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冬天养生先防寒 挑床暖被好过冬
http://www.100md.com 2013年11月18日 老年日报
冬天养生先防寒,挑床暖被好过冬,天冷多吃三冬,冬天适当挨点冻可养肾,初冬暖腿有妙招,冬季取暖谨防低温烫伤,冬季保暖妙招,冬季多吃暖身食物,冬季对症泡脚方,冬季护胃,暖字当先
挑床暖被好过冬

     冬天养生先防寒

    出门前要搓手 食补先辨体质

    调畅气血多运动

    立冬过后,天气日渐寒冷,要提前着手,进行适应性训练。洗脸时,可以先用温水,改善面部血液循环;然后再用凉水,增强耐寒能力。由于室内外温差较大,出门前要搓手、跺脚、按摩头部,让身体有个预热动作。如果身上有汗,应擦干后再外出。《黄帝内经》提出“冬三月,早卧晚起,以待日光”,这也是从避寒的角度考虑,不仅仅是要早睡晚起,户外运动的时间也要相应推迟,最好安排在上午10点到下午4点之间,此时能有充足的阳光照耀,以驱散寒气。冬季身体比较僵硬,准备动作很重要,先要活动足踝、膝关节、腰椎、颈椎,再开始锻炼。

    辨证用膳重温补

    冬季可根据自己的身体特点适度温补。平时怕冷阳虚的人宜吃温热性的食物,如羊肉、大葱、肉桂、生姜、韭菜等。阳盛爱上火的人也不宜过食生冷,宜吃性平偏温的食物,如牛肉、小米、米酒等,可以增加水果摄入以清内热。北京中医药大学东方医院副教授 曹建春

    

    天冷多吃“三冬”

    冬季天气寒冷,人体的血管遇冷收缩后容易导致血压升高,此时人们的饮食也偏于高热量、高脂肪,容易导致血糖和血脂偏高。这时,别忘了冬日的“三冬”。

    冬瓜 冬瓜的膳食纤维很多,可帮助降低血糖,还能降低体内胆固醇、降血脂、防止动脉粥样硬化。冬瓜钾盐含量高,钠盐含量低,对高血压患者而言也是不错的食疗佳品。

    冬枣 冬枣营养非常丰富,含有19种人体必需的氨基酸,维生素C含量尤其丰富,可提高人体免疫力,预防感冒。

    冬甘蔗 冬甘蔗补血润燥、清热下气、补肺益胃,含有大量的人体必需的微量元素,其中铁含量特别多,素有“补血果”的美称。夏姗姗

    

    冬天适当挨点冻可养肾

    “冬不藏精,春必病温”,意思是说,冬天肾中精气储藏不足,短期来讲,来年春天一定会根基不牢,诱发种种春季传染病的发生。长远来讲,更会出现早衰和疾病。

    如何藏精气呢?“一年四季中,冬天是休养生息的季节 ......

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