主动养生管理自己的生命节点
原文地址：主动养生管理自己的生命节点作者：徐文波
有这样一则故事：一位男士十分爱惜自己的车子，从未疏于保养方面的任何细节，但对自己的身体却关注不多。直到40岁那年，体检报告拿到手上时他才发现，竟然有好几个数值都不在正常范围内，健康敲响了警钟。医生告诉他，其实跟车子一样，人的身体也需要做定期“保养”，尤其恰逢生命节点时，管理健康更是必不可少。那么，到底什么是生命节点，又该如何管理这个“点”，不妨听听北京市朝阳区中医协会副秘书长、北京御源堂中医诊所所长徐文波的建议。
什么是生命节点?
徐文波表示，“节”就是不同阶段交接过渡的关键环节和时机，如关节、节奏、节气等。“生命节点”是人类生命过程中各个不同阶段的交接关键环节，纵向可以按生命本身的轨迹划分为出生日、生理节点、生殖节点、衰老节点、一日24小时脏腑经脉运行节点等;横向按生命与天地相应，如四季节令、节日、昼夜转换、所处地域及居住环境变化等，甚至生命与生命的关系节点，如结婚、生育等。生命节点是人体能量气血转换的重要时刻，也是最容易出现问题的环节，如何度过一个个节点，关乎生命的品质。生命节点管理就是关注每一个生命节点，及时进行调理和维护。
男女不同的生命阶段
“女七男八”，是中医学界关于男女生长周期的一种说法，源于《黄帝内经》，即女性的生命周期数是7，即每7年出现一次大变化;男性的成长周期是8，即每8年有一次生长变化。
徐文波医师说：“不论是女性还是男性，都可以根据不同年龄的身体变化，通过调节营养和采取其他的保健方式，让身体按照自然规律，更好地生长变化。同时，如果出现健康问题，也应该依照自身体质和实际身体状况，进行调理。”男女各以其中一个周期为例，给大家提供一些主动养生的参考(不过，她也提醒，这些方法只是针对一般情况，个人体质千差万别，需要通过中医体检，系统地判别体质，选择适合自己的调理方案)。
35岁左右 女性应注意调理脾胃
女性在35岁左右时，调理要点是健脾胃、补肾气以及面部的美容。《黄帝内经》云，女子“五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕。”就是说，女性到了35岁左右，阳明脉开始出现衰弱，颜面开始发黄或者长斑，并开始脱发。阳明脉是指胃的经脉和大肠经脉，这两条经脉都上循于面。发为血之余，为肾气所主。因此女性在防止衰老的关键节点上，内在需要护固胃和大肠，补肾气养血。外在要注意面部皮肤、毛发的保养。
饮食调理：要注意少食，保持大便通畅或改善腹泻状态，切忌暴饮暴食，少食肥甘厚味及辛辣刺激食物，可以一周有一顿饭不吃或少吃，减轻胃肠负担。另外，可适当吃大枣补血，薏米除湿，冬季吃些干果补肾。
保健方法：“足三里”穴位保健，可按摩也可艾灸。
按摩法：每天用大拇指或中指按压足三里穴一次，每次每穴按压5-10分钟，每分钟按压15-20下，注意每次按压要使足三里穴有针刺一样的酸胀、发热的感觉。
艾灸法：用艾灸条每周艾灸足三里穴1-2次，每次灸15-20分钟，艾灸时使局部皮肤略发红为度，艾条缓慢沿足三里穴上下移动，以不烧伤局部皮肤为度。
以上两法可使用其一或交替使用。
40岁左右 男性应养肾阴
男性在40岁左右时，养肾阴很重要。《黄帝内经》云，男子“五八，肾气衰，发堕齿槁。”就是说，男子40岁左右时，肾气衰退，头发开始脱落，牙齿开始变色松动。从这个节点开始，男性的各项机能，开始走下坡路，严重时会出现腰膝酸软、四肢乏力、头晕耳鸣，记忆力减退，甚至性欲减退等，均为肾虚的表现。调理要点是补肾。
饮食调理：可多食果实、种子类食物。如桑椹、黑豆等，适当进补血肉有情之品，如动物骨髓、骨头汤等。
适当运动：散步、慢跑、爬楼梯等活动可以保持体能，刺激身体，延缓衰老，并可消耗掉多余的能量，保持体重的稳定。但是过于激烈的运动和某些骑跨运动，应该尽可能避免。
保健方法：日常可进行穴位按摩，达到养阴的目的。穴位一共有五个，基本都分布在人的下肢，分别是涌泉穴、太溪穴、足三里穴、关元穴、肾俞穴。以涌泉为例，它是肾经的起始穴，肾气从这里生发，是强肾健体的基础所在。可以用热盐水浸泡双脚，艾灸涌泉穴。在手法上，除了点按之外，还可以用拇指指腹从足跟推向足尖，这个方法称之为“推涌泉”，每天推100—500次不等，可以根据自身的情况而定。另外，用手掌紧贴足心，快速摩擦至发热，这也是一种按摩涌泉穴的方法，被称为“擦涌泉”。两足交替进行能起到保健作用。
四季不同提倡顺时养生
如果按季节来划分，一年四季的更替也是生命的节点，徐文波医师表示，顺时养生亦是对生命节点的管理。
以春夏举例，徐文波医师介绍，春夏气温回升，人体与自然界阳气相应而旺盛。活动量增大，腠理开泄，汗液增多，特别夏季暑气逼人，常导致阳气宣发太过，或因防暑降温而过度贪凉食冷导致内寒过甚，体内阳气虚衰，所以古代医学在天人相应观点的基础上提出“春夏养阳”的养生原则。根据此原则，通过伏夏进补的调养，使阳气得以培补温壮，可使一些因阳气不足而在冬季常见的慢性病，以及一些阳虚病症得以好转，有的甚至可以得到根治。不过，中医防治疾病讲究辨证论治，不能自己妄下结论，在进行食补或药补前，建议在中医师的指导下进行。
建议：夏季不妨吃点“苦”
一年四季都应该适当吃些苦味食品，尤其是在夏季，适应气候特点，更应该多吃点“苦”。夏季闷热又有很重的“湿气”，吃些苦味食品可以降低体内“火气”，抵制湿气。炎热的夏季，人的脾胃功能较差，食欲不振者居多，吃点苦味食品可以恢复脾胃功能，增进食欲。比如苦瓜，味道虽苦，却具有保健作用。
养生可在一天24小时中
其实，一天24小时也可被视为“节点”。(子)午流注就是中医圣贤发现的一种规律。中医认为人体中的12条经脉对应着每日的12个时辰，由于时辰在变，因而不同的经脉中的气血在不同的时辰也有盛有衰。徐文波医师说，人是大自然的组成部分，人的生活习惯应该符合自然规律。
子时 (23点至1点)，胆经最旺，此时应进入睡眠状态;丑时 (1点至3点)，肝经最旺，此时应熟睡;寅时(3点至5点)，肺经最旺，此时深度睡眠;卯时 (5点至7点)，大肠经最旺，此时宜排空大便;辰时(7点至9点)，胃经最旺，此时应吃早饭;巳时 (9点至11点)，脾经最旺，此时脾主运化，如果不吃早点，此时脾空运化便会伤脾;午时(11点至13点)，心经最旺，此时应小睡片刻养心;未时 (13点至15点)，小肠经最旺，此时吸收水谷精华;申时(15点至17点)，膀胱经最旺，此时全身气化能力最强，头脑最活跃，最宜学习和工作;酉时(17点至19点)，肾经最旺，此时是补肾最佳时间;戌时(19点至21点)，心包经最旺，此时应娱乐，不能憋闷和压抑，宜与家人聊天交流情感;亥时(21点至23点)，三焦经最旺，此时应休息。
建议：子午觉应保证
中医认为，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”与“合阳”的时候，睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳。最好在23点之前进入熟睡状态;午觉不用太长时间，30分钟左右即可，如果因为客观因素不能午睡，也应“入静”，补充精力。
(北京参考记者 马丽玫 ) 2013-05-16 09:45:40 来源：参考消息·北京参考 http://t.cn/zTkqEHj
有这样一则故事：一位男士十分爱惜自己的车子，从未疏于保养方面的任何细节，但对自己的身体却关注不多。直到40岁那年，体检报告拿到手上时他才发现，竟然有好几个数值都不在正常范围内，健康敲响了警钟。医生告诉他，其实跟车子一样，人的身体也需要做定期“保养”，尤其恰逢生命节点时，管理健康更是必不可少。那么，到底什么是生命节点，又该如何管理这个“点”，不妨听听北京市朝阳区中医协会副秘书长、北京御源堂中医诊所所长徐文波的建议。
什么是生命节点?
徐文波表示，“节”就是不同阶段交接过渡的关键环节和时机，如关节、节奏、节气等。“生命节点”是人类生命过程中各个不同阶段的交接关键环节，纵向可以按生命本身的轨迹划分为出生日、生理节点、生殖节点、衰老节点、一日24小时脏腑经脉运行节点等;横向按生命与天地相应，如四季节令、节日、昼夜转换、所处地域及居住环境变化等，甚至生命与生命的关系节点，如结婚、生育等。生命节点是人体能量气血转换的重要时刻，也是最容易出现问题的环节，如何度过一个个节点，关乎生命的品质。生命节点管理就是关注每一个生命节点，及时进行调理和维护。
男女不同的生命阶段
“女七男八”，是中医学界关于男女生长周期的一种说法，源于《黄帝内经》，即女性的生命周期数是7，即每7年出现一次大变化;男性的成长周期是8，即每8年有一次生长变化。
徐文波医师说：“不论是女性还是男性，都可以根据不同年龄的身体变化，通过调节营养和采取其他的保健方式，让身体按照自然规律，更好地生长变化。同时，如果出现健康问题，也应该依照自身体质和实际身体状况，进行调理。”男女各以其中一个周期为例，给大家提供一些主动养生的参考(不过，她也提醒，这些方法只是针对一般情况，个人体质千差万别，需要通过中医体检，系统地判别体质，选择适合自己的调理方案)。
35岁左右 女性应注意调理脾胃
女性在35岁左右时，调理要点是健脾胃、补肾气以及面部的美容。《黄帝内经》云，女子“五七，阳明脉衰，面始焦，发始堕。”就是说，女性到了35岁左右，阳明脉开始出现衰弱，颜面开始发黄或者长斑，并开始脱发。阳明脉是指胃的经脉和大肠经脉，这两条经脉都上循于面。发为血之余，为肾气所主。因此女性在防止衰老的关键节点上，内在需要护固胃和大肠，补肾气养血。外在要注意面部皮肤、毛发的保养。
饮食调理：要注意少食，保持大便通畅或改善腹泻状态，切忌暴饮暴食，少食肥甘厚味及辛辣刺激食物，可以一周有一顿饭不吃或少吃，减轻胃肠负担。另外，可适当吃大枣补血，薏米除湿，冬季吃些干果补肾。
保健方法：“足三里”穴位保健，可按摩也可艾灸。
按摩法：每天用大拇指或中指按压足三里穴一次，每次每穴按压5-10分钟，每分钟按压15-20下，注意每次按压要使足三里穴有针刺一样的酸胀、发热的感觉。
艾灸法：用艾灸条每周艾灸足三里穴1-2次，每次灸15-20分钟，艾灸时使局部皮肤略发红为度，艾条缓慢沿足三里穴上下移动，以不烧伤局部皮肤为度。
以上两法可使用其一或交替使用。
40岁左右 男性应养肾阴
男性在40岁左右时，养肾阴很重要。《黄帝内经》云，男子“五八，肾气衰，发堕齿槁。”就是说，男子40岁左右时，肾气衰退，头发开始脱落，牙齿开始变色松动。从这个节点开始，男性的各项机能，开始走下坡路，严重时会出现腰膝酸软、四肢乏力、头晕耳鸣，记忆力减退，甚至性欲减退等，均为肾虚的表现。调理要点是补肾。
饮食调理：可多食果实、种子类食物。如桑椹、黑豆等，适当进补血肉有情之品，如动物骨髓、骨头汤等。
适当运动：散步、慢跑、爬楼梯等活动可以保持体能，刺激身体，延缓衰老，并可消耗掉多余的能量，保持体重的稳定。但是过于激烈的运动和某些骑跨运动，应该尽可能避免。
保健方法：日常可进行穴位按摩，达到养阴的目的。穴位一共有五个，基本都分布在人的下肢，分别是涌泉穴、太溪穴、足三里穴、关元穴、肾俞穴。以涌泉为例，它是肾经的起始穴，肾气从这里生发，是强肾健体的基础所在。可以用热盐水浸泡双脚，艾灸涌泉穴。在手法上，除了点按之外，还可以用拇指指腹从足跟推向足尖，这个方法称之为“推涌泉”，每天推100—500次不等，可以根据自身的情况而定。另外，用手掌紧贴足心，快速摩擦至发热，这也是一种按摩涌泉穴的方法，被称为“擦涌泉”。两足交替进行能起到保健作用。
四季不同提倡顺时养生
如果按季节来划分，一年四季的更替也是生命的节点，徐文波医师表示，顺时养生亦是对生命节点的管理。
以春夏举例，徐文波医师介绍，春夏气温回升，人体与自然界阳气相应而旺盛。活动量增大，腠理开泄，汗液增多，特别夏季暑气逼人，常导致阳气宣发太过，或因防暑降温而过度贪凉食冷导致内寒过甚，体内阳气虚衰，所以古代医学在天人相应观点的基础上提出“春夏养阳”的养生原则。根据此原则，通过伏夏进补的调养，使阳气得以培补温壮，可使一些因阳气不足而在冬季常见的慢性病，以及一些阳虚病症得以好转，有的甚至可以得到根治。不过，中医防治疾病讲究辨证论治，不能自己妄下结论，在进行食补或药补前，建议在中医师的指导下进行。
建议：夏季不妨吃点“苦”
一年四季都应该适当吃些苦味食品，尤其是在夏季，适应气候特点，更应该多吃点“苦”。夏季闷热又有很重的“湿气”，吃些苦味食品可以降低体内“火气”，抵制湿气。炎热的夏季，人的脾胃功能较差，食欲不振者居多，吃点苦味食品可以恢复脾胃功能，增进食欲。比如苦瓜，味道虽苦，却具有保健作用。
养生可在一天24小时中
其实，一天24小时也可被视为“节点”。(子)午流注就是中医圣贤发现的一种规律。中医认为人体中的12条经脉对应着每日的12个时辰，由于时辰在变，因而不同的经脉中的气血在不同的时辰也有盛有衰。徐文波医师说，人是大自然的组成部分，人的生活习惯应该符合自然规律。
子时 (23点至1点)，胆经最旺，此时应进入睡眠状态;丑时 (1点至3点)，肝经最旺，此时应熟睡;寅时(3点至5点)，肺经最旺，此时深度睡眠;卯时 (5点至7点)，大肠经最旺，此时宜排空大便;辰时(7点至9点)，胃经最旺，此时应吃早饭;巳时 (9点至11点)，脾经最旺，此时脾主运化，如果不吃早点，此时脾空运化便会伤脾;午时(11点至13点)，心经最旺，此时应小睡片刻养心;未时 (13点至15点)，小肠经最旺，此时吸收水谷精华;申时(15点至17点)，膀胱经最旺，此时全身气化能力最强，头脑最活跃，最宜学习和工作;酉时(17点至19点)，肾经最旺，此时是补肾最佳时间;戌时(19点至21点)，心包经最旺，此时应娱乐，不能憋闷和压抑，宜与家人聊天交流情感;亥时(21点至23点)，三焦经最旺，此时应休息。
建议：子午觉应保证
中医认为，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”与“合阳”的时候，睡好子午觉，有利于人体养阴、养阳。最好在23点之前进入熟睡状态;午觉不用太长时间，30分钟左右即可，如果因为客观因素不能午睡，也应“入静”，补充精力。
(北京参考记者 马丽玫 ) 2013-05-16 09:45:40 来源：参考消息·北京参考 http://t.cn/zTkqEHj