主动养生管理自己的生命节点
原文地址:主动养生管理自己的生命节点作者:徐文波
有这样一则故事:一位男士十分爱惜自己的车子,从未疏于保养方面的任何细节,但对自己的身体却关注不多。直到40岁那年,体检报告拿到手上时他才发现,竟然有好几个数值都不在正常范围内,健康敲响了警钟。医生告诉他,其实跟车子一样,人的身体也需要做定期“保养”,尤其恰逢生命节点时,管理健康更是必不可少。那么,到底什么是生命节点,又该如何管理这个“点”,不妨听听北京市朝阳区中医协会副秘书长、北京御源堂中医诊所所长徐文波的建议。
什么是生命节点?
徐文波表示,“节”就是不同阶段交接过渡的关键环节和时机,如关节、节奏、节气等。“生命节点”是人类生命过程中各个不同阶段的交接关键环节,纵向可以按生命本身的轨迹划分为出生日、生理节点、生殖节点、衰老节点、一日24小时脏腑经脉运行节点等;横向按生命与天地相应,如四季节令、节日、昼夜转换、所处地域及居住环境变化等,甚至生命与生命的关系节点,如结婚、生育等。生命节点是人体能量气血转换的重要时刻,也是最容易出现问题的环节,如何度过一个个节点,关乎生命的品质。生命节点管理就是关注每一个生命节点,及时进行调理和维护。
男女不同的生命阶段
“女七男八”,是中医学界关于男女生长周期的一种说法,源于《黄帝内经》,即女性的生命周期数是7,即每7年出现一次大变化;男性的成长周期是8,即每8年有一次生长变化。
徐文波医师说:“不论是女性还是男性,都可以根据不同年龄的身体变化,通过调节营养和采取其他的保健方式,让身体按照自然规律,更好地生长变化。同时,如果出现健康问题,也应该依照自身体质和实际身体状况,进行调理。”男女各以其中一个周期为例,给大家提供一些主动养生的参考(不过,她也提醒,这些方法只是针对一般情况,个人体质千差万别,需要通过中医体检,系统地判别体质,选择适合自己的调理方案)。
35岁左右 女性应注意调理脾胃
女性在35岁左右时,调理要点是健脾胃、补肾气以及面部的美容。《黄帝内经》云,女子“五七,阳明脉衰,面始焦,发始堕。”就是说,女性到了35岁左右,阳明脉开始出现衰弱,颜面开始发黄或者长斑,并开始脱发。阳明脉是指胃的经脉和大肠经脉,这两条经脉都上循于面。发为血之余,为肾气所主。因此女性在防止衰老的关键节点上,内在需要护固胃和大肠,补肾气养血。外在要注意面部皮肤、毛发的保养。
饮食调理:要注意少食,保持大便通畅或改善腹泻状态,切忌暴饮暴食,少食肥甘厚味及辛辣刺激食物,可以一周有一顿饭不吃或少吃,减轻胃肠负担。另外,可适当吃大枣补血,薏米除湿,冬季吃些干果补肾。
保健方法:“足三里”穴位保健,可按摩也可艾灸。
按摩法:每天用大拇指或中指按压足三里穴一次,每次每穴按压5-10分钟,每分钟按压15-20下,注意每次按压要使足三里穴有针刺一样的酸胀、发热的感觉。
艾灸法:用艾灸条每周艾灸足三里穴1-2次,每次灸15-20分钟,艾灸时使局部皮肤略发红为度,艾条缓慢沿足三里穴上下移动,以不烧伤局部皮肤为度。
以上两法可使用其一或交替使用。
40岁左右 男性应养肾阴
男性在40岁左右时,养肾阴很重要。《黄帝内经》云,男子“五八,肾气衰,发堕齿槁。”就是说,男子40岁左右时,肾气衰退,头发开始脱落,牙齿开始变色松动。从这个节点开始,男性的各项机能,开始走下坡路,严重时会出现腰膝酸软、四肢乏力、头晕耳鸣,记忆力减退,甚至性欲减退等,均为肾虚的表现。调理要点是补肾。
饮食调理:可多食果实、种子类食物。如桑椹、黑豆等,适当进补血肉有情之品,如动物骨髓、骨头汤等。
适当运动:散步、慢跑、爬楼梯等活动可以保持体能,刺激身体,延缓衰老,并可消耗掉多余的能量,保持体重的稳定。但是过于激烈的运动和某些骑跨运动,应该尽可能避免。
保健方法:日常可进行穴位按摩,达到养阴的目的。穴位一共有五个,基本都分布在人的下肢,分别是涌泉穴、太溪穴、足三里穴、关元穴、肾俞穴。以涌泉为例,它是肾经的起始穴,肾气从这里生发,是强肾健体的基础所在。可以用热盐水浸泡双脚,艾灸涌泉穴。在手法上,除了点按之外,还可以用拇指指腹从足跟推向足尖,这个方法称之为“推涌泉”,每天推100—500次不等,可以根据自身的情况而定。另外,用手掌紧贴足心,快速摩擦至发热,这也是一种按摩涌泉穴的方法,被称为“擦涌泉”。两足交替进行能起到保健作用。
四季不同提倡顺时养生
如果按季节来划分,一年四季的更替也是生命的节点,徐文波医师表示,顺时养生亦是对生命节点的管理。
以春夏举例,徐文波医师介绍,春夏气温回升,人体与自然界阳气相应而旺盛。活动量增大,腠理开泄,汗液增多,特别夏季暑气逼人,常导致阳气宣发太过,或因防暑降温而过度贪凉食冷导致内寒过甚,体内阳气虚衰,所以古代医学在天人相应观点的基础上提出“春夏养阳”的养生原则。根据此原则,通过伏夏进补的调养,使阳气得以培补温壮,可使一些因阳气不足而在冬季常见的慢性病,以及一些阳虚病症得以好转,有的甚至可以得到根治。不过,中医防治疾病讲究辨证论治,不能自己妄下结论,在进行食补或药补前,建议在中医师的指导下进行。
建议:夏季不妨吃点“苦”
一年四季都应该适当吃些苦味食品,尤其是在夏季,适应气候特点,更应该多吃点“苦”。夏季闷热又有很重的“湿气”,吃些苦味食品可以降低体内“火气”,抵制湿气。炎热的夏季,人的脾胃功能较差,食欲不振者居多,吃点苦味食品可以恢复脾胃功能,增进食欲。比如苦瓜,味道虽苦,却具有保健作用。
养生可在一天24小时中
其实,一天24小时也可被视为“节点”。(子)午流注就是中医圣贤发现的一种规律。中医认为人体中的12条经脉对应着每日的12个时辰,由于时辰在变,因而不同的经脉中的气血在不同的时辰也有盛有衰。徐文波医师说,人是大自然的组成部分,人的生活习惯应该符合自然规律。
子时 (23点至1点),胆经最旺,此时应进入睡眠状态;丑时 (1点至3点),肝经最旺,此时应熟睡;寅时(3点至5点),肺经最旺,此时深度睡眠;卯时 (5点至7点),大肠经最旺,此时宜排空大便;辰时(7点至9点),胃经最旺,此时应吃早饭;巳时 (9点至11点),脾经最旺,此时脾主运化,如果不吃早点,此时脾空运化便会伤脾;午时(11点至13点),心经最旺,此时应小睡片刻养心;未时 (13点至15点),小肠经最旺,此时吸收水谷精华;申时(15点至17点),膀胱经最旺,此时全身气化能力最强,头脑最活跃,最宜学习和工作;酉时(17点至19点),肾经最旺,此时是补肾最佳时间;戌时(19点至21点),心包经最旺,此时应娱乐,不能憋闷和压抑,宜与家人聊天交流情感;亥时(21点至23点),三焦经最旺,此时应休息。
建议:子午觉应保证
中医认为,子时和午时都是阴阳交替之时,也是人体经气“合阴”与“合阳”的时候,睡好子午觉,有利于人体养阴、养阳。最好在23点之前进入熟睡状态;午觉不用太长时间,30分钟左右即可,如果因为客观因素不能午睡,也应“入静”,补充精力。
(北京参考记者 马丽玫 ) 2013-05-16 09:45:40 来源:参考消息·北京参考 http://t.cn/zTkqEHj
有这样一则故事:一位男士十分爱惜自己的车子,从未疏于保养方面的任何细节,但对自己的身体却关注不多。直到40岁那年,体检报告拿到手上时他才发现,竟然有好几个数值都不在正常范围内,健康敲响了警钟。医生告诉他,其实跟车子一样,人的身体也需要做定期“保养”,尤其恰逢生命节点时,管理健康更是必不可少。那么,到底什么是生命节点,又该如何管理这个“点”,不妨听听北京市朝阳区中医协会副秘书长、北京御源堂中医诊所所长徐文波的建议。
什么是生命节点?
徐文波表示,“节”就是不同阶段交接过渡的关键环节和时机,如关节、节奏、节气等。“生命节点”是人类生命过程中各个不同阶段的交接关键环节,纵向可以按生命本身的轨迹划分为出生日、生理节点、生殖节点、衰老节点、一日24小时脏腑经脉运行节点等;横向按生命与天地相应,如四季节令、节日、昼夜转换、所处地域及居住环境变化等,甚至生命与生命的关系节点,如结婚、生育等。生命节点是人体能量气血转换的重要时刻,也是最容易出现问题的环节,如何度过一个个节点,关乎生命的品质。生命节点管理就是关注每一个生命节点,及时进行调理和维护。
男女不同的生命阶段
“女七男八”,是中医学界关于男女生长周期的一种说法,源于《黄帝内经》,即女性的生命周期数是7,即每7年出现一次大变化;男性的成长周期是8,即每8年有一次生长变化。
徐文波医师说:“不论是女性还是男性,都可以根据不同年龄的身体变化,通过调节营养和采取其他的保健方式,让身体按照自然规律,更好地生长变化。同时,如果出现健康问题,也应该依照自身体质和实际身体状况,进行调理。”男女各以其中一个周期为例,给大家提供一些主动养生的参考(不过,她也提醒,这些方法只是针对一般情况,个人体质千差万别,需要通过中医体检,系统地判别体质,选择适合自己的调理方案)。
35岁左右 女性应注意调理脾胃
女性在35岁左右时,调理要点是健脾胃、补肾气以及面部的美容。《黄帝内经》云,女子“五七,阳明脉衰,面始焦,发始堕。”就是说,女性到了35岁左右,阳明脉开始出现衰弱,颜面开始发黄或者长斑,并开始脱发。阳明脉是指胃的经脉和大肠经脉,这两条经脉都上循于面。发为血之余,为肾气所主。因此女性在防止衰老的关键节点上,内在需要护固胃和大肠,补肾气养血。外在要注意面部皮肤、毛发的保养。
饮食调理:要注意少食,保持大便通畅或改善腹泻状态,切忌暴饮暴食,少食肥甘厚味及辛辣刺激食物,可以一周有一顿饭不吃或少吃,减轻胃肠负担。另外,可适当吃大枣补血,薏米除湿,冬季吃些干果补肾。
保健方法:“足三里”穴位保健,可按摩也可艾灸。
按摩法:每天用大拇指或中指按压足三里穴一次,每次每穴按压5-10分钟,每分钟按压15-20下,注意每次按压要使足三里穴有针刺一样的酸胀、发热的感觉。
艾灸法:用艾灸条每周艾灸足三里穴1-2次,每次灸15-20分钟,艾灸时使局部皮肤略发红为度,艾条缓慢沿足三里穴上下移动,以不烧伤局部皮肤为度。
以上两法可使用其一或交替使用。
40岁左右 男性应养肾阴
男性在40岁左右时,养肾阴很重要。《黄帝内经》云,男子“五八,肾气衰,发堕齿槁。”就是说,男子40岁左右时,肾气衰退,头发开始脱落,牙齿开始变色松动。从这个节点开始,男性的各项机能,开始走下坡路,严重时会出现腰膝酸软、四肢乏力、头晕耳鸣,记忆力减退,甚至性欲减退等,均为肾虚的表现。调理要点是补肾。
饮食调理:可多食果实、种子类食物。如桑椹、黑豆等,适当进补血肉有情之品,如动物骨髓、骨头汤等。
适当运动:散步、慢跑、爬楼梯等活动可以保持体能,刺激身体,延缓衰老,并可消耗掉多余的能量,保持体重的稳定。但是过于激烈的运动和某些骑跨运动,应该尽可能避免。
保健方法:日常可进行穴位按摩,达到养阴的目的。穴位一共有五个,基本都分布在人的下肢,分别是涌泉穴、太溪穴、足三里穴、关元穴、肾俞穴。以涌泉为例,它是肾经的起始穴,肾气从这里生发,是强肾健体的基础所在。可以用热盐水浸泡双脚,艾灸涌泉穴。在手法上,除了点按之外,还可以用拇指指腹从足跟推向足尖,这个方法称之为“推涌泉”,每天推100—500次不等,可以根据自身的情况而定。另外,用手掌紧贴足心,快速摩擦至发热,这也是一种按摩涌泉穴的方法,被称为“擦涌泉”。两足交替进行能起到保健作用。
四季不同提倡顺时养生
如果按季节来划分,一年四季的更替也是生命的节点,徐文波医师表示,顺时养生亦是对生命节点的管理。
以春夏举例,徐文波医师介绍,春夏气温回升,人体与自然界阳气相应而旺盛。活动量增大,腠理开泄,汗液增多,特别夏季暑气逼人,常导致阳气宣发太过,或因防暑降温而过度贪凉食冷导致内寒过甚,体内阳气虚衰,所以古代医学在天人相应观点的基础上提出“春夏养阳”的养生原则。根据此原则,通过伏夏进补的调养,使阳气得以培补温壮,可使一些因阳气不足而在冬季常见的慢性病,以及一些阳虚病症得以好转,有的甚至可以得到根治。不过,中医防治疾病讲究辨证论治,不能自己妄下结论,在进行食补或药补前,建议在中医师的指导下进行。
建议:夏季不妨吃点“苦”
一年四季都应该适当吃些苦味食品,尤其是在夏季,适应气候特点,更应该多吃点“苦”。夏季闷热又有很重的“湿气”,吃些苦味食品可以降低体内“火气”,抵制湿气。炎热的夏季,人的脾胃功能较差,食欲不振者居多,吃点苦味食品可以恢复脾胃功能,增进食欲。比如苦瓜,味道虽苦,却具有保健作用。
养生可在一天24小时中
其实,一天24小时也可被视为“节点”。(子)午流注就是中医圣贤发现的一种规律。中医认为人体中的12条经脉对应着每日的12个时辰,由于时辰在变,因而不同的经脉中的气血在不同的时辰也有盛有衰。徐文波医师说,人是大自然的组成部分,人的生活习惯应该符合自然规律。
子时 (23点至1点),胆经最旺,此时应进入睡眠状态;丑时 (1点至3点),肝经最旺,此时应熟睡;寅时(3点至5点),肺经最旺,此时深度睡眠;卯时 (5点至7点),大肠经最旺,此时宜排空大便;辰时(7点至9点),胃经最旺,此时应吃早饭;巳时 (9点至11点),脾经最旺,此时脾主运化,如果不吃早点,此时脾空运化便会伤脾;午时(11点至13点),心经最旺,此时应小睡片刻养心;未时 (13点至15点),小肠经最旺,此时吸收水谷精华;申时(15点至17点),膀胱经最旺,此时全身气化能力最强,头脑最活跃,最宜学习和工作;酉时(17点至19点),肾经最旺,此时是补肾最佳时间;戌时(19点至21点),心包经最旺,此时应娱乐,不能憋闷和压抑,宜与家人聊天交流情感;亥时(21点至23点),三焦经最旺,此时应休息。
建议:子午觉应保证
中医认为,子时和午时都是阴阳交替之时,也是人体经气“合阴”与“合阳”的时候,睡好子午觉,有利于人体养阴、养阳。最好在23点之前进入熟睡状态;午觉不用太长时间,30分钟左右即可,如果因为客观因素不能午睡,也应“入静”,补充精力。
(北京参考记者 马丽玫 ) 2013-05-16 09:45:40 来源:参考消息·北京参考 http://t.cn/zTkqEHj