不及时刷碗压力倍增 有些压力是自找的
不及时刷碗压力倍增
美国《赫芬顿邮报》提醒
美国《赫芬顿邮报》12月12日载文指出，一些错误的生活细节不但有害健康，还会在不知不觉中增加你的生活压力。
不及时洗碗。保持良好的清洁习惯，让生活空间干净整洁，有助于改善心情，缓解压力。反之，如果垃圾不及时倒掉，刚用过的碗不及时刷洗，就容易导致心烦意乱。
总爱熬夜。多项研究发现，按时睡觉，保证充足睡眠不仅有助于防止心脏病、癌症及很多其他慢性病，而且有助于提升自信心。
玩手机上瘾。研究表明，对手机产生依赖会导致巨大的心理压力。
听错音乐。听音乐有助于放松身心。然而，每个人都有自己偏爱的音乐，选对了才能缓解压力。例如性格暴躁的人就不适宜听摇滚乐，应该多听钢琴曲来获得平静。
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性爱不够多。美国普林斯顿大学研究发现，性爱既是极好的锻炼，又能有效降低压力激素水平，缓解心理压力。
不善深呼吸。一旦紧张，人们呼吸就会自然加快。此时需要根据自身情况，学会调节呼吸(尤其是深呼吸)，有助于缓解压力。
一整天没笑过。开心大笑有助于缓解压力、刺激血流、放松肌肉、提高免疫力和缓解疼痛。如果你很久没有捧腹大笑了，不妨给自己放个假，看些喜剧小品或与朋友聚会。
总否定自己。研究发现，经常对自己说“一切会好起来的!”“我能行!”等自我激励的话，有助于减轻压力，相反，一味地否定自己会使情况越来越糟。
踩点上班。如果你没有时间观念，每天踩点上班，或者不会计划每天的行程，总是眉毛胡子一把抓，会让你时刻处于慌乱中，增加压力。
不会拒绝。无论是生活还是工作，总爱说“是”不见得是好事，容易导致压力增大。适当学会说“不”则有助于缓解压力。▲ (陈 希)
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有些压力是“自找”的
人人都有压力，但有些压力可能是你“自找”的。近日，美国《赫芬顿邮报》总结了6种会诱发压力的不良习惯，不妨远离它们。
1.沉迷手机。美国南加州大学马歇尔商学院调查显示，到2015年，人们每天会花16小时来接触手机、电脑等数字媒体，进而诱发孤独感、工作倦怠和网络成瘾。
2.压抑情感。美国斯坦福大学精神病和行为科学系副主任大卫·施皮格尔说：“压抑情感、回避消极事件，往往让坏事更糟。不如采取积极的方法加以应对，增强掌控力。”
3.光想着赚钱。心理学研究表明，财富会增大压力，破坏幸福感。美国普林斯顿大学行为经济学家丹尼尔·卡内曼认为，很多人相信钱能使人幸福，但这仅对贫困的人有效。拥有亲密的朋友、健康的身体、有意义的工作才更幸福。
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4.不会理财。美国心理学会统计发现，约76%的美国人认为收支不平衡是主要压力源。因此，人们需要学会理财，或寻求专业人士帮助，缓解经济压力。
5.追求完美。美国哈佛大学心理学家大卫·伯恩斯将完美主义者描述为“拥有无法达成的非理性目标的人”，他们会不断强迫自己完成不可能实现的目标，并且只以成就来衡量价值。培养感恩心能帮他们适度降低预期，从而减轻压力。
6.替别人操心。朋友陷入压力中，如果为了友情去替他操心，就容易承受“二手压力”。美国压力研究所的海迪·汉纳建议，最好适当远离压力大的人，或者适当给他们提点建议，而不是介入别人的烦恼。▲ (国家二级心理咨询师 王小雷)
别为自己造压力
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减压先问三个问题，内心平衡和强大最为重要
经济社会快速发展，紧张忙碌的生活与工作节奏，让人压力陡增，越来越多的人心理承受力出现“透支”，进入所谓的“心理亚健康”状态：失眠头痛、兴趣减退、精力不足、情绪低落、易怒、着急……负面情绪不及时纠正，抑郁症很可能就此“缠”上你。因此，每一个人都应该学会排解压力。
人为什么会有压力
首先，我们应该明白什么是心理压力。心理压力是一种身心紧张的状态，源于环境要求与自身应对能力的不平衡，这两个因素出现不平衡时，你才会觉得有压力。有些人很长时间都找不准自己的平衡点，就像在一个跷跷板上，你总想往上爬，但渐渐发现，当你爬到某个点的时候，如果再继续往前走，就会越来越低，不再是越来越高了。来来回回挣扎很多次，你发现要站到最高点是那么困难，找到那个平衡点需要花很多时间。
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相反，如果能调节好这两者之间的关系，让内心平衡和强大起来，压力就会减少，甚至完全释放。打个比方，一棵小树苗在生长过程中需要有支撑，遇到风吹雨打才不会倒；当这棵小树长成参天大树时，遇到再恶劣的天气也很难被击垮，这就是内心强大的体现。当你还处于小树苗阶段时，你的支撑可以是信仰、亲朋好友，或者在困难时给你帮助的人。生活当中，会出现很多不可预期的情况，如果你内心不够强大，不能自我调整，就需要支撑。倘若这些支撑都不给力，你就会感觉压力倍增，甚至焦虑。
说到内心强大，我们有一个叫ABC的理论。这是美国心理学家埃利斯创建的，就是认为激发事件A(activating event)只是引发情绪和行为后果C(consequence的第一个英文字母)的间接原因，直接原因则是人们对激发事件的认知和评价而产生的信念B(belief)。也就是说，外界刺激通过内心系统形成情绪和行为的反射。遇到外界压力时，人都会出现很多情绪，进而导致各种行为。情绪会加重压力，由此出现的行为也会加重压力，这时，我们需要明白，为什么在某个特定压力下，会产生不良情绪？这取决于一个人对压力的感受和态度。如果这个地方处理好了，就不存在后面的问题。
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压力是自己创造的
面对同样的环境和事情，人们会出现不同的态度，而这源于不同的心理类型，有些人是内控型，有些人是外控型，这一点在女性身上体现得尤为明显。
“为什么今天心情不好？”人们会有不同的回答方式，比如说阴天让我郁闷，同事和领导都不喜欢我，命运总是捉弄我……“你今天为什么高兴？”得到的答案可能是，他喜欢我了，领导表扬我了，哥们儿送我一瓶好酒……这些表述方式有一个共同特点，就是“别人”在前，“我”在后，其他的人或者事对我的情绪负责，这就是外控型。面对生活中的大多数事情，外控型的人不能很好的控制，他们相信命运、机遇和社会的安排，面对失败与困难，往往推卸责任于外部原因，不去寻找解决问题的办法，而是企图寻求救援或碰运气。反过来说，表达方式中，“我”在前，“别人”在后的人就是内控型，他们认为我的情绪我自己做主，生活中多数事情的结果取决于个人的努力程度，并相信自己能够控制事情的发展与结果，这也是内心强大的表现。
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另外，心理学上有一个说法，叫做吸引力法则：当思想专注在某一领域的时候，这个领域相关的人和事就会被吸引而来，你脑子里什么东西多，你关注什么东西，你就可以吸引它。关注好的东西多，你吸引的东西就是好的；心里面的垃圾越多，你看到周围的垃圾就越多。遇到不顺的事，很多人都会说，“我怎么那么倒霉!老碰上不好的事!”实际上这些都是被你吸引过来的。仔细想一想，这里面一定有你自己的原因。
还有一个概念叫创造定律，就是当你有意识地选择你想要的、你的感受、心情和你对周围人或环境的认知就会变成你所期望的那样。有句话很经典——你的心可以创造一个天堂般的地狱，也可以创造一个地狱般的天堂。在心情比较平静和理性时，你会觉得一切都还可以，但当你经历了挫折后，你是否还能坦然面对？
我们往往喜欢和别人比——那个人比我长得漂亮，那个人有名牌、名车和大房子，但你不知道，我们所看到的世界不是真实的，而是你内心对外界的一种投射。当你内心宽广，即使没钱没地位，你也能看到一个美丽的世界；相反，有钱有地位的人，如果内心狭窄，他们过得并非快乐。但不得不承认的是，这些外界因素的确会给你带来压力和失落感，也就是说，所谓的压力就是你自己创造的，你接受也好不接受也好，事实就是这样。
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面对压力有三个选择
面对以上种种问题，我想给大家介绍一个近几年我自己慢慢摸索出来的方法——内心和谐三合一。任何环境、职业和年龄的人，都可用这样的方法去自我调整。
不管碰到多大的事，先问自己三个问题：一是我想要什么？二是我能做什么？三是我该做什么？这三个问题你的答案是不是一致的？如果你对这三个问题的回答是一致的，你内心就和谐强大了。
首先是你想要什么。很多人都有这样的体会，每天上班有很多事要处理，做一件事的时候脑子里想的是另外一件事，紧张感就会上升。这时你要判断现在什么事最重要，其他的事只要按照顺序往下排就行。
其次你能做什么。当我们遇到纠结和压力的时候，我们只有3个选择。第一是改变，你对工作不满意、对家庭不满意，你要努力改变，能做多少做多少。第二是接受，我做了我能做的还是改变不了，那就接受。接受有两种方式，一种叫被动接受，也就是忍，这个是不提倡的，很多人精神压力大也由此而来。另一个就是控制，情绪是本能反应，你控制它就是压制它，压制得越多，反弹得越厉害。所以这种被动的接受不是好方式，好的方式是主动接受，高兴地接受。第三个选择就是离开。人遇到事情时，其实只有三个选择，就是改变、接受和离开。有的人会说，我一个都不选，其实你不选那就意味着你选择的是痛苦。
再次，是你该做什么。你能做的事一定是跟你自己的能力相匹配，人有自知之明，你对自己要有一个判断，知道哪些是我能做的，哪些是不能做的。很多人就纠结在我觉得我能做，就玩命地去做，做完后还不满意，焦虑、失落感就轮番袭击你，直到你内心崩溃。所以说，内心的平衡和强大最重要，它是释放压力的根源。▲ (北京大学精神卫生研究所副所长 姚贵忠), 百拇医药
美国《赫芬顿邮报》提醒
美国《赫芬顿邮报》12月12日载文指出，一些错误的生活细节不但有害健康，还会在不知不觉中增加你的生活压力。
不及时洗碗。保持良好的清洁习惯，让生活空间干净整洁，有助于改善心情，缓解压力。反之，如果垃圾不及时倒掉，刚用过的碗不及时刷洗，就容易导致心烦意乱。
总爱熬夜。多项研究发现，按时睡觉，保证充足睡眠不仅有助于防止心脏病、癌症及很多其他慢性病，而且有助于提升自信心。
玩手机上瘾。研究表明，对手机产生依赖会导致巨大的心理压力。
听错音乐。听音乐有助于放松身心。然而，每个人都有自己偏爱的音乐，选对了才能缓解压力。例如性格暴躁的人就不适宜听摇滚乐，应该多听钢琴曲来获得平静。
, 百拇医药
性爱不够多。美国普林斯顿大学研究发现，性爱既是极好的锻炼，又能有效降低压力激素水平，缓解心理压力。
不善深呼吸。一旦紧张，人们呼吸就会自然加快。此时需要根据自身情况，学会调节呼吸(尤其是深呼吸)，有助于缓解压力。
一整天没笑过。开心大笑有助于缓解压力、刺激血流、放松肌肉、提高免疫力和缓解疼痛。如果你很久没有捧腹大笑了，不妨给自己放个假，看些喜剧小品或与朋友聚会。
总否定自己。研究发现，经常对自己说“一切会好起来的!”“我能行!”等自我激励的话，有助于减轻压力，相反，一味地否定自己会使情况越来越糟。
踩点上班。如果你没有时间观念，每天踩点上班，或者不会计划每天的行程，总是眉毛胡子一把抓，会让你时刻处于慌乱中，增加压力。
不会拒绝。无论是生活还是工作，总爱说“是”不见得是好事，容易导致压力增大。适当学会说“不”则有助于缓解压力。▲ (陈 希)
, 百拇医药
有些压力是“自找”的
人人都有压力，但有些压力可能是你“自找”的。近日，美国《赫芬顿邮报》总结了6种会诱发压力的不良习惯，不妨远离它们。
1.沉迷手机。美国南加州大学马歇尔商学院调查显示，到2015年，人们每天会花16小时来接触手机、电脑等数字媒体，进而诱发孤独感、工作倦怠和网络成瘾。
2.压抑情感。美国斯坦福大学精神病和行为科学系副主任大卫·施皮格尔说：“压抑情感、回避消极事件，往往让坏事更糟。不如采取积极的方法加以应对，增强掌控力。”
3.光想着赚钱。心理学研究表明，财富会增大压力，破坏幸福感。美国普林斯顿大学行为经济学家丹尼尔·卡内曼认为，很多人相信钱能使人幸福，但这仅对贫困的人有效。拥有亲密的朋友、健康的身体、有意义的工作才更幸福。
, http://www.100md.com
4.不会理财。美国心理学会统计发现，约76%的美国人认为收支不平衡是主要压力源。因此，人们需要学会理财，或寻求专业人士帮助，缓解经济压力。
5.追求完美。美国哈佛大学心理学家大卫·伯恩斯将完美主义者描述为“拥有无法达成的非理性目标的人”，他们会不断强迫自己完成不可能实现的目标，并且只以成就来衡量价值。培养感恩心能帮他们适度降低预期，从而减轻压力。
6.替别人操心。朋友陷入压力中，如果为了友情去替他操心，就容易承受“二手压力”。美国压力研究所的海迪·汉纳建议，最好适当远离压力大的人，或者适当给他们提点建议，而不是介入别人的烦恼。▲ (国家二级心理咨询师 王小雷)
别为自己造压力
, http://www.100md.com
减压先问三个问题，内心平衡和强大最为重要
经济社会快速发展，紧张忙碌的生活与工作节奏，让人压力陡增，越来越多的人心理承受力出现“透支”，进入所谓的“心理亚健康”状态：失眠头痛、兴趣减退、精力不足、情绪低落、易怒、着急……负面情绪不及时纠正，抑郁症很可能就此“缠”上你。因此，每一个人都应该学会排解压力。
人为什么会有压力
首先，我们应该明白什么是心理压力。心理压力是一种身心紧张的状态，源于环境要求与自身应对能力的不平衡，这两个因素出现不平衡时，你才会觉得有压力。有些人很长时间都找不准自己的平衡点，就像在一个跷跷板上，你总想往上爬，但渐渐发现，当你爬到某个点的时候，如果再继续往前走，就会越来越低，不再是越来越高了。来来回回挣扎很多次，你发现要站到最高点是那么困难，找到那个平衡点需要花很多时间。
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相反，如果能调节好这两者之间的关系，让内心平衡和强大起来，压力就会减少，甚至完全释放。打个比方，一棵小树苗在生长过程中需要有支撑，遇到风吹雨打才不会倒；当这棵小树长成参天大树时，遇到再恶劣的天气也很难被击垮，这就是内心强大的体现。当你还处于小树苗阶段时，你的支撑可以是信仰、亲朋好友，或者在困难时给你帮助的人。生活当中，会出现很多不可预期的情况，如果你内心不够强大，不能自我调整，就需要支撑。倘若这些支撑都不给力，你就会感觉压力倍增，甚至焦虑。
说到内心强大，我们有一个叫ABC的理论。这是美国心理学家埃利斯创建的，就是认为激发事件A(activating event)只是引发情绪和行为后果C(consequence的第一个英文字母)的间接原因，直接原因则是人们对激发事件的认知和评价而产生的信念B(belief)。也就是说，外界刺激通过内心系统形成情绪和行为的反射。遇到外界压力时，人都会出现很多情绪，进而导致各种行为。情绪会加重压力，由此出现的行为也会加重压力，这时，我们需要明白，为什么在某个特定压力下，会产生不良情绪？这取决于一个人对压力的感受和态度。如果这个地方处理好了，就不存在后面的问题。
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压力是自己创造的
面对同样的环境和事情，人们会出现不同的态度，而这源于不同的心理类型，有些人是内控型，有些人是外控型，这一点在女性身上体现得尤为明显。
“为什么今天心情不好？”人们会有不同的回答方式，比如说阴天让我郁闷，同事和领导都不喜欢我，命运总是捉弄我……“你今天为什么高兴？”得到的答案可能是，他喜欢我了，领导表扬我了，哥们儿送我一瓶好酒……这些表述方式有一个共同特点，就是“别人”在前，“我”在后，其他的人或者事对我的情绪负责，这就是外控型。面对生活中的大多数事情，外控型的人不能很好的控制，他们相信命运、机遇和社会的安排，面对失败与困难，往往推卸责任于外部原因，不去寻找解决问题的办法，而是企图寻求救援或碰运气。反过来说，表达方式中，“我”在前，“别人”在后的人就是内控型，他们认为我的情绪我自己做主，生活中多数事情的结果取决于个人的努力程度，并相信自己能够控制事情的发展与结果，这也是内心强大的表现。
, 百拇医药
另外，心理学上有一个说法，叫做吸引力法则：当思想专注在某一领域的时候，这个领域相关的人和事就会被吸引而来，你脑子里什么东西多，你关注什么东西，你就可以吸引它。关注好的东西多，你吸引的东西就是好的；心里面的垃圾越多，你看到周围的垃圾就越多。遇到不顺的事，很多人都会说，“我怎么那么倒霉!老碰上不好的事!”实际上这些都是被你吸引过来的。仔细想一想，这里面一定有你自己的原因。
还有一个概念叫创造定律，就是当你有意识地选择你想要的、你的感受、心情和你对周围人或环境的认知就会变成你所期望的那样。有句话很经典——你的心可以创造一个天堂般的地狱，也可以创造一个地狱般的天堂。在心情比较平静和理性时，你会觉得一切都还可以，但当你经历了挫折后，你是否还能坦然面对？
我们往往喜欢和别人比——那个人比我长得漂亮，那个人有名牌、名车和大房子，但你不知道，我们所看到的世界不是真实的，而是你内心对外界的一种投射。当你内心宽广，即使没钱没地位，你也能看到一个美丽的世界；相反，有钱有地位的人，如果内心狭窄，他们过得并非快乐。但不得不承认的是，这些外界因素的确会给你带来压力和失落感，也就是说，所谓的压力就是你自己创造的，你接受也好不接受也好，事实就是这样。
, http://www.100md.com
面对压力有三个选择
面对以上种种问题，我想给大家介绍一个近几年我自己慢慢摸索出来的方法——内心和谐三合一。任何环境、职业和年龄的人，都可用这样的方法去自我调整。
不管碰到多大的事，先问自己三个问题：一是我想要什么？二是我能做什么？三是我该做什么？这三个问题你的答案是不是一致的？如果你对这三个问题的回答是一致的，你内心就和谐强大了。
首先是你想要什么。很多人都有这样的体会，每天上班有很多事要处理，做一件事的时候脑子里想的是另外一件事，紧张感就会上升。这时你要判断现在什么事最重要，其他的事只要按照顺序往下排就行。
其次你能做什么。当我们遇到纠结和压力的时候，我们只有3个选择。第一是改变，你对工作不满意、对家庭不满意，你要努力改变，能做多少做多少。第二是接受，我做了我能做的还是改变不了，那就接受。接受有两种方式，一种叫被动接受，也就是忍，这个是不提倡的，很多人精神压力大也由此而来。另一个就是控制，情绪是本能反应，你控制它就是压制它，压制得越多，反弹得越厉害。所以这种被动的接受不是好方式，好的方式是主动接受，高兴地接受。第三个选择就是离开。人遇到事情时，其实只有三个选择，就是改变、接受和离开。有的人会说，我一个都不选，其实你不选那就意味着你选择的是痛苦。
再次，是你该做什么。你能做的事一定是跟你自己的能力相匹配，人有自知之明，你对自己要有一个判断，知道哪些是我能做的，哪些是不能做的。很多人就纠结在我觉得我能做，就玩命地去做，做完后还不满意，焦虑、失落感就轮番袭击你，直到你内心崩溃。所以说，内心的平衡和强大最重要，它是释放压力的根源。▲ (北京大学精神卫生研究所副所长 姚贵忠), 百拇医药