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如何让腿不先老
http://www.100md.com 2014年3月14日 生命时报
     2014年2月21日

    俗话说,人老腿先老。随着年龄的增长,人体各方面机能逐渐退化,原本灵活协调的双腿变得笨拙迟钝,稍不留神就可能踩空、绊倒。腿部疾病已成为困扰老年人的大问题。 以下为大家讲解如何远离“老年腿”。

    什么是老年腿

    骨性关节炎也叫“老年腿”,它是一种以软骨退变、破坏,和继发性骨质增生引起的一种慢性、进行性的骨关节病,它也叫老年性关节炎、增生性关节炎、退行性关节炎,中医上称为痹证。它的炎症实际上是一种无菌性的炎症,常常合并有滑膜渗出、肿胀,从症状上来看,会出现关节疼痛、肿大、变形,以及功能障碍。因此,也称其为骨关节病。骨性关节炎常见于髋关节、膝关节、踝关节,以及手指关节、腕关节
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    “老年腿”的发生、发展,与它的病因有很大关系,最主要的就是年龄。流行病学调查发现,50岁以上的人发病率占25%~30%,60岁以上的人发病率占50%~70%,其中女性发病率远高于男性,男女比例为1∶4,这与女性绝经后雌激素水平下降、钙磷失衡,导致骨的代谢障碍有关。其次,肥胖和骨质疏松也会导致“老年腿”。随着人们伏案工作越来越多,肥胖人群逐年增加,在当今社会人口老龄化增多的情况下,“老年腿”在人群发病率方面呈逐年上升状态,已经达到10%左右。“老年腿”通常表现为疼痛、关节受限和晨僵,严重者会引发心血管疾病。因此,建议大家及早发现,及早诊断,及早治疗,这样会收到更好的效果。

    哪些运动不适合老人

    运动有益于关节灵活,但并非所有的锻炼方式都对老年人有利,有些运动甚至还会诱发“老年腿”。例如打太极拳可以提高股四头肌和小腿肌肉的力量,能起到保护关节的作用。因此许多老人迷上了打太极,但时间长了,关节反倒不舒服了。这是因为,打太极拳时,人是保持半蹲姿势,而且运动持续时间较长,如果本身就患有关节炎,这种需要频繁起降的运动,对骨关节的损伤较大。所以,未患骨关节疾病的老人,可以练习太极拳预防,然而一旦发病,就不适合继续练习了。
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    除了太极拳,还有许多运动对老人的骨关节不利。如起蹲运动,对关节的损伤相对较大,不建议中老年人频繁地起蹲;踢毽子也不适合老年人,因为它的运动强度过大,甚至对一些腿脚不好的老人来说,活动量过大容易导致摔倒,还会引起一些继发性疾病;频繁上下楼梯也会造成关节损伤;爬山以及剧烈运动同样不适于老年人,因为剧烈运动对关节软骨损伤比较严重,会导致关节软骨的变性、破坏,以及骨关节增生,甚至会严重影响内脏功能。广场舞相对来说动作比较和缓,而且运动量较小,是一种较为适合中老年人的锻炼方式。

    如何预防老年腿

    并不是人老了就一定腿脚不好。其实,中老年人可以通过正确的饮食习惯和锻炼方式来预防或延迟“老年腿”的发生。

    首先,女性要注重补钙,尤其是更年期后,而男性在50岁后也要补钙,关注自己的关节,适当运动。其次,在饮食方面,多吃豆类食物,豆类中含有雌激素及丰富的钙质。建议早上喝豆浆,晚上喝牛奶,这样能为骨关节提供钙。如果已经患有“老年腿”,应多食用一些含钙高的食物,多晒晒太阳,适当地补充一些维生素D3,在医生的指导下,可以用一些阿林磷酸类的药物,来减少骨的流失,促进成骨,从而增强骨的质量和强度,缓解症状。最后,建议大家年轻时就开始关注关节的健康,一些年轻女性由于爱美,无论天气多冷都喜欢穿裙子,这对关节的保护不够,寒冷会造成关节损伤,所以冬天一定要注意保暖。▲

    (本讲座由张冕整理), http://www.100md.com(主讲人:西安交通大学第一附属医院疼痛科主任医师 杨小立)