怎样睡个健康觉

http://www.100md.com 2014年4月1日 生命时报

     2014年3月19日

    睡好觉不仅能给人提供旺盛的经历，还能让自己的身体更健康。但是应该如何睡觉呢？我想从以下几点来说明。

    首先，应当建立良好的心态和生活方式，特别是年轻人。很多患睡眠障碍的中年人，都是因为年轻时上夜班、彻夜打牌、生活不规律所致，所以要想拥有良好的睡眠，年轻时养成好的生活习惯至关重要。此外，不少年轻人喜欢躺在床上玩手机，这其实是很不好的习惯，玩手机不睡觉也是一种睡眠剥夺，长此以往，也会造成失眠。因为有睡眠的条件、睡眠的需求和愿望，但是却一直在玩手机，缩短了睡眠时间，影响了睡眠质量，进而形成睡眠障碍。

    其次，人们要对睡眠障碍有一个清醒的认识，谁都会有睡不好的时候，偶尔有一两天晚上睡不好没关系。不要因为前一天晚上睡不好，早上就不起床，按时起床，出去转转，晒晒太阳，阳光可以很好地调节生物钟，晒晒太阳让自己的身体苏醒，让自己在新的一天中，保持正常的生活规律，到了晚上自然就容易入睡。如果长期存在睡眠障碍就是一种疾病了，不能忽视。特别是睡眠问题较为严重，就不要排斥吃药，当然也不能乱吃药。睡眠障碍有多种原因、多种表现，不同的药也有不同的功效，和医生配合好，按照医生安排服药或停药，这也是改善睡眠的有效方式。

    最后，睡眠方式因人而异。年轻人很容易就入睡，但老人对自己睡眠质量的下降要有个客观的认识，这是自然规律。但这不代表老人就一定睡不好觉，因为老人深度睡眠的时间少了，浅睡眠多了，因此应该为老人创造更好的睡眠环境，如更安静的房间、更厚重的窗帘等。此外，老人睡眠呈片段状，不可能像年轻人一样，睡一觉一天都很精神，老人白天也需要适当地休息一会儿，以保持旺盛的精力。▲

    (本讲座由王黎洋整理)(主讲人：首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任 郭兮恒)

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