做都市“睡美人” 须保证睡眠质量
全球大多女性会有这样的问题：躺在床上辗转反侧，难以入眠，无法保障充足的睡眠。一项调查显示，约80%的女性每月至少有几天出现睡眠障碍，而23%的人几乎夜夜饱受失眠的困扰。经常睡眠不足，一方面会使人免疫力降低，由此会导致种种疾病发生，如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等；另一方面，由于睡眠质量不高，经常会发生因疲劳驾驶引发的交通事故，而女性们最关心的肌肤健康话题也与睡眠关系甚密。
夜间是身体排毒和保养的黄金时段
现在的都市睡眠症候群越来越多。工作太忙，应酬太多，在酒桌上觥筹交错间，或是在电脑前加班的时候，我们往往错过了身体最好的排毒和保养机会。不同的身体器官有着自己不同的排毒时间，所以要调整好时差来适应我们身体器官的排毒时间，这样排毒养生才能事半功倍，有益于身体健康。
一项关于睡眠缺乏与皮肤早衰之间的关系的研究表明：如果一个人长期处在诸如失眠、无法进入深度熟睡的状态，肌肤相对来说更容易水分流失，同时防御抵抗力会大大下降。因为肌肤在化妆品、阳光、脏空气和辐射中憋了一整天，晚上一定要让肌肤好好透口气，而夜晚正是肌肤修护与新生的黄金时期，遵循着人体生物钟的规律，好的休息才是给肌肤好的养护，才能让肌肤愈显年轻。
夜间护肤三部曲，提升肌肤的修护力
随着年龄的增长，不仅我们的机体功能在衰退，肌肤本身的修护机能会明显衰退。这种情况下，无论睡多久，无论睡多熟，都回不到最初的完美状态。改善肤质，关键在于提升肌肤的自身修护力，从根本上解决睡眠修护问题，才能达到治标又治本的效果。
一个满是灰尘的家具，如果没有事先将灰尘擦干净，即使打蜡也不会光亮如新。我们的肌肤就如家具，而这个擦灰的动作就是肌肤的净化过程。肌肤夜间保养的第一步是净化，肌肤白天受损后的残留物都留存在我们的肌肤细胞中，通过对肌肤的彻底清洁，使得毛孔充分通透，这样才能充分发挥肌肤正常的吸收、呼吸、排泄功能，保持肌肤良好的新陈代谢状态；第二步是修护，选择适合自身肤质的修护类护肤品，加以按摩将护肤品导入到肌肤内，从而激发肌肤细胞在合适的时间进行精准修护，以此来延长细胞的自我保护过程；第三步是滋养，在净化和修护的基础上滋养细胞，通过选择合理的护肤品对肌肤进行滋养，帮助肌肤细胞把修护力维持在一个最佳状态，从而抵抗各种早衰迹象，加快细胞修复生长，逆转肌肤生理自然老化的进程。
赶走睡眠障碍，睡前做足准备工作
高质量的睡眠，是一切夜间保养的基础。我们需要纠正睡前的一些不良习惯，挑选舒适的家纺用品，从而让自己更加顺利地入睡。除此以外，睡前也可以利用芳香美容产品放松身心，加强睡意；或者采取现在最流行的“暖护理”方式，让自己暖起来，它不仅可以加速血液循环，促进护肤品的吸收过程，更可以让你在温暖芳香的氛围中一夜好眠。
最简单的方法是用热的毛巾对脸及耳朵等部位进行热敷，起到放松身心的作用，当然，冲个暖暖的热水澡也是不错的选择。身体暖起来后可以适当涂抹质地滋润的按摩护理油，从头部到脸部到脖子和肩膀到胳膊，然后从脚趾开始按摩到小腿，大腿，朝心脏方向进行全身按摩运动。
选择良好的睡姿，缓解身体疼痛
睡姿不正确会引起肌肉痉挛，阻碍血液循环，让你整夜都在伤害自己的身体。对于身体已经患有某种疼痛(如背部疼痛)的女性而言，不正确的睡姿会加剧身体疼痛，而身体疼痛引起失眠，而失眠又会带来更多的健康问题，这无疑像是按动了恶性循环的启动键，所以睡觉时采取良好的睡姿是很重要的。
单侧肩膀疼痛可以选择侧卧，但要避免枕着手臂睡觉，这样会压迫控制肩、臂和手的臂丛神经，如果两侧肩膀都疼，建议采用平躺的睡姿，双臂很舒服地放在身体两侧；患有鼻塞鼻痛比较适合侧躺着睡，头下多垫一个枕头，让地球引力帮你疏通鼻道；对于有经前综合征的女性，患病期间最好采用仰卧的睡姿，双膝下放一个枕头，可以减少对子宫的压迫，缓解脊椎下部的疼痛；大多颈椎酸疼的人适宜采用仰卧的睡姿，配上一个高低合适的枕头，可以使颈椎处于自然竖直的位置，从而辅助矫正颈椎。如果你的颈部疼痛是椎间盘突出引起的，可以咨询医生是否能把枕头撤掉，直接睡在床垫上，这样可以帮助颈椎变直。
晨报记者 李小娟
实习记者 张璇