需要的工具：

    一个哑铃——我们的测试小组成员使用的是8到10英镑重的哑铃,但应该以轻型的开始训练，逐渐增加重量；和一个计时器。我们喜欢用Seconds Pro应用软件。

    怎么做？

    首先通过2分钟的散步或在原地踏步进行热身，然后做METabata健身操，做完一个动作迅速进行下一个动作。(每个动作练习应该花费大约10秒钟时间做准备)。

    “理想情况下，每60秒钟的耐力动作应能够做到18至20次，每20秒钟的有氧运动伸展动作应做到30至32次”， 运动生理学家米歇尔·奥尔森博士说。“但首先要把动作做到位，然后在提高速度，为了达到燃烧卡路里的目的、获得这种锻炼的好处，每个动作都应应达到最大的幅度”。

    如果还有几分钟剩余时间 ......