腹式呼吸 吐故纳新
吐故纳新是关乎生命的大事,三天不吃饭不喝水还能熬过去,三分钟不呼吸那就危在旦夕了。呼吸运动分为胸式呼吸和腹式呼吸两种,顾名思义,以胸部呼吸肌弛缩而致胸廓运动为主的称为胸式呼吸;胸部不动,而以膈肌升降所致腹部运动为主的,称为腹式呼吸。横膈活动每增加一厘米,可使肺的通气量增加三百毫升左右,因此,腹式呼吸能获得较多的肺泡通气量,从而减少能量消耗,提高氧吸入量,这较胸式呼吸为优。一般情况下,胸式呼吸和腹式呼吸同时存在,只是以某一呼吸型为主罢了。年轻人和妇女以胸式呼吸为主,儿童和成年男子则多为腹式呼吸。某些疾病会改变人的惯有呼吸型,比如肺或胸膜疾病可使胸式呼吸变为腹式呼吸,孕妇在妊娠后期如发生胃肠道胀气或腹膜炎等症则腹式呼吸消失。
祖国医学向来推崇腹式呼吸。《黄帝内经》中就曾称此为“导引吐纳”。孙思邈的《千金方》把腹式呼吸叫做“调气法”,认为采用腹式呼吸进行身体锻炼,则有病可治,无病可防,是祛病延年的良法。
做腹式呼吸,必须专心致志,静念“丹田”。祖国医学称脐下一寸三分处为丹田穴,认为是任、督、冲三脉所起之处,是诸经汇集之所、经络的枢纽、经气的汇海,故又名“气海”。一般先从呼气开始,将废气尽可能排出,避免吸入的新鲜空气被稀释,同时可增加胸腔负压,为下一步吸入更多的新鲜空气做好准备。呼气时,胸部前倾,腹部内陷,口唇收缩,做吹口哨状,但不使出声。气体经口徐徐呼出,使气管内保持一定的压力,以免气道过早闭塞,利于气体排出。吸气时,尽力挺腹,而胸部不动,经过鼻孔做深缓的吸气,随意送至丹田,促使下腹部缓缓凸出,此时可视个人情况闭气忍耐一下,这称为“意守丹田”,然后,经口再徐徐呼出,以达“气沉丹田”的目的。如此反复按节律进行,吸气与呼气时间之比为一比二或一比三,每分钟呼吸速度保持在七到八次左右。整个过程可概括为:肌肉放松,思想专一;先呼后吸,吸鼓呼瘪;呼时经口,吸时经鼻;呼比吸长,不可用力。
进行腹式呼吸锻炼,可先从仰卧位开始,当仰卧位熟练后再取立位或坐位进行,也可在散步时进行,起初每天进行两次,每次十到二十分钟,而后逐渐增加,长此以往,则功效显现。, 百拇医药(张金平)
祖国医学向来推崇腹式呼吸。《黄帝内经》中就曾称此为“导引吐纳”。孙思邈的《千金方》把腹式呼吸叫做“调气法”,认为采用腹式呼吸进行身体锻炼,则有病可治,无病可防,是祛病延年的良法。
做腹式呼吸,必须专心致志,静念“丹田”。祖国医学称脐下一寸三分处为丹田穴,认为是任、督、冲三脉所起之处,是诸经汇集之所、经络的枢纽、经气的汇海,故又名“气海”。一般先从呼气开始,将废气尽可能排出,避免吸入的新鲜空气被稀释,同时可增加胸腔负压,为下一步吸入更多的新鲜空气做好准备。呼气时,胸部前倾,腹部内陷,口唇收缩,做吹口哨状,但不使出声。气体经口徐徐呼出,使气管内保持一定的压力,以免气道过早闭塞,利于气体排出。吸气时,尽力挺腹,而胸部不动,经过鼻孔做深缓的吸气,随意送至丹田,促使下腹部缓缓凸出,此时可视个人情况闭气忍耐一下,这称为“意守丹田”,然后,经口再徐徐呼出,以达“气沉丹田”的目的。如此反复按节律进行,吸气与呼气时间之比为一比二或一比三,每分钟呼吸速度保持在七到八次左右。整个过程可概括为:肌肉放松,思想专一;先呼后吸,吸鼓呼瘪;呼时经口,吸时经鼻;呼比吸长,不可用力。
进行腹式呼吸锻炼,可先从仰卧位开始,当仰卧位熟练后再取立位或坐位进行,也可在散步时进行,起初每天进行两次,每次十到二十分钟,而后逐渐增加,长此以往,则功效显现。, 百拇医药(张金平)