每天一个改变 30天拥有身心健康
在计划退休生活的同时，也记得做一个健康计划吧!正确饮食+适度运动+良好环境+积极心态……生活细节和寿命长短有密切关系。健康这件事，看似复杂，常被忽略，而其实真正做起来，并不那么困难，只要每天从身边的点滴小事做起。
新年伊始，本报为您制定一个30天改善情绪与健康的方法，每天尝试一个改变，一个月后您会发现，潜移默化中您拥有了一个身心健康的自己。
01
学到老
要长寿，除了经常锻炼、健康饮食和不吸烟之外，还应该不断地看书，学习新知识。良好的教育与长寿之间关系密切。
02
常用脑
常动脑筋有助于防止老年痴呆症的发生。如听广播、看电视、读报、下棋，还可以玩一些智力游戏，以及增加对外交流的机会，都可以锻炼大脑。
, 百拇医药
03
晨起饮水
清晨起床空腹小口喝300毫升的水。饮水过猛对身体非常不利，可能引起血压降低、眼压升高和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。
04
进餐慢
进餐时要细嚼慢咽，这样不但有助于消化，而且还可避免把碎骨、鱼刺等小块异物卡在食管或呛入气管，招来严重后果。
05
降低食盐量
吃钠盐过多是高血压的致病因素，而控制钠盐摄入量有利于降低和稳定血压。高血压病人每日食盐量应降到4.7~5.8克。
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06
每天运动30分钟
每天运动30分钟能改善睡眠和抑郁，老年人除了散步、打太极拳等体育活动外，还可参加一些力所能及的劳动。
07
开窗通风
保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿门或窗，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。
08
制定睡眠时间表
上床与起床时间雷打不动，与保持一定的睡眠时间同样重要。固定的睡眠习惯有助身体张弛有度，自我修复。
09
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早晚梳头
早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
10
睡前洗(搓)脚
若能养成每天睡觉前用温水(40℃~50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用，以保证身体的平衡状态。
11
刷牙洗脸擦身
睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，对安稳入睡也有帮助。看完电视后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
12
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喝杯加蜜牛奶
牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于人体整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。
13
饭吃七八分饱
良好的饮食习惯包括多喝水、避免暴饮暴食、控制酒精、咖啡因等，并且应限制身体对热量的摄入，饭吃七八分饱。
14
不埋怨他人
这是消除烦恼最简单和最重要的方法。责备自己或他人让你的心态停留在对往事的纠缠上，不如抬起眼睛向前看，想想下一步怎么办。
15
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积极看事情
“真倒霉，刚要出门却下起了大雨。”与其这样想，不如想“今天空气多清新多湿润”。把每次“倒霉”都想成锻炼自己在变化中生存的机会。
16
卧室有阳光
“醒来时卧室充满阳光，会让你一整天都感到高兴。”美国哥伦比亚大学迈克尔博士说，早晨的阳光对人体健康最有益。
17
摄入抗氧化剂
摄入方式任选其一：每天5杯绿茶；每天1块黑巧克力；每天1杯红葡萄酒，吃红葡萄也有相同作用；确保每日5种果蔬。
18
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与宠物一起玩
仅仅抚摸爱犬15分钟，人体就会释放出感觉良好的激素——血清素，同时降低紧张激素——皮质醇的水平。
19
保持微笑
美国克拉克大学一项实验证明，对于同一件事情，经常微笑的人会看到它有趣的一面，经常紧皱眉头的人则会看到它让人烦恼的一面。
20
写日记或画画
美国波士顿学院的一项研究证明，不管是写日记还是唱歌、画画，这些和艺术有关的行为都更有利于转移注意力，释放消极情绪。
21
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哼唱歌曲
英国曼彻斯特大学发现，人内耳某个能对歌声作出反应的器官，与负责传递兴奋的脑部神经相连。烦恼时唱首歌会立即转变心情。
22
亲近黄色和绿色
荷兰阿姆斯特丹自由大学一项研究发现，在房间里摆明黄色和嫩绿色的东西，能让人心情更愉悦，因为它们是阳光和春天田野的颜色。
23
多吃鱼和坚果
美国匹兹堡大学研究证明，饮食中摄取对健康有益的脂肪酸越少，越容易抑郁。爱吃肥肉的人容易情绪差，多吃鱼和坚果则远离烦恼。
24
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适当饮酒
日本国立癌症研究中心研究证实，过度饮酒会提高患上癌症的风险，而另一方面，适量的饮酒也能有效预防心血管疾病。
25
固定时间做事
每天午饭后喝一杯酸奶，晚上8点一定去慢跑。在固定的时间做固定的事，会让你每天都有所期待，这样的人最不容易情绪低落。
26
改变固有看法
同样是医院，小孩子害怕它，成年人则认为它能帮自己解除病痛。每个人看待事物不同，碰到负面事情，想想自己是不是太主观了。
27
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找个乐观朋友
研究显示，与快乐的朋友在一起会使自己也变得快乐，与经常抱怨的朋友在一起，会使自己的心情也变得更差。
28
学会欣赏别人
学会欣赏别人可让自己更快乐。美国密歇根大学教授克里斯托弗·彼得逊说：“如果你总对人充满热情，看到对方的优点，就能够战胜坏情绪。”
29
和朋友吃顿饭
在心情很差的时候别把郁闷的事藏在心里，这时约上朋友吃顿饭倾诉一下，就算他不能完全理解，也一定会给你精神上很大的支持。
30
蹲姿排便
蹲姿是最自然的排便姿势，比坐姿更易在腹部施力，因而会减少肠癌和痔疮的发病几率。但患有心脑血管等疾病的人群不应选择蹲便。, http://www.100md.com
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01
学到老
要长寿，除了经常锻炼、健康饮食和不吸烟之外，还应该不断地看书，学习新知识。良好的教育与长寿之间关系密切。
02
常用脑
常动脑筋有助于防止老年痴呆症的发生。如听广播、看电视、读报、下棋，还可以玩一些智力游戏，以及增加对外交流的机会，都可以锻炼大脑。
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03
晨起饮水
清晨起床空腹小口喝300毫升的水。饮水过猛对身体非常不利，可能引起血压降低、眼压升高和脑水肿，导致头痛、恶心、呕吐。
04
进餐慢
进餐时要细嚼慢咽，这样不但有助于消化，而且还可避免把碎骨、鱼刺等小块异物卡在食管或呛入气管，招来严重后果。
05
降低食盐量
吃钠盐过多是高血压的致病因素，而控制钠盐摄入量有利于降低和稳定血压。高血压病人每日食盐量应降到4.7~5.8克。
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06
每天运动30分钟
每天运动30分钟能改善睡眠和抑郁，老年人除了散步、打太极拳等体育活动外，还可参加一些力所能及的劳动。
07
开窗通风
保持寝室内空气新鲜，风大或天冷时，可开一会儿门或窗，睡前再关好，有助于睡得香甜。但注意睡时不要用被蒙头。
08
制定睡眠时间表
上床与起床时间雷打不动，与保持一定的睡眠时间同样重要。固定的睡眠习惯有助身体张弛有度，自我修复。
09
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早晚梳头
早晚用双手指梳到头皮发红、发热，可疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
10
睡前洗(搓)脚
若能养成每天睡觉前用温水(40℃~50℃)洗脚、按摩脚心和脚趾，可起到促进气血运行、舒筋活络的作用，以保证身体的平衡状态。
11
刷牙洗脸擦身
睡前刷牙比早晨更重要，不仅可清除口腔积物，对安稳入睡也有帮助。看完电视后，洗洗脸、擦擦身，以保护皮肤清洁，使睡眠舒适、轻松。
12
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喝杯加蜜牛奶
牛奶中含有促进睡眠的l-色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜则有助于人体整夜保持血糖平衡，从而避免早醒。
13
饭吃七八分饱
良好的饮食习惯包括多喝水、避免暴饮暴食、控制酒精、咖啡因等，并且应限制身体对热量的摄入，饭吃七八分饱。
14
不埋怨他人
这是消除烦恼最简单和最重要的方法。责备自己或他人让你的心态停留在对往事的纠缠上，不如抬起眼睛向前看，想想下一步怎么办。
15
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积极看事情
“真倒霉，刚要出门却下起了大雨。”与其这样想，不如想“今天空气多清新多湿润”。把每次“倒霉”都想成锻炼自己在变化中生存的机会。
16
卧室有阳光
“醒来时卧室充满阳光，会让你一整天都感到高兴。”美国哥伦比亚大学迈克尔博士说，早晨的阳光对人体健康最有益。
17
摄入抗氧化剂
摄入方式任选其一：每天5杯绿茶；每天1块黑巧克力；每天1杯红葡萄酒，吃红葡萄也有相同作用；确保每日5种果蔬。
18
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与宠物一起玩
仅仅抚摸爱犬15分钟，人体就会释放出感觉良好的激素——血清素，同时降低紧张激素——皮质醇的水平。
19
保持微笑
美国克拉克大学一项实验证明，对于同一件事情，经常微笑的人会看到它有趣的一面，经常紧皱眉头的人则会看到它让人烦恼的一面。
20
写日记或画画
美国波士顿学院的一项研究证明，不管是写日记还是唱歌、画画，这些和艺术有关的行为都更有利于转移注意力，释放消极情绪。
21
, 百拇医药
哼唱歌曲
英国曼彻斯特大学发现，人内耳某个能对歌声作出反应的器官，与负责传递兴奋的脑部神经相连。烦恼时唱首歌会立即转变心情。
22
亲近黄色和绿色
荷兰阿姆斯特丹自由大学一项研究发现，在房间里摆明黄色和嫩绿色的东西，能让人心情更愉悦，因为它们是阳光和春天田野的颜色。
23
多吃鱼和坚果
美国匹兹堡大学研究证明，饮食中摄取对健康有益的脂肪酸越少，越容易抑郁。爱吃肥肉的人容易情绪差，多吃鱼和坚果则远离烦恼。
24
, 百拇医药
适当饮酒
日本国立癌症研究中心研究证实，过度饮酒会提高患上癌症的风险，而另一方面，适量的饮酒也能有效预防心血管疾病。
25
固定时间做事
每天午饭后喝一杯酸奶，晚上8点一定去慢跑。在固定的时间做固定的事，会让你每天都有所期待，这样的人最不容易情绪低落。
26
改变固有看法
同样是医院，小孩子害怕它，成年人则认为它能帮自己解除病痛。每个人看待事物不同，碰到负面事情，想想自己是不是太主观了。
27
, 百拇医药
找个乐观朋友
研究显示，与快乐的朋友在一起会使自己也变得快乐，与经常抱怨的朋友在一起，会使自己的心情也变得更差。
28
学会欣赏别人
学会欣赏别人可让自己更快乐。美国密歇根大学教授克里斯托弗·彼得逊说：“如果你总对人充满热情，看到对方的优点，就能够战胜坏情绪。”
29
和朋友吃顿饭
在心情很差的时候别把郁闷的事藏在心里，这时约上朋友吃顿饭倾诉一下，就算他不能完全理解，也一定会给你精神上很大的支持。
30
蹲姿排便
蹲姿是最自然的排便姿势，比坐姿更易在腹部施力，因而会减少肠癌和痔疮的发病几率。但患有心脑血管等疾病的人群不应选择蹲便。, http://www.100md.com