长假归来整理好心情
本报记者 刘颖艳
合家团圆，亲朋好友相聚，逛庙会游玩……快乐的七天春节假很快就过去了，不过，这期间，对一些人来说也有烦恼，因为攀比、因为变化了的生物钟，或者因为伤离别，一部分人有可能患上了“春节心理病”：疲惫、失眠、抑郁、焦躁。国家二级心理咨询师、陕西新育心理培训学校专职讲师张晓俊提醒，节日归来应提前调整好生物钟，调整好心态，多运动，让自己尽快适应假日后的生活节奏，积蓄新的力量，以饱满的生活热情迎接马年。
{案例一}
聚会后对比之下的失落
毕业三年来小杨在大城市独自闯荡，每次春节回老家参加同学聚会，同学之间都会谈论谁的工资高啦，年终奖谁发得多啦，谁的老公又帅又多金啦之类的，而她觉得自己一无所有，几次聚会让她越比越失落，这种情绪一直影响到年后很长一段时间。
专家支招：
国家二级心理咨询师张晓俊提醒，聚会难免会出现攀比心理，对比之下难免会出现失落，建议大家给自己有明确清晰的定位，如果有可以努力的目标就要加油努力争取，如果不是自己所能改变的，就要学会接纳现状，接纳自我，可以看看适合自己的励志类的图书、影片，多参加些户外运动，调整好自己的心态。
{案例二}
生物钟紊乱后的抑郁
老张平时工作高度紧张状况，春节长假里走亲访友，聚会排满每一天，收假回来面对工作，他突然觉得不是很适应，对工作出现一种陌生感，完全没有头绪，工作时不能集中精神、效率低，出现失眠、抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应。
专家支招：
国家二级心理咨询师张晓俊提醒，长假结束前一、两天就开始调整生物钟，恢复到工作后的生活作息，保证充足的睡眠。洗个澡、每晚泡脚等方法消除疲劳；中午小憩一会儿，晚上争取早睡；听一些舒缓的音乐；调整呼吸操，放松身心，调整自己的心态，多想一些积极的事。把要完成的工作按轻重缓急制定计，可以先从简单、易操作的工作入手，先易后难；感觉没头绪时最好先列个计划，或者写份备忘录，工作节奏不宜马上变得太快，逐渐适应工作状态。适当改变办公室环境，如放绿色盆景等。
{案例三}离家后的孤独
独自在外工作的肖肖，长假结束后，从家乡返回工作单位，看着自己的父母亲朋离自己越来越远，离别感伤油然升起。
专家支招：
国家二级心理咨询师张晓俊提醒，不要刻意压抑，想念家乡父母的时候打个电话回去，生活中多结交些朋友，多参加集体活动，不要让自己落单。外出旅游、听音乐、读本好书都是很好的休闲方式，学会以休闲和读书相结合的方法放松自己，让心神安静下来；适当锻炼，如轻快的步行、慢跑、跳舞等。
采访专家
张晓俊 国家二级心理咨询师 陕西新育心理培训学校专职讲师 人社部家庭治疗专家讲师。长期从事心理学相关研究，对婚姻家庭、亲子关系，学生心理有着深入的研究和心得。先后受政府机关、企事业单位、社会团体、大、中、小学的邀请，开展了近百场心理心理健康教育、亲子关系讲座。现为几所学校的特聘心理专家。