收紧腹部和大腿肌肉向上提升离地，保持身体与地面平行，坚持1分钟再缓慢放下。
9.腿筋屈伸。手扶椅背，左脚跟后抬至臀部，右腿略弯。然后放下，重复8至12次，右腿重复相同动作。
10.弓步向前。站立，双脚分开同肩宽，右脚向后迈一步，屈双膝，膝盖不要碰地面，左大腿基本与地面平行，左脚跟用力，保持30秒后换对侧腿练习。
每项练习中，动作重复10~15次，休息2分钟后进行第2次重复练习。借助哑铃、弹力绳或阻力带可以让运动更专心、规范。如果每天能很轻松地做2~3套力量练习，可以使用更重的哑铃，或加大阻力带的阻力。如果在运动时感觉身体不适，都应立即停止该项运动，并咨询健身教练、医生。▲ (郭静超)
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橄榄油 发酵奶 骨头汤
如今，“小胖墩”越来越多，不少儿童青少年患上糖尿病，或者迈入“准糖友”的行列。美国“福克斯新闻网”5月29日载文，推荐给我们3类食物，有助于帮孩子预防2型糖尿病。
美国营养专家、整体健康顾问杰奎琳·班克斯指出，在2~18岁的儿童青少年中，摄入的食物有近40%属于“空热量”食物，即高热量、低营养的食物，如甜点、快餐、饮料等，导致肥胖、代谢紊乱等。通过饮食调节，预防和缓解2型糖尿病完全有可能。
橄榄油等含脂肪酸的食物。对于儿童青少年来说，为保障大脑和神经系统等的生长发育，需要一定的脂肪酸和胆固醇。脂肪摄入不足，也会导致代谢失衡，引起高血糖等。鸡蛋、鱼类等“白肉”，以及橄榄油、椰子油、坚果和鳄梨等，都是不错的选择。
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发酵食物。在饮食中增加一点发酵食物，如泡菜、酸奶等，对身体大有好处。这些食物富含益生菌，既可改善消化功能，增强免疫力，减少过敏；还能让胃肠道逐渐学会“挑选”健康饮食，对抗糖尿病等慢性病。
常喝骨头汤。鸡骨汤、牛骨汤、鱼骨汤等清淡的汤类，烹饪非常简单，并且富含微量元素、凝胶和葡糖胺聚糖，有益骨骼和牙齿健康，还可提高免疫力，调节人体的内分泌平衡。
当然，除了饮食，适当的户外锻炼对预防和治疗糖尿病也必不可少。▲ (王兴旺)
不吃早餐易得糖尿病(降糖新视点)
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热量摄入中断，使全天血糖波动变大
吃早餐是个让很多现代人纠结的话题。明明知道应该正点吃饭，可起床晚、怕麻烦、忘了买等原因，常常让人“牺牲”了早餐。美国“健康日”网站6月16日给了这些人当头一棒，新的研究发现，不吃早餐，当心糖尿病找上门。
美国科罗拉多大学医学院的研究人员招募了一些志愿者，让其隔一天吃一次早餐，而午餐、晚餐的进食情况保持不变，并对他们的胰岛素和血糖水平进行了详细监测。结果发现，与吃过早餐相比，在没吃早餐的日子里，参试者的平均胰岛素和血糖水平要明显升高。胰岛素反应上升了28%，葡萄糖反应上升了12%，分别属于中度和轻度升高的水平。进一步分析发现，无论参试者的体重是否超标，上述情况都会出现。
在美国内分泌学会年会上宣读的这项研究解释说，胰岛素和血糖的同时升高，说明人体内出现胰岛素抵抗，代谢血糖的能力下降，需要分泌更多的胰岛素，才能将血糖控制在正常范围。而这种现象，正是糖尿病的早期报警信号之一。如果长期如此，患糖尿病的风险也会增加。
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研究负责人伊丽莎白·托马斯博士表示，不吃早餐造成热量摄入中断，可能引起低血糖反应；由于午餐和晚餐要把缺失的热量补回来，很容易进食过多，导致血糖反弹性升高，使血糖出现较大波动，进而影响全天的胰岛素调节。此外，有研究发现早餐缺失的营养，难以通过其他方式补充。因此，无论多忙，早餐不能省。▲ (乔松林)
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先练上肢后挺背 收紧腰腹再练腿
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第1天：上臂肌肉练习
得了糖尿病，控制血糖的重要性不言而喻。有规律地运动不仅会燃烧更多热量，练些肌肉出来还能增强血糖、血脂代谢，心态、血压也会同时得到改善。对此，美国“网络医学博士”网站向糖友们推荐了一套简单易行的降糖操，3天就能学会。
第1天：上臂肌肉练习
1.双臂屈伸。双手各握一个哑铃，自然下垂，然后双臂上提，肱二头肌用力，前臂旋转让手掌面向肩膀。坚持5秒后放下手臂回到原位，放松过程尽量不用力。
2.颈后屈伸。双脚一只略前一只略后站立，双手握住同一个哑铃的手柄，缓慢抬起哑铃过头，然后伸直胳膊让哑铃另一端朝向天花板，然后缓慢弯曲双肘，让哑铃下降到脑后部，保持上臂不动，并与地面垂直，肩胛骨向下压，保持20秒。
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第2天：胸腹背部练习
4.胸部推举。平躺后膝盖弯曲，脚掌平贴地面。双手各握一个哑铃，与胸部平齐，向上推举直到肘部伸直却不僵硬，保持该姿势一会，然后缓慢下降到胸部位置，再重复动作。
5.坐式划船。坐在地板上，双脚并拢，膝盖弯曲，双手各抓住阻力带一端(阻力带需缠绕在固定物体上)，胳膊朝前伸直，两手心相向，后背挺直，然后拉动阻力带朝自己方向移动，保持肘部与身体靠近，然后再慢慢伸直胳膊。
6.仰卧起坐。躺下，屈膝，双脚掌贴地面，双手放在脑后，肩胛骨收缩聚拢，肘部向后弯。运动过程中，收紧腹部肌肉，弯曲肩膀，提升上背部离地，然后再缓慢恢复平躺姿势，下背部向地面施加压力。
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第3天：腿部肌肉练习
7.屈膝蹲坐。双脚分开站立，与肩宽一致，屈膝，背靠在健身球上或仿佛自己坐在一把椅子上，大腿与地面平行，膝盖不要前倾超过脚趾，然后身体略前倾保持2分钟。
8.俯撑蹬腿。面朝地板趴下，双肘垂直地面支撑上身，脚趾弯曲支撑脚部垂直于地面，然后收紧腹部和大腿肌肉向上提升离地，保持身体与地面平行，坚持1分钟再缓慢放下。
9.腿筋屈伸。手扶椅背，左脚跟后抬至臀部，右腿略弯。然后放下，重复8至12次，右腿重复相同动作。
10.弓步向前。站立，双脚分开同肩宽，右脚向后迈一步，屈双膝，膝盖不要碰地面，左大腿基本与地面平行，左脚跟用力，保持30秒后换对侧腿练习。
每项练习中，动作重复10~15次，休息2分钟后进行第2次重复练习。借助哑铃、弹力绳或阻力带可以让运动更专心、规范。如果每天能很轻松地做2~3套力量练习，可以使用更重的哑铃，或加大阻力带的阻力。如果在运动时感觉身体不适，都应立即停止该项运动，并咨询健身教练、医生。▲ (郭静超)
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