冬季夜间憋尿不可取 小心憋出毛病
寒冬时节，在深夜里被尿憋醒是件很郁闷的事情。而更令人纠结的选择是，被憋醒后是否立即离开温暖的被窝去方便一下？对此，很多人在激烈的思想斗争之后，决定憋着尿继续睡觉，直到早晨起床急匆匆奔向洗手间。这一憋就是一两个小时，甚至更长的时间。针对以上情况，憋尿对身体危害很大，医学上称憋尿为“强制性尿储留”，长期憋尿容易引起膀胱炎、尿道炎、尿痛、血尿或遗尿等疾病。
冬夜憋尿易憋出毛病
长期憋尿可引起这些麻烦
长期憋尿可能会引起以下五个方面的危害：
引起尿路感染。长期憋尿，尿液无法将细菌冲走，大量细菌在尿路聚集就可引起尿路感染。尿路感染可能引起严重的并发症，如肾乳头坏死、肾周围脓肿等，甚至导致肾衰竭，引起生命危险。
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引起膀胱炎。憋尿时膀胱膨大，膀胱壁血管被压迫，膀胱粘膜缺血，抵抗力低时，细菌就会趁虚而入，造成急性膀胱炎。
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引起前列腺炎。研究表明，男性前列腺炎的其中一个主要原因就是泌尿系的细菌通过前列腺管逆行至前列腺，引起感染，导致前列腺炎。
诱发排尿晕厥。排尿性晕厥多发生在20至30岁男性，偶见于老年人，主要是突然、用力排尿引起胸腔内压力增强，导致脑缺血所致。天冷及憋尿使膀胱中的尿液太多，在迅速排空时，通过迷走神经反射引起心动过缓亦可以诱发排尿性晕厥。
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引起“心”病：憋尿可以引起生理和心理上的紧张，可以使高血压病人血压升高，冠心病人出现心绞痛、心律失常等。
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如何缓解冬季夜尿多？
寒冷的冬夜，夜间排尿次数多导致不少人睡眠质量下降。那么，该如何缓解冬季夜尿多的情况呢？
夜尿多与少和年龄、个体差异、疾病等因素密切相关。
老年人夜尿多较常见，排除其器质性疾病的影响因素，多是由于老年人肾气不足，固摄无力为主要原因，主要是肾的浓缩功能减退造成的夜尿多，因此睡前不要大量饮水，以减夜尿次数，可以在医生指导下适当服用一些补肾益气的中药汤剂，以加强肾脏的固摄作用。
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对于年轻人来说，排除器质性病变的夜尿多也应该减少睡前饮水量，适当减少生冷寒凉滑利的水果和蔬菜的食用，适当减少利水排尿瓜果的食用。对于因焦虑失眠而引发的夜尿多，则要求要缓解紧张情绪，转变注意力，减少睡眠障碍，改善睡眠质量，从而减少夜尿次数。
同时，夜尿增多可能与多种疾病有关，如高血压、糖尿病、肾盂肾炎、前列腺增生等都可能引起夜尿次数增多。
做到放松心情，加强运动，注意个人卫生，合理安排作息时间与饮食，有益于高质量的睡眠。
冬季夜间憋尿不可取 小心憋出毛病
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冬季补肾，饮食起居巧打理
除了避免因长期憋尿而损害肾健康外，专家建议，冬季补肾，应在运动等方面注意以下几点：
▲运动
适度运动可以延缓衰老，但是强度不宜过大，切忌大汗，选择力所能及的运动项目，以促进血液循环，改善血瘀、气虚等情况。散步、慢跑、快步走等，对肾虚有辅助治疗的作用。
▲泡脚、按摩
温水泡脚。每天晚上用温水泡脚是很好的方法，不仅能够促进血液循环，还能够增加身体热量，强身健体，益肾延寿。
按摩。搓擦腰眼：两手搓热后紧按腰部，用力擦30次。腰为肾之府，擦搓腰眼可以疏通筋脉，增强肾功能。
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▲日常注意
注意保暖。调查发现，冬季肾功能恶化病人远超过其他各季，主因低温下血管收缩，血压蹿升，小便量减少，血液凝结力变强，容易让肾脏出现状况。
不乱吃药，预防感冒。注意保暖，预防感冒，注意个人卫生，公共场合佩戴口罩，不能乱吃药，选择正确的感冒药，谨遵医嘱。
避免暴饮暴食。吃太多蛋白和盐分会加重肾脏的负担。
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