做好心理调节远离产后抑郁
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产后抑郁如何进行心理减压 |
做好心理调节远离产后抑郁
新妈妈都会有一种紧张的心理,一下子荣升为了妈妈,而且还是个新手。很多产妇会出现情绪紧张的现象,更有甚者会辗转反侧不成眠,慢慢的演化成了产后抑郁症了。
专家解释,妈妈们生产后,其心理会出现巨大的变化,这个变化相对于身体上的改变来说更是巨大。一般来说,产后妇女心理的变化可分为三种:
首先是产后郁闷:其发生几率约50%-70%,在产后3-6天发生,其主要症状包括:情绪不稳、失眠、暗自哭泣、郁闷、注意力不集中、焦虑等,持续时间约为一周左右。
其次是有些产妇会出现较为严重的症状:如郁郁寡欢、食欲不振、无精打采,甚至常常会无缘无故地流泪或对前途感觉毫无希望,更有甚者会有罪恶感产生、失去生存欲望,这就是比较严重的产后抑郁症了。
再次就是产后精神病:约有0.14%-0.26%的抑郁症产妇,会出现沮丧的心情、幻觉、妄想、自杀或杀婴的精神病症状,此时产妇已经严重患有“产后精神病”。
小编总结:要想摆脱产后抑郁,新妈妈就要将心放宽,而且作为家人更应该注意帮助新妈妈调节心理,尤其是丈夫。很多新妈妈会认为家人都关心孩子,忽略了自己导致患得患失,莫名的烦躁,这时候丈夫就应该协助妻子走出这样的情绪。
文章来源:酷尚网 (雷莉)
产后抑郁如何进行心理减压
有产后抑郁症症状的妈妈不要担心,只要自己明白有抑郁的情形,心里便有了准备,自然有办法应付了。
婴儿刚生下来的时候,做母亲的会感到欢欣、激动、兴奋,也会觉得全身轻松。但在以后,可能会体验到产后的抑郁,觉得自己很可怜,会无缘无故地哭起来。这些都是很普遍的反应,这是一种生产时紧张与用力得到解除的反应。
教你几招产后抑郁症的解压法,让你轻松消除烦恼。
积极的尽快再与朋友联络,想办法安排一次聚会,例如请他们上午来访。这时你的婴儿在洗澡及早餐之后应该睡得很好。如果到朋友家里去,他也应该在手提床里睡得舒服。这样,你会重新投入你的生活圈子,有人与你分享快乐和分担痛苦。不久,你就可以开始和恢复你所喜爱的嗜好了,也许是到夜校去选读有兴趣的科目。
进修可以开拓你的视野,帮你消除与社会脱节的感觉。 每两星期至少和丈夫出去看一次戏或电影、吃饭或做些两人都有兴趣的事。如果附近没有亲戚能够来照顾婴儿的话,可以问问街坊是否有一些母亲轮流照顾婴儿的办法。
夜出时,最要紧是放开胸怀、尽情享乐。留下去处的电话号码后,便把一天的烦忧置于脑后,去轻松几个小时。
文章来源:父母网 (雷莉)
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