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睡觉是为了给大脑排毒 人缘好睡眠质量高 等
睡觉是为了给大脑排毒
《科学》杂志发表最新研究成果
据美国《生命科学》网站10月17日报道，美国罗彻斯特大学医学中心的科学家发现了睡眠的另外一个好处，它能排除大脑在白天堆积的毒素。人们一生中约有1/3的时间在睡觉，当人们睡眠被剥夺时，他们在决策制定过程中就会存在困难，学习时存在障碍；几天不睡觉，人们就无法活下去。睡眠有助于记忆形成，让身体进行自我修复。
研究人员把关注的重点放在了脑部类淋巴系统内的液体流动状况，即大脑细胞之间的空间，结果发现，脑部类淋巴系统的工作就像是一条下水道，清除平时大脑细胞所生成的废物。
发表在《科学》杂志上的实验结果显示，处于睡眠或麻醉状态下老鼠大脑中的细胞间隙要比处于清醒状态下老鼠的细胞间隙大出60%，细胞间隙占据了清醒状态的老鼠大脑体积的14%，而这个数字在睡眠或麻醉状态的老鼠中为23%。处于清醒状态下大脑中流出的废物只有处于睡眠状态下大脑中流出废物的5%。研究人员还发现，睡眠过程中老鼠的大脑细胞收缩了60%，这也为大脑创造了更多的空间来排毒。▲
(郭金兰)
睡不好，吃得腻
据美国心理科学中心网站9月5日报道，瑞典乌普萨拉大学的研究人员发现，睡眠不足会让血液中的饥饿激素(又称胃促生长素)含量增加，使人第二天早晨感觉更饿。因此研究者认为，失眠会造成人们自控力和决策制定能力的下降，在购买食品时倾向于更油腻的食物。
发表在《肥胖症期刊》上的这项研究称，研究人员选取了14名体重正常的男性，每个人的固定预算是50美元，可以从40种食物中购买尽可能多的数量，其中包括20种高热量的食物和20种低热量的食物。高热量食物的定价各不相同，以便于研究人员确定睡眠完全被剥夺后是否会影响到食品购买决策的灵活性。在他们分别一整晚没有睡觉和充分休息了一个晚上之后，志愿者吃了一份标准的早餐，以减轻饥饿感对他们购买行为的影响。结果显示：相对于睡眠充足的男性来说，睡眠被剥夺的男性所购买的食品热量会高出9%，分量也会多出18%；研究人员认为，这是因为血液中饥饿激素的浓度升高影响人们的购买决策。这项研究证实了要想减肥，保证睡眠也是重要的方法。▲
(曹晓培)
多吃鱼睡得香
英国科学家认为
英国《每日邮报》3月6日报道，英国牛津大学的研究者发现，服用鱼油胶囊或食用富含脂肪的鱼肉能提高儿童睡眠质量，这是因为欧米伽3脂肪酸含量上升，会让儿童在夜间较少醒来，睡眠时间更长。
研究人员选取了352名年龄在7~9岁之间的儿童。研究人员让他们要么服用含有欧米伽3脂肪酸的营养补充剂，要么服用只含有安慰剂的胶囊，持续4个月。研究人员在睡眠质量较差的43名儿童身上安装了腕式传感器，连续5个晚上监测了他们在床上的活动。结果显示，与食用了安慰剂的儿童相比，每日服用欧米伽3脂肪酸胶囊的孩子睡眠时间会多出58分钟，每晚醒来的次数也少了7次。
发表在《睡眠研究期刊》上的这项成果表明，欧米伽3脂肪酸可以助眠。因此，为减少儿童的睡眠障碍，学者建议孩子每周至少吃鱼两次，最好是富含脂肪的鱼类，如鲑鱼等。▲
(荆 璐)
多睡快走，前列腺好(新发现)
美国两项研究表明
人到中年的先生们要注意了!美国《医学日报》1月19日报道，哈佛大学公共卫生学院的研究者发现，褪黑素含量较高的男性患上晚期前列腺癌的风险要比褪黑素含量较低的男性低75%。
研究人员选取了928名冰岛男性，测量了他们尿液中6-羟基硫酸褪黑素的含量，它是褪黑素的主要分解产物。在追踪随访结束时，有111名男性被诊断患上了前列腺癌，其中有24人发展到了晚期阶段。通过比较他们前列腺癌的发病率与尿液中6-羟基硫酸褪黑素的含量显示，尿液中6-羟基硫酸褪黑素的含量高于中间值(17.14毫微克/毫升)的人患上前列腺癌的风险明显偏低。
研究者认为，缺乏睡眠会影响褪黑素的分泌量，或是完全阻碍它的分泌；褪黑素含量偏低可能会增加失眠和患上癌症的风险。
另外，美国加州大学旧金山分校的研究也发现，锻炼强度较大的男性患上侵袭性前列腺癌的风险较低。在被诊断患上前列腺癌之前，走路速度最快(每小时5.39公里)的男性其规则形状血管的数量要比走路速度较慢(每小时2.49公里)的男性多8%；而血管形状规则被认为能减轻肿瘤的侵袭性，对癌症治疗的反应也会更好。
这些研究成果表明，多睡、快走等健康的生活方式可帮助男性抵御前列腺癌的侵袭。▲
(王萌)
人缘好，睡眠质量高
美国辛辛那提大学研究发现
孩子的社交水平会影响睡眠质量。据美国新闻提要和全球新闻网2013年12月26日报道，美国辛辛那提大学的社会学家发现，与父母、同学和老师关系好的青少年睡眠质量更好。这项最新的研究成果认为，社会因素在决定青少年睡眠质量方面的影响作用要强于生物学因素。
研究者对1000多名青少年进行了三年的追踪访问，分析了他们12~15岁期间的行为、睡眠质量和习惯，并与父母、老师和同学进行了沟通。
研究结果显示，社会关系(特别是与父母的关系)会对青少年的睡眠模式产生更大的影响，如果父母关注孩子各方面的表现，孩子就会保持有规律的作息习惯，他们的睡眠也就更充足。家庭氛围也会影响到青少年的睡眠状况，家庭生活不安宁的青少年(如父母分居或是不与孩子共同生活)更容易产生情绪障碍和睡眠扰乱。同时，积极参与学校中各项活动并与同龄人关系相处得好的青少年睡眠时间也更长。研究发现，尽管看电视成瘾的青少年睡眠时间较长，但他们的睡眠容易受到干扰；沉溺网络的青少年睡眠时间和质量都欠佳。此外，女孩会比男孩遇到更多的睡眠问题。可见，孩子的睡眠问题不仅仅受生物学原因影响，也一定程度地受到社会因素的干预。▲
(安 伟)
午睡超半小时，血糖升高
华中科技大学研究发现
适度午睡是保持精力的好方法，但如果睡得时间太久，可能会适得其反。美国《赫芬顿邮报》10月25日报道了中国的一项研究称，每天午睡超过半小时的中老年人，患2型糖尿病的风险会升高。
该研究由华中科技大学研究团队完成。他们对27009名45岁以上的男女进行调查，其中70%的人有午睡习惯。志愿者接受体检、面对面的访谈，并借助实验室测试来检测血糖水平。依据午睡时间长短，志愿者被分为没有午睡、少于30分钟午睡、30~60分钟午睡及60~90分钟午睡四组。研究者发现，当午睡时间超过30分钟后，糖尿病的发病率与午睡时间呈现相关性。每天午睡30分钟以上的人，比没有午睡或午睡时间不足30分钟的人血糖浓度高。
此外，在午睡超过30分钟的人中，分别有40%和24%的人患有高血压、高血脂等疾病，而没有午睡习惯的人，上述比例为33%和19%。
研究者认为，造成上述现象的原因有两个：首先，每天午睡可能减少了运动时间；其次，白天睡眠过多会扰乱昼夜节律，使内脏接触更高浓度的压力荷尔蒙皮质醇，从而影响血糖水平。▲
(冯国川)
睡够7小时更易怀孕
韩国科学家认为
每天同一时间入睡、起床，保证7~8小时的睡眠时间，女性能显著提高受孕能力。据英国《每日邮报》10月15日报道，韩国仁济大学通过研究656位进行试管婴儿手术的女性的受孕情况，发现了睡眠质量与女性怀孕能力的关系。
仁济大学丹尼尔·朴博士在波士顿举行的美国生殖医学学会上发布了这一结果。他说：“人们通常认为睡眠只会有利于生育，但研究显示，过量的睡眠会适得其反。”数据显示，每天睡觉7~8小时的女性，试管婴儿受孕率为53%，比每天睡眠多于9小时的女性高25%，比睡眠少于7小时的女性高出15%。
虽然这项研究仅考察了进行试管婴儿手术的女性，但研究者认为，所有女性在试图受孕前三周开始保持这一睡眠习惯，都会提高她们的受孕率。
不过，英国利物浦妇女医院生殖医学科查尔斯·金斯教授认为，需要考虑过度睡眠这一因素是否只是生活方式的一种体现。因为，有研究显示，男女的生活方式，包括饮食、锻炼和压力，对生育能力都有很大的影响。而过度睡眠会导致不规律的生活方式，从而影响生育能力。▲
(袁璐萍)
, http://www.100md.com