20件事增加心动力

http://www.100md.com 2013年10月22日 生命时报

     做点手工放声大笑养个宠物平稳开车

    美国“健康在线”网站近日总结了有利心脏健康的要点，将这些习惯融入每天的生活中，能为心脏注入新动力。

    1.戒烟。吸烟是增加心脏病风险的恶习之一，坚持戒烟，会让心脏以至全身受益。戒烟所需的不光是坚定的意志，还要接受医生的专业指导。

    2.关注腰围。美国心脏病学会期刊的报告认为，腹部脂肪过多，腰围粗大会让血压上升，对血脂产生负面影响，并从多方面影响心脏健康。因此，积极进行一些腹部运动，同时也不要忘记，控制热量摄取和消耗的平衡是控制体重的关键因素。

    3.优质性爱。与爱人共浴爱河将给生活增添更多乐趣。此外，众多研究也发现，性爱能降血压，也能降低心脏病的风险。

    4.做手工。做点手工活动，心情也会因此轻松。一些缝缝补补的活计，如针织、缝纫、钩编等都有利于释放压力，也给心脏以愉悦，对于不会做针线活的人来说，选择其他有趣的活动也同样有效，如拼图。

    5.闻乐起舞。随着欢快、动感的旋律跳舞，让心脏也随之加快频率，让每个细胞活跃起来，一个小时就可以消耗150～300卡热量。

    6.多吃鱼。饮食中增加欧米伽-3脂肪酸的摄入，会让心脏疾病的风险降低1/3以上，富含欧米伽-3的食品包括鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼和金枪鱼等。

    7.大声笑。不是聊天工具中的一个大笑表情，而是走进现实，和别人面对面谈笑风生，放声大笑，心脏将因此受益。美国马里兰大学医学中心的研究发现，大笑可以释放压力，保护血管内皮，让血液循环更顺畅。

    8.伸展躯体。在瑜伽缓慢、舒展而优美的动作中，人们不仅能得到灵活而放松的身体，也会赶走内心的疲惫和压力。此外，有研究显示，瑜伽对于多个心脏健康指标都有积极的影响。

    9.少吃盐。《新英格兰医学杂志》的研究显示，如果每天食盐量减少半茶匙，那么冠心病的患病率将大减。控制盐量是保护心脏的重要措施，尤其要注意加工食品和饭店中食品的高盐问题，吃饭前要三思。

    10.不做“沙发土豆”。澳大利亚的最新研究发现，不论体重如何，久坐会缩短人的寿命。成为沙发上的“土豆”一动不动，会让血脂和血糖升高。因此，久坐人群必须马上行动起来，别让身体在久坐中萎靡下去。

    11.了解自身健康指数。定期体检，了解血压、血糖、胆固醇、甘油三酯等的水平是否正常，对于保持心脏健康来说非常重要。知晓这些指标的最佳值，并朝着这些目标努力。

    12.吃点巧克力。《美国临床营养杂志》认为黑巧克力不仅美味，其中的黄酮类物质更能预防心脏疾病。

    13.做点家务。做家务或许没有逛街、健身来得有趣，但却是既顾家又健康的活动，能帮人体消耗热量，控制体重。

    14.来把坚果。美国心脏协会建议，用坚果代替饱和脂肪含量高的食物，能够帮助降低坏胆固醇。杏仁、核桃、山核桃等坚果都对降低心血管疾病和冠心病风险大有益处。

    15.养个宠物。人和宠物之间的情感多发自一种无条件的爱，宠物们也因此给主人带来健康益处。美国国立卫生研究院的报告称，拥有宠物的人死于心脏病的几率更低，在心脏和肺功能方面也可得到提高。

    16.高低强度组合训练。梅奥诊所的报告称，在有氧运动中，进行高低强度组合训练，在短时间内变换运动的速度和强度，会加速热量的燃烧，但要避免心率超出最大值。

    17.减少脂肪摄入。美国饮食学会建议，将脂肪热量的摄取控制在全天总热量的30%以下，会帮助降低心脏病风险。因此，在购买食物前，要查看标签，养成计算热量的习惯。

    18.开车不急躁。开车时，别在意别人的加塞，让自己享受一路的旅程，学会在开车时放松心情能减少压力，也会令血压平稳。

    19.给早餐留时间。给自己留些时间享用一顿护心早餐：全麦谷物、低脂肪蛋白，低脂乳制品，水果和蔬菜。

    20.喝杯茶。哈佛大学的研究认为，拥有喝茶的习惯，不论红茶或绿茶，都会提升动脉血管健康。▲(郭静超)

    百拇医药网 http://www.100md.com/html/201310/2246/4211.htm