长假归来整理好心情
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本报记者 刘颖艳
合家团圆,亲朋好友相聚,逛庙会游玩……快乐的七天春节假很快就过去了,不过,这期间,对一些人来说也有烦恼,因为攀比、因为变化了的生物钟,或者因为伤离别,一部分人有可能患上了“春节心理病”:疲惫、失眠、抑郁、焦躁。国家二级心理咨询师、陕西新育心理培训学校专职讲师张晓俊提醒,节日归来应提前调整好生物钟,调整好心态,多运动,让自己尽快适应假日后的生活节奏,积蓄新的力量,以饱满的生活热情迎接马年。
{案例一}
聚会后对比之下的失落
毕业三年来小杨在大城市独自闯荡,每次春节回老家参加同学聚会,同学之间都会谈论谁的工资高啦,年终奖谁发得多啦,谁的老公又帅又多金啦之类的,而她觉得自己一无所有,几次聚会让她越比越失落,这种情绪一直影响到年后很长一段时间。
专家支招:
国家二级心理咨询师张晓俊提醒,聚会难免会出现攀比心理,对比之下难免会出现失落,建议大家给自己有明确清晰的定位,如果有可以努力的目标就要加油努力争取,如果不是自己所能改变的,就要学会接纳现状,接纳自我,可以看看适合自己的励志类的图书、影片,多参加些户外运动,调整好自己的心态。
{案例二}
生物钟紊乱后的抑郁
老张平时工作高度紧张状况,春节长假里走亲访友,聚会排满每一天,收假回来面对工作,他突然觉得不是很适应,对工作出现一种陌生感,完全没有头绪,工作时不能集中精神、效率低,出现失眠、抑郁、失落、焦躁不安等不良情绪反应。
专家支招:
国家二级心理咨询师张晓俊提醒,长假结束前一、两天就开始调整生物钟,恢复到工作后的生活作息,保证充足的睡眠。洗个澡、每晚泡脚等方法消除疲劳;中午小憩一会儿,晚上争取早睡;听一些舒缓的音乐;调整呼吸操,放松身心,调整自己的心态,多想一些积极的事。把要完成的工作按轻重缓急制定计,可以先从简单、易操作的工作入手,先易后难;感觉没头绪时最好先列个计划,或者写份备忘录,工作节奏不宜马上变得太快,逐渐适应工作状态。适当改变办公室环境,如放绿色盆景等。
{案例三}离家后的孤独
独自在外工作的肖肖,长假结束后,从家乡返回工作单位,看着自己的父母亲朋离自己越来越远,离别感伤油然升起。
专家支招:
国家二级心理咨询师张晓俊提醒,不要刻意压抑,想念家乡父母的时候打个电话回去,生活中多结交些朋友,多参加集体活动,不要让自己落单。外出旅游、听音乐、读本好书都是很好的休闲方式,学会以休闲和读书相结合的方法放松自己,让心神安静下来;适当锻炼,如轻快的步行、慢跑、跳舞等。
采访专家
张晓俊 国家二级心理咨询师 陕西新育心理培训学校专职讲师 人社部家庭治疗专家讲师。长期从事心理学相关研究,对婚姻家庭、亲子关系,学生心理有着深入的研究和心得。先后受政府机关、企事业单位、社会团体、大、中、小学的邀请,开展了近百场心理心理健康教育、亲子关系讲座。现为几所学校的特聘心理专家。