默数呼吸助睡眠(传统养生法)

http://www.100md.com 2014年3月11日 生命时报

     睡眠障碍在老年人中普遍存在。清代浙江嘉善秀才曹庭栋，活到86岁高龄，他在其养生著作《老老恒言》中指出，获得安眠的要领在于“清心”，由此他介绍了自己“清心”的两种方法。

    意念集中法。让意念灌注于头顶，默默地计算自己鼻子呼吸的次数，还可以注视自己的丹田，使心神有一个安放处，这样便很容易进入睡眠状态。

    放空思绪。放任自己神思畅游在无边无际的地方，也能慢慢进入朦胧的境界。睡前最忌讳的是心里想着要入睡，那么就更难入睡了。▲

    (摘自3月3日《快乐老人报》09版), http://www.100md.com(北京中医药大学教授 黄作阵)

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