运动疗法防治老年骨质疏松

    近日，本报编辑部接到一位读者打来电话，她说自己今年62岁，经常感到全身不舒服，没有力气，并且经常感到全身骨头痛，夜里还有好几次脚抽筋，让人睡不着觉。经医院检查诊断为骨质疏松症，询问有何治疗方法。广西区江滨医院分泌内科陈霞主任在接受记者采访时认为，骨质疏松症大多发生在绝经的妇女和老年人，是人体退化的一种表现。有资料统计，45岁以上的妇女，近三分之一患有轻重不同的骨质疏松；而75岁以上的妇女，骨质疏松症的患病率高达90%以上。骨质疏松症除了骨痛、抽筋等症状以外，还因为骨质疏松症致骨的脆性增加，容易发生骨折。发生了骨质疏松，不能光依靠吃药治疗。不少人认为多喝骨头汤就可以了，这也是一个误区，因为骨头汤里的钙并不能满足人体的需要。真正要解决骨质疏松的方法是运动，辅以药物、饮食。

    陈主任告诉我们，乡村群众骨质疏松症发生比城市要少许多，这其中原因就是因为乡村群众运动比较多的缘故。而另外一个现象是，胖人比瘦人发生骨质疏松的情况要少，这是因为胖人身体较重，负重对于胖人预防骨质疏松起了关键作用。因此负重和运动对防止缺钙的确至关重要。因为适量地负重和运动不仅直接对骨骼有强健作用，而且运动使肌肉收缩，会不断地对骨的生长和重建产生积极效应，刺激骨组织对摄入体内的钙及其他矿物质的充分吸收和利用，从而达到防止骨质疏松的目的。

    适当的负重运动，是防治骨质疏松最有效的方法。中老年人可结合自身情况，参加一些运动锻炼：如慢跑、骑车、跳绳、登高、俯卧撑、举杠铃、网球、打太极拳、园艺劳动等，每周做5次，每次保证有30分钟的运动时间(分2次完成也行)。跳跃运动也是预防骨质疏松的一个简单的方法。科学家发现每天进行上下跳跃的女性，坚持一年后都出现骨质密度的增加。最易发生骨折的髋部，骨质的密度竟增加了3%。科学家认为：这是由于在进行跳跃运动时，不仅加速了全身的血液循环，而且地面的冲击力更可激发骨质的形成。跳跃运动的方法很简单，反复上下跳动即可，场地、时间不限。原地单脚左右轮流跳或双脚跳都行，每天坚持跳50下。也可以跳绳，次数相同。但是，陈主任不主张登山运动，从事其他运动时，要和同伴在一起，可以互相照顾。

    如果是长年卧床的老人无法自己运动怎么办？陈主任建议由照料者对卧床老人进行按摩，每天按摩30分钟到一个小时左右，使卧床者进行恰当的被动运动，让其肌肉多收缩活动，对推迟骨质疏松大有好处。此外，老人平时多喝牛奶(每天250～300毫升)，适量晒晒太阳，饮食做到荤素搭配，对于钙的吸收很有效果。

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