收腹健美操 轻松解决小肚腩

http://www.100md.com 2014年6月11日 国医在线

收腹健美操

     【导读】坐久了小肚子容易凸出，不妨做一下收腹健美操，活动筋骨还能减肚子!收腹运动是每个减肥的女性都需要的，因为平坦的肚子是苗条身材的第一步。下面是一些比较简单的收腹运动，帮你轻松减肚子。但是要记住单单靠收腹运动是不够的，你还要配合全身的运动和健康的饮食才能够永远地减掉肚子上的赘肉。下面教你7个减肚子动作，帮你收腹肚腩，解决小肚子烦恼!

    1.支撑运动

    开始时，俯卧在地上，手肘着地，就像祈祷一样，让肩膀与手肘在一条线上。收缩臀部，保持背部挺直，抬起身体，用手肘和脚趾来支撑身体重量。

    保持这个动作到30-60秒，或是当你的背部开始不舒服，臀部开始放下的时候停止动作。

    2.侧身支撑动作

    开始时，身体侧躺在地上，腿部弯曲，手平放在身体下面的地上。把身体抬起，就像架起一座桥，用前手臂和一个膝盖来支撑身体的重量。

    保持这个动作到适当的时间，或是当你的髋部开始下降、你不能在保持桥的形状时停止。休息一下再重复10次，做十套动作，每套动作重复十遍。

    3.运动支撑动作

    开始时，俯卧在地上，手肘着地，就像祈祷一样，让肩膀与手肘在一条线上。收缩臀部，保持背部挺直，抬起身体，用手肘和脚趾来支撑身体重量。

    抬起一只手伸直到天花板，侧转身体，保持这个动作2秒钟，然后把手放回地面。换另一只手重复这个动作。

    4.抬起身体和腿

    背躺在地上，手和腿伸直。弯曲肩膀，同时抬起双腿，让手尽量与腿接近，挤压腹部。

    保持这个动作3秒钟，尽量使整体形状呈“V”字型，只让小部分的背部挤压地面。把身体放下恢复到开始的位置，然后重复这个动作。

    5.伸腿运动

    背躺在地上，手伸直，弯曲双腿，并把腿抬起了。让腿向前伸直，保持1秒钟，然后弯曲膝盖。

    6.放腿运动

    背躺在地上，两腿举起，把手放在两侧，如果你是初学者可以把手放在臀部下面。呼气的时候，慢慢地把两只腿都放下来，但不要接触地面，腿要伸直。让你腹部的肌肉参与到整个运动过程中。再次抬起双腿到开始的位置。

    7.抬起腹部和臀部

    背躺在地上，两腿离地，手放在身体两侧或放在臀部下面。抬起臀部，用上腹部的力量抬起双腿并伸直。

    把背部慢慢地放下来，直到脊骨贴地。

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