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    女性健康讲座

    养生，又名摄生、道生、保生等。是根据生命发展的规律，采取各种措施，进行保养身体、减

    少疾病、增进健康、延年益寿的活

    动。

    养生流派有静神、动形、固精、调气、食养及药饵之分。内容广泛，方法众多。而以调饮食、慎起居、适寒温、和喜怒为养生基本观点。

    养生基本原则

    1、顺应自然

    人以天地之气生，四季之法成，与天地相参，与日月相应。顺应自然养生包括顺应四季调摄和昼夜调养。

    昼夜比之四季，朝为春，日中为夏，日入为秋，夜半为冬。白昼阳气主事，入夜阴气主事。

    2、形神共养

    神明则形安，形盛则神旺。静以养神，动以养形，形神共养，动静互涵。这样才益于强身防病。

    3、保精护肾

    调养肾精，使精气充足，体健神旺，延年益寿。

    五脏安和，精自得养。可使用节欲保精、食疗补肾、按摩益肾和药物调养。

    4、调养脾胃

    脾胃健旺，水谷精微化源充足，则精气充足，脏腑功能强盛。

    先天之本在肾，后天之本在脾。调补脾胃是培补先天之气的根本，也是防止早衰的重要途径。

    脏腑表里关系

    肺--大肠 心--小肠

    肝--胆 脾--胃

    肾--膀胱 心包--三焦

    人体主要经络

    1、心经 肝经 脾经 肺经 肾经

    心包经

    2、胃经 胆经 小肠经 大肠经

    膀胱经 三焦经

    3、任脉 督脉 带脉

    四季养生

    子午流注与养生

    1、子时--胆经 2、丑时--肝经

    3、寅时--肺经 4、卯时--大肠经

    5、辰时--胃经 6、巳时--脾经

    7、午时--心经 8、未时--小肠经

    9、申时--膀胱经 10、酉时--肾经

    11、戌时--心包经 12、亥时--三焦经

    五行对应关系

    五行 金 木 水 火 土

    五脏 肺 肝 肾 心 脾

    五色 白 青 黑 赤 黄

    五志 忧 怒 恐 喜 思

    五官 鼻 目 耳 舌 口

    五臭 腥 臊 腐 焦 香

    五液 涕 泪 唾 汗 涎

    五味 辛 酸 咸 苦 甘

    五体 皮 筋 骨 脉 肉

    五华 毛 手 发 面 唇

    五味详解

    ? 苦味：苦瓜、茶叶、杏仁、百合、白果、桃仁

    ? 甘甜：茄子、番茄、萝卜、丝瓜、洋葱、土豆、菠菜、南瓜、芋头、扁豆、豌豆、白菜、芹菜、冬瓜、黄瓜、绿豆、黄豆、蚕豆、胡萝卜、赤小豆

    ? 酸味：番茄、马齿苋、赤豆、橘子、橄榄、杏、枇杷、桃、山楂、石榴、荔枝、葡萄

    ? 辛辣：葱、姜、蒜、香菜、洋葱、芹菜、辣椒、花椒、茴香

    ? 咸味：紫菜、海带、海鱼、螃蟹、海虾

    颈椎

    ? 病因

    1、心血管瘀阻造成的颈部供血不足

    2、脊椎受损在先，主要是腰骶椎的

    劳损，进而影响颈椎的供血

    3、长期坐姿不妥，造成颈椎病变

    ? 治疗

    1、按摩后溪穴

    2、点按外关穴

    3、热敷疗法

    4、转身疗法

    5、"举头望明月"

    肝

    ? 病因

    1、长期大量饮酒

    2、不能规律作息，尤其不能早睡或

    长期睡眠不足

    3、身心压力大，时常发怒，心情抑郁

    4、过食辛辣和肉类，食过饱

    5、长期不吃早饭

    ? 肝郁：

    是乳腺增生、子宫肌瘤、卵巢囊肿等许多妇科疾病的主因。还有痛经、黄褐斑、偏头痛、睡觉磨牙等病也与肝郁有关

    ? 肝的养护

    1、减少身心压力，保持心情愉快，忌大怒

    2、保证充足睡眠，尤其要早睡

    3、多食清淡食物，忌过饱

    4、坚持吃早餐，保证肝造血原料供应

    5、破肝郁：揉腹、按摩太冲穴至行间穴、推肝经(腿根部至膝窝曲泉穴)、敲胆经、揉"地筋"

    ? 养肝饮食调理

    1、常吃通窍理气的食物：

    葱、白萝卜、山楂

    2、常吃减压食物：

    芹菜、黑木耳、枸杞

    3、多食色青、味酸的食物：

    醋、乌梅、石榴、菠菜、韭菜

    ? 防酒醉、解酒毒

    1、生白萝卜：解酒功效最强 ......

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