“跳”出健康来

http://www.100md.com 2013年10月9日 中国中医药报 第3980期

     在医院工作的邻居蒋大姐虽然年逾花甲，但却没有中老年人常见的高血压、腰椎病、骨质疏松等病痛，究其原因，是她数十年如一日坚持跳跃、跳绳、跳舞等体育运动。用她自己的话讲，就是“跳”出了健康。

    一是坚持跳跃。每天早上起床后，简单洗漱后，便开始锻炼。充分活动肩、腰、髋、踝等关节后，蒋大姐便在小区里的草地上做立定跳远、纵跳、蛙跳等跳跃动作，充分活动自己的四肢及腰腹部，从而达到强身健体的目的。听蒋大姐说，进行跳跃运动不仅能加快全身血液循环速度，而且对地面的冲击力更可激发骨质的形成，是预防骨质疏松的最佳方法。

    二是坚持跳绳。每天下午四时许，蒋大姐便在家中进行跳绳练习。蒋大姐的跳绳不限时间、不限个数，完全根据身体状况而定。从运动学角度讲，跳绳是一种非常有效的有氧运动，能有效训练个人的反应和耐力，有助于保持个人体态健美和协调性，从而达到强身健体的目的。蒋大姐向我介绍说，跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。

    三是坚持跳舞。每天晚饭后，蒋大姐都要到小区外的广场上，和一些中老年人跟着音乐有节奏地跳广场舞。据蒋大姐讲，从运动学、医学角度来讲，跳舞不但能强健骨骼，增加关节的灵活性和柔软度，而且能有效避免骨质疏松、冠心病、高血压、糖尿病等病痛的侵扰。此外，跳舞还可以扩大交友范围，增强彼此间的沟通与交流，进一步增进友情。(江苏南通 陈斐华)

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