防癌锻炼应有度
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陶文 通讯员 吴志
采访专家 南京军区福州总医院肿瘤科主任 欧阳学农 主任医师
已退休的郭扬辉老人患有前列腺癌六年,渐渐成了个防癌“运动迷”。天天早上、傍晚都要锻炼个把小时,家里各种运动仪器不下10种。这几天,坚持健身的老郭总觉得无精打采,除了感冒、发烧,时不时还觉得胸闷想呕吐。到医院复查,才知道自己“扛不住”是因为运动过多,免疫力下降。
没有万能的防癌“运动理论”
世界上没有哪种“运动理论”是万能的!不少肿癌患者在确诊后,青睐于运动健身来提高免疫力,但肿瘤病人应全面检查身体之后,根据个人生活方式、身高体重、年龄、日常消耗、个人体质等,在专业医生指导下,选择适合自身的锻炼项目和强度。
许多癌症患者会有数月甚至长年挥之不去的疲劳感,如果进行快走或骑车等有氧锻炼,能够帮助消除这种疲劳感。但是,锻炼身体时必须掌握好运动量,既要使身体各部分都得到最充分的活动,又不能使身体出现缺氧。如果出现体温过高、病情复发或某些部位有出血倾向时,应停止锻炼,以免发生意外。
肿癌患者锻炼到自我感觉舒服时就可以结束,不可因感觉良好而贪多,导致精神疲倦。长期过度运动会损伤骨骼肌肉,损伤智力,增加心脑血管及心肺功能疾病发病风险,还会削弱免疫系统,造成青少年贫血、女性月经失调、肾功能受损、视网膜脱落以及加速人体衰老等不良影响。
如何判断超负荷运动
首先,是自我感觉,如果运动时出现轻度呼吸急促,感到有些心跳加快、周身微热,运动过后全身有轻松愉快的感觉,这表明运动适量;如果运动时呼吸困难、头晕目眩、大汗淋漓、心跳得像要蹦出来一样,运动过后全身沉重得不想再挪步,那一定是运动过度了。
其次,是心率,运动使心率增快才能达到锻炼效果,但运动过程中一般要保持心率在每分钟150次以内。超过这个心率,机体各脏器就会缺氧,锻炼反而变得有害无益,就属运动过度了。
量“癌”设计运动方案
目前很多防癌运动为了便于操作,都会标注时间,其实这个时间只是参考数值,没有必要奉行不悖,可根据自身情况灵活调整。例如说,肿癌患者每天运动半小时有利于健康,这个“半小时”其实就是个大体的时间概念,每个人的身体状况、运动难度等不可能完全一样,相应的运动时间也没必要一定是“半小时”,只要锻炼的效果达到了,有助于延长生存期就可以了。
不同类型的肿瘤患者应当选择不同的锻炼方式,告别相同的运动“频率”。肺癌病人可以通过吹气球或做腹式呼吸,来恢复或增强肺功能。运动系统肿瘤,如骨癌等病人,往往因病情做过截肢手术,术后锻炼应以恢复运动功能为目的。胃癌、肠癌、肝癌等患者的锻炼则应以适应新的生活习惯为目的,可以通过适量运动改善消化功能。乳腺癌病人在术后更应早期进行肢体功能锻炼,尽快恢复患侧肢的关节、肌肉功能。
对于肿瘤手术病人来说,运动还能避免其长期卧床造成肌肉萎缩、关节僵直或组织器官功能退化。如恢复良好,无禁忌证,散步、气功、太极拳,或是做操,慢跑等都是非常不错的选择。而放、化疗之后的患者,锻炼也没有太多的限制,如身体情况允许,应尽早开始锻炼,强度可逐步加大。但白细胞降低时,应当暂停运动。
气温较低时,肿瘤患者锻炼可避开清晨,改到中午或下午气温较高时再进行。在营养上,每天尽可能给自己五种类的蔬菜,抵抗力会变得更好。肉类,第一个选择是鱼,第二选择是鸡肉或鸭肉,天冷也可吃些羊肉,适当温补。办公场所、居室要经常通风,多呼吸新鲜空气;外出时要注意保暖,感冒了还要戴上帽子、口罩再出门。