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中医养生与治则,中医养生的内容,调节异常情志的方法,调养心神的方法,心理养生,饮食养生的原则,总结

    参见附件(4368kb)。

     中医养生与治则

    中医认为

    养生的实质 形体不蔽，精神不散。

    养生的核心 调和阴阳，平衡阴阳

    养生的原则 协调脏腑、保阳益阴；

    畅通经络、调和气血；

    清静养神、节欲保精；

    调息养气、持之以恒。

    养生的途径 顺四时而适寒暑、和喜怒而安居处、节饮食而慎起居、坚五脏而通经络、避虚邪而安正气。

    二、中医养生的内容

    > 情志养生

    > 心理养生

    > 饮食养生

    > 起居养生

    > 运动养生

    中医认为：人有喜怒忧思悲恐惊的情志变化，亦称"七情"。其中怒喜思忧恐为五志，五志与五脏有着密切的关系。

    《内经》有"怒伤肝，喜伤心、思伤脾、 忧伤肺、恐伤肾"等理论。此观点被历代医家应用于养生学中，情志调摄对于防病祛疾、益寿延年起着微妙的作用。

    调节异常情志的方法

    1.节制法 戒怒 宠辱不惊

    2.宣泄法 倾诉 记日记 高歌 痛哭

    3.转移法 增加有益心身健康的兴趣，寻找精神寄托，怡养心志，舒畅情怀。如音乐欣赏，书法绘画，种花养鸟，垂钓及外出旅游等

    4.情志相胜 思胜恐，恐胜喜，喜胜悲，悲胜怒，怒胜思。

    调养心神的方法

    清静养神：少私寡欲，凝神敛思、抑目静耳，重视道德修养。

    开朗乐观：培养乐观的人生态度，提高心理上的抗逆能力，胸怀要宽阔，情绪宜乐观。

    保持心理平衡：要淡泊宁静，知足常乐，增强自己的心理承受能力，保证身心健康。

    (二)心理养生

    所谓心理养生，就是从精神上保持良好状态，以保障机体功能的正常发挥，来达到防病健身、延年益寿的目的。

    善良是心理养生的营养素

    宽容是心理养生的调节阀

    乐观是心理养生的不老丹

    淡泊是心理养生的免疫剂

    (三)饮食养生的原则

    1. 全面膳食 饮食多样化，食谱广泛，各类食物合理搭配。

    2. 饮食有节 定时定量，不偏食，不挑食。

    3. 因人择食 根据年龄，性别，体质不同而选择食物。

    4. 因时择食 根据季节气候特点而选择食物。

    绿养肝

    绿：绿豆

    红养心

    红：红小豆

    黄养脾、白养肺、黑养肾

    酸生肝

    * 苦瓜

    * 牛黄

    * 黄连

    甘入脾

    * 性甘的食物可以补养气血、补充热量、解除疲劳、调胃解毒 ......

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