老落枕要补气 反复落枕警惕颈椎病
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老落枕，要补气
枕头埋当归 被子盖过颈
时下天气越来越冷，不少人睡觉时稍不注意保暖，早上醒来后便会感到脖子疼痛、僵硬等不适，甚至频频出现“落枕”。
从中医的角度来讲，睡眠姿势不当、长期超负荷工作、过度劳累等，都可能使颈部肌肉牵拉过久，导致人体脉络空虚、气血运行受阻。加上夜间人体阳气渐衰、阴气渐盛，如果不注意保暖，便很容易因为邪气侵袭，使脉络运行进一步受影响，进而出现“落枕”等颈部不适。
如果偶尔“落枕”，没有必要太过担心，规律生活作息、改变长时间伏案的工作方式、适当增加运动量、用热毛巾热敷颈部等，都有助于促进局部血液循环，有效预防“落枕”。
但是，如果一个月内出现“落枕”达到3次以上，甚至频繁发作，就要密切关注。此时，除了从颈椎找原因，还要考虑是否由体内淤血凝滞、气血不活所致。
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所谓“气为血之帅”，当气无法推动血运行之时，颈部再受到寒邪，很容易出现病症。这类病人除经常落枕之外，多伴有精力不集中、乏力、头晕、记忆力差等气虚的症状。此时除对颈部进行合理治疗等外，还可适当配合中医药调理，比如用党参、当归、元胡、川芎、桃仁等中草药进行益气、活血、扶正治疗，促进康复。
要想预防落枕，睡觉时还要注意选用适宜的枕头，枕头高度10~15厘米为佳，不能太硬。气血不活的人还可以在枕头里适当加些中药，如甘草、当归等，有助于促进颈部血液循环。天冷睡觉时被子最好能盖住脖子，避免因颈部长时间受凉引起颈肌痉挛等。饮食上可适当补充乳制品及新鲜蔬菜等，保证人体所需的钙和维生素。生活中避免久坐不动，伏案一段时间后最好抬头活动一下颈部，防止颈肌慢性劳损。▲ (郑州大学第二附属医院中医科主任医师 陈红涛)
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反复落枕警惕颈椎病(健康警报)
超过3天不缓解应及时就医
前不久，一位30多岁的年轻女性来找我看病，她3天前早上起床后，突然感觉脖子酸痛、肩颈僵硬，没法自由转动头部。刚开始以为是晚上睡觉吹空调引起的落枕，便没有特别在意，找了膏药贴上，谁知过了几天她感觉脖子越来越疼，贴膏药处还有些红肿。我了解到她的职业是会计，最近几个月经常加班，便建议她做完检查再来找我，拿到结果一看，她果然是颈椎病。
落枕通常是由于睡眠时颈部姿势欠妥，枕头高度不当，致使颈部一侧肌肉、关节和韧带长时间地受到过度牵拉，造成急性软组织损伤，或睡眠中未注意保暖，使颈部一侧的肌肉受风着凉，寒冷刺激引起局部肌肉痉挛性疼痛。但落枕不只会在睡眠时发生，任何使颈部肌肉劳累或者突发性损伤，如患有颈椎病或颈椎关节错乱，均可反复引起落枕，反复落枕也是颈部肌肉慢性劳损的结果。
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一般来说，落枕是可以自愈的，如果贴膏药或轻轻按摩会好得更快，大概一两天疼痛就会有明显缓解。如果落枕后3天以上还没有明显好转，那就需要引起重视，这可能是颈椎病的前兆；如果连续在一段时间内反复出现落枕，颈椎病的可能性更大。
近些年在临床上，我发现年轻人患颈椎病的越来越多，工作劳累和长时间的空调环境再加上睡眠姿势不当就会造成落枕，而反复的落枕就会演变成慢性颈椎病。
因此建议，长期在空调环境办公的人们，白天在电脑前工作一段时间后应该站起身活动一下颈部；睡觉时要选舒适的枕头，枕头高度要符合个人的肩宽需要，仰卧枕高约一拳。如果已经落枕，睡眠时一定要枕枕头，否则会让颈部肌肉更加疲劳，加重水肿。最后需要提醒的是，落枕后不要轻信一些偏方，比如有人用加热的擀面杖在颈部痛处来回滚动，这种做法没有科学依据，甚至会加重颈部的病情，非常危险。▲ (●北京中医药大学附属东直门医院推拿科主任 付国兵 ●王永学)
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湿着头发睡觉爱落枕(细心呵护)
清晨起床，发现脖子有点僵硬，正要转头，突然阵痛袭来，动一下都很困难，这种落枕的滋味很难受。每当这时，人们总喜欢抱怨枕头不舒服，殊不知，自身的一些不良生活习惯也会引起落枕。
疲劳、睡姿、外感风寒是落枕的三大诱因。睡觉时开风扇、开空调，或是睡前洗头发，不等晾干就钻进被窝睡觉，都容易造成脖子、背部受寒，使局部气血淤滞，软组织形成充血、水肿、痉挛。如果再加上姿势不良、枕头不合适等原因，就会引起颈部一侧肌肉紧张，颈椎小关节扭错，时间长了还会引起静力性损伤。
落枕后可以通过以下手法快速改善症状。松筋：首先在颈部两侧寻找压痛点，在压痛点上用拇指按揉约1分钟，再用手捏拿颈部和肩部肌肉约2分钟。活动颈部：用手指按住患侧的肌肉，头部先左右转动，再做抬头低头运动，最后再做颈部环转运动。当转到某个角度出现疼痛时，用手指立即按揉，头部保持继续转动。抱颈：双手手指交叉，掌根抱住颈部，并用力挤捏颈部，向上提起，反复10次，再用手掌在患处摩擦20次。一套动作后，颈部肌肉会立即变软，头颈部有轻松感。若病情严重或按摩后无效果，要及时看医生。
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预防落枕首先要保证颈肩不受凉，洗完头发一定要用吹风机吹干后再上床。天气闷热时，颈部不要长时间对着电风扇吹，不可在有“穿堂风”的地方睡觉，以免颈部着凉。此外，还要选择合适的枕头，高度应在10厘米左右，填充物不能太硬。平时应少食生冷食物，多摄入骨头汤、牛奶、豆制品、新鲜蔬菜。▲ (中国康复医学会创伤专业委员会教授 亓云龙)
晚上咳嗽 枕头垫高点(细心呵护)
不论是感冒还是咽炎，咳嗽起来都很折磨人，尤其是到了晚上，一躺下就咳个不停，连觉都睡不安稳。此时，不妨把枕头稍稍垫高一点，能在一定程度上缓解咳嗽。
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咳嗽是人体的一种防御反射。感冒时，呼吸道内渗出物、细菌、病毒及被破坏的白细胞堆积多了，会刺激黏膜，人就会用咳嗽的方式清理这些有害物质。平躺时，我们呼吸道中的分泌物容易积聚，就会加重咳嗽。所以，把枕头垫高一点能确保呼吸道畅通，从而减轻夜咳。此外，头部高一点能减轻心脏负荷，避免反射性咳嗽，高枕卧位还可以避免胃中酸性物质涌到呼吸道引起的刺激性咳嗽。
但是需要注意，不能单纯地只垫高头部，否则头部会与脖子、后背形成一个夹角，时间长了很伤颈椎。最好是头部、颈部、背部从高到低同时垫高，形成一个从头到背的斜坡。有一种办法值得借鉴：用两个枕头，一个横放，另一个竖着搭在上面，呈“T”字形。垫高枕头只能起到缓解的作用，要想根治咳嗽就要追根溯源，治标的同时治本。▲ (南京市中西医结合医院呼吸内科主任 李 芳)
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下巴写“永”字，防落枕
许多上班族会经常落枕，早上起床颈部出现僵直性疼痛，无法正常转动。如果经常落枕，表示平常没有好好锻炼脖子。
现代人整天坐着不运动，长时间看电脑，易导致脖子气血不通、颈部肌肉僵硬。若晚上着凉或睡觉姿势有问题，隔天落枕的几率就非常大。
有一个简单的方法可以预防落枕，那就是用下巴写“永”字。想象自己的下巴是一枝毛笔，在空中写个“永”字，永字包含了汉字中多种笔画，笔画虽少，却包含了各个方向的运动，能有效锻炼颈椎。每天坚持写几十个“永”字，将可大幅减少落枕次数的发生，而且还能防止颈椎老化。
无论是哪种原因造成的落枕，如果经常出现，都应勤加锻炼。用下巴写“永”字，方法简单，工作间隙或看电视时，都很适合做。▲
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(摘自台湾柿子文化出版《惊人的汤瓶八诊·七代名医奇效疗法》) (杨华祥)
落枕，用热水冲
据美国“怎么办”网站报道，落枕或久坐导致颈部肌肉僵硬疼痛时，不妨用热水冲冲，能有效缓解症状。
在皮肤可承受的范围内，用最高温度的热水冲颈部15分钟，可以放松肌肉，减轻疼痛。还可以冷敷15分钟，然后再用热毛巾热敷15分钟(如图)，反复1个小时。落枕时尽量不要睡软床，可以将毛巾卷成卷，睡觉时垫在脖子下面，也有助于缓解不适。需要提醒的是，如果采用以上方法几天后症状仍然不见好转，应及时就医。▲ (李方路)
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