世界杯看门道 吃、喝、睡好很重要
运动无国界，足球不分性别。如今的世界杯，足球不再是男人的专属品，女人爱足球甚至超越男人，看台上的女球迷成为足球运动的一道美丽的风景线。然而，11个小时的时差，让无数的球迷成了熬夜一族，通宵达旦熬夜、激情充分释放，啤酒、夜宵……成为狂欢节的重要元素，这些元素会带给球迷怎样的健康隐患？女性球迷如何才能科学地熬过这段幸福而又煎熬的日子？且让健康专家带你看一个健康的世界杯吧——
■ 本报记者 彭芸
对于女性球迷而言，世界杯的健康贴士与男性球迷有所差异。这里，让专家教你在世界杯时如何做一个美丽而又健康的足球宝贝。
女球迷看世界杯渐入佳境
女性只为看男人的世界杯早就过时了。据报道，英国做了一项足球调查，结果显示，55%的女性能准确解释越位的含义，这个比例超过了男性。在德国，新任女总理默克尔带头报名参加了“足球知识速成班”，还出演了一系列关于女性的足球宣传片。
2010年世界杯期间，新浪微博推出了一份关于中国球迷在世界杯期间的调查报告。有意思的是，调查报告表明，世界杯期间中国的女球迷甚至比男球迷更多。在新浪的球迷性别比率统计中，女性球迷人数占据参与调查的250万球迷总数的55%，其中，女性资深球迷者数量占参与调查总人数的28%。有人甚至总结出女性看球赛的6大好处，除帮助女性减压、适度宣泄情绪外，女性看球还增强了家庭和睦、改善家庭凝聚力。甚至有人断言，女球迷的数量代表了中国足球将在未来的崛起。
熬夜看球成为女性由内而外的“致命”杀手
2002年的那场世界杯，让莉莉至今记忆犹新。那是莉莉第一次加入了球迷队伍，她回忆：“看球很过瘾，和老公一起看球赛，一起尖叫、一起呐喊，一起熬夜，一起喝啤酒，感觉无比痛快和幸福”。持续一个月的球赛，莉莉基本上每场都没拉下。但世界杯过后，例假推迟了20天，告别多年的痛经，也开始赖上了她，腰痛、下腹胀痛，持续几个月都这样折腾，整个人瘦了一圈。事隔多年，经过中医调整，世界杯遗留下的后遗症才得以康复。
北京302医院营养科副主任牟瑛指出，持久的熬夜，身体的透支，女人经不起这样的折腾。熬夜会让女性出现以下问题：
机体节律紊乱 专家分析，对女球迷而言，长期的黑白颠倒，会扰乱人体的生物钟，从而引发机体生命节律发生紊乱，这种紊乱将会导致一系列的内分泌失调，排卵周期受到影响，进而可能导致痛经、月经不调，严重的甚至可能因机体抵抗力下降和内分泌失调而诱发子宫内膜癌；不仅如此，由于内分泌紊乱，女人肝气郁结，致使血瘀颜面；脾胃虚弱，气血不能润泽颜面，湿热上升致颜面形成斑点；还因肾阳不足，阳气弥散，血瘀颜面形成黄褐斑。熬夜成为女人由内而外的“致命”杀手。
黑眼圈、眼袋 在生理休息时间没有休息，会因为眼睛过度疲劳，造成眼周围的血压循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
皮肤干燥 晚上11点到凌晨3点是美容时间，这段时间人体的经脉运行到胆、肝，这两个器官如果没获得充分休息，就会表现在皮肤上，造成粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。
生育力下降 熬夜影响荷尔蒙的分泌以及卵子的品质，月经周期也会受影响。
牟瑛提醒，由于熬夜对女性造成的伤害很大，所以在2014世界杯到来之际，女性应该适度观战，同时别忘了身体的呵护。
护肤
熬夜看球，劳累、紧张、吃喝无度、睡眠不足、精神亢奋等，都会引起身体内分泌紊乱，皮肤水分流失，还容易造成皮肤病的发生和反复。
熬夜前记得先洗脸
一般而言，皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光等问题，年轻人的皮肤则容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑。用过化妆品或护肤品的美女球迷，熬夜前一定要记得把脸洗干净，以免粉层或油渍在熬夜后引发满脸痘痘。在球赛中场，趁广告休息的间隙，女性球迷还可以做一些简单的按摩以保养自己的皮肤，按压眉骨、按压眼周、按摩太阳穴、按摩下眼眶、按摩颧骨下方、轻拍上脸颊、按摩嘴唇，最后以画圈的方式轻拍全脸。
“晚睡”却不“晚洗”
皮肤的作息时间是在晚上10点～11点之间进入晚间保养状态。如果有条件的晚睡族群，在这段时间里，一定要进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后，涂抹保湿营养乳液。熬夜后，人的新陈代谢会变慢，无法吸收保养品。不妨以按摩方式刺激耳后至下颌、肩胛骨凹陷处和腋下的淋巴结，促进淋巴循环，促进肌肤的新陈代谢。按摩敷面可以调理熬夜后的问题肌肤，不管你熬夜到多晚，睡前或起床后一定要利用5至10分钟敷一下脸，最好使用保湿面膜，来滋养缺水的肌肤；涂用保养品时，也应先做5分钟的脸部按摩。
吃
熬夜看球容易使身体的正常节律发生紊乱，对胃肠及睡眠造成影响。为了把看球对身体的伤害降到最低，调节饮食便成为关键。
熬夜女性要养阴 宜多喝滋补汤
牟瑛指出，熬夜对女球迷的伤害更大，因为女属阴，而夜晚也属阴，熬夜后女性的阴阳容易失衡，滋阴、去火是女性调理的要点，尤其是要润肺阴。
人的肠胃在深夜时正处于休息状态，消化功能相对较弱，此时啤酒、肉串等猛喝猛吃一通，很容易引发胃肠疾病。有些女性喜欢麻辣烫加冰啤，麻辣烫属热性食物，遇上冰冷的啤酒，冰与火的碰撞，使胃黏膜受损，胃溃疡乘虚而入。不仅胃亮起了红灯，女性的子宫比胃更加脆弱，一热一寒，还会造成严重的妇科隐患。她推荐两款养生汤：
滋阴润肺：百合莲子汤 用鲜百合60克或百合干后研成的粉30克，同粳米100克煮粥，适量调入糖或蜂蜜，晚餐或午后服食。用百合作羹或煮粥还可酌情加入其他食物、中药，如加入银耳有润肺之功，加入绿豆可加强清心解毒之效；加入薏仁米可同时去湿。
去火养颜：木瓜、猪骨炖花生 用大木瓜一个(750克左右)、花生仁100克、猪骨250克、红枣4枚、生姜4片、盐适量。
将红枣去核洗净，与花生仁、猪骨、生姜、盐加水两碗，用小火煲一小时，然后放入去心的木瓜中，上锅蒸一小时即可。
熬夜浓茶、咖啡要少喝 甜食少吃免发胖
熬夜时，一些女性喝许多浓茶和咖啡来刺激神经的兴奋，用喝咖啡或喝茶来提神。咖啡因的确会让人精神振奋，但咖啡因只能使人精神一时，过后则会使人体的大脑处于抑制状态，从而产生昏昏欲睡的感觉。据美国圣路加医院睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间。
有人以为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致相反效果，也容易引来肥胖问题。
多食水果熬夜不伤身、皮肤好
熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖、皮肤变差等，而苹果中含有大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。并且苹果含有极丰富的果胶，可以促进排泄，防止动脉硬化。
睡
熬夜打乱了人体自然的生物钟，睡不够，身体抵抗力自然减弱，伤风感冒、喉咙发炎也就跟着来了，最佳的解救方法当然是补充睡眠。
睡好“子午觉”，保证每天最少4小时睡眠时间
相关数据表明，每晚睡眠不足4小时的成人，其死亡率要比每晚睡七八个小时的人高180%,衰老速度是正常人的2.5~3倍，危害大大超过吸烟。因此，熬夜看球，也要讲技巧。不然，球是看了，可身体却垮了。
牟瑛主任请球迷们注意以下几点，如果对下半夜甚至凌晨的比赛很感兴趣，那么前半夜睡觉，后半夜再看球赛，且需睡好“午觉”。因为从中医的角度，午时即中午11时至下午1时，此时阳气最盛，在这个时间段熟睡对人身体有好处，能养心!若在晚上睡得太少，次日中午非常有必要补充睡眠，能将健康影响减至最低。此外，对于世界杯期间的睡眠，他还建议“见缝插针”地补眠，或者可以戴上眼罩睡觉，对睡眠质量的提高有利。
另外，女性球迷们在看球时还要多活动身体，第二天起床前可先做些伸展运动，调整一下呼吸。因为当睡眠不足时，强行起床更容易出现心悸头晕等身体不适的情况。而在球赛中间休息的15分钟，可以眯一会儿眼，上下班在地铁或公交车上闭目养神片刻，都可恢复一定的体力，总之，尽可能的多“补觉”。
■ 本报记者 彭芸
对于女性球迷而言，世界杯的健康贴士与男性球迷有所差异。这里，让专家教你在世界杯时如何做一个美丽而又健康的足球宝贝。
女球迷看世界杯渐入佳境
女性只为看男人的世界杯早就过时了。据报道，英国做了一项足球调查，结果显示，55%的女性能准确解释越位的含义，这个比例超过了男性。在德国，新任女总理默克尔带头报名参加了“足球知识速成班”，还出演了一系列关于女性的足球宣传片。
2010年世界杯期间，新浪微博推出了一份关于中国球迷在世界杯期间的调查报告。有意思的是，调查报告表明，世界杯期间中国的女球迷甚至比男球迷更多。在新浪的球迷性别比率统计中，女性球迷人数占据参与调查的250万球迷总数的55%，其中，女性资深球迷者数量占参与调查总人数的28%。有人甚至总结出女性看球赛的6大好处，除帮助女性减压、适度宣泄情绪外，女性看球还增强了家庭和睦、改善家庭凝聚力。甚至有人断言，女球迷的数量代表了中国足球将在未来的崛起。
熬夜看球成为女性由内而外的“致命”杀手
2002年的那场世界杯，让莉莉至今记忆犹新。那是莉莉第一次加入了球迷队伍，她回忆：“看球很过瘾，和老公一起看球赛，一起尖叫、一起呐喊，一起熬夜，一起喝啤酒，感觉无比痛快和幸福”。持续一个月的球赛，莉莉基本上每场都没拉下。但世界杯过后，例假推迟了20天，告别多年的痛经，也开始赖上了她，腰痛、下腹胀痛，持续几个月都这样折腾，整个人瘦了一圈。事隔多年，经过中医调整，世界杯遗留下的后遗症才得以康复。
北京302医院营养科副主任牟瑛指出，持久的熬夜，身体的透支，女人经不起这样的折腾。熬夜会让女性出现以下问题：
机体节律紊乱 专家分析，对女球迷而言，长期的黑白颠倒，会扰乱人体的生物钟，从而引发机体生命节律发生紊乱，这种紊乱将会导致一系列的内分泌失调，排卵周期受到影响，进而可能导致痛经、月经不调，严重的甚至可能因机体抵抗力下降和内分泌失调而诱发子宫内膜癌；不仅如此，由于内分泌紊乱，女人肝气郁结，致使血瘀颜面；脾胃虚弱，气血不能润泽颜面，湿热上升致颜面形成斑点；还因肾阳不足，阳气弥散，血瘀颜面形成黄褐斑。熬夜成为女人由内而外的“致命”杀手。
黑眼圈、眼袋 在生理休息时间没有休息，会因为眼睛过度疲劳，造成眼周围的血压循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是白眼球布满血丝。
皮肤干燥 晚上11点到凌晨3点是美容时间，这段时间人体的经脉运行到胆、肝，这两个器官如果没获得充分休息，就会表现在皮肤上，造成粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。
生育力下降 熬夜影响荷尔蒙的分泌以及卵子的品质，月经周期也会受影响。
牟瑛提醒，由于熬夜对女性造成的伤害很大，所以在2014世界杯到来之际，女性应该适度观战，同时别忘了身体的呵护。
护肤
熬夜看球，劳累、紧张、吃喝无度、睡眠不足、精神亢奋等，都会引起身体内分泌紊乱，皮肤水分流失，还容易造成皮肤病的发生和反复。
熬夜前记得先洗脸
一般而言，皮肤在晚10点到11点进入晚间保养状态。如果长时间熬夜，人的内分泌和神经系统的正常循环就会失调，会使皮肤出现干燥、弹性差、晦暗无光等问题，年轻人的皮肤则容易出现暗疮、粉刺、黄褐斑、黑斑。用过化妆品或护肤品的美女球迷，熬夜前一定要记得把脸洗干净，以免粉层或油渍在熬夜后引发满脸痘痘。在球赛中场，趁广告休息的间隙，女性球迷还可以做一些简单的按摩以保养自己的皮肤，按压眉骨、按压眼周、按摩太阳穴、按摩下眼眶、按摩颧骨下方、轻拍上脸颊、按摩嘴唇，最后以画圈的方式轻拍全脸。
“晚睡”却不“晚洗”
皮肤的作息时间是在晚上10点～11点之间进入晚间保养状态。如果有条件的晚睡族群，在这段时间里，一定要进行一次皮肤清洁和保养。用温和的洁面用品清洁之后，涂抹保湿营养乳液。熬夜后，人的新陈代谢会变慢，无法吸收保养品。不妨以按摩方式刺激耳后至下颌、肩胛骨凹陷处和腋下的淋巴结，促进淋巴循环，促进肌肤的新陈代谢。按摩敷面可以调理熬夜后的问题肌肤，不管你熬夜到多晚，睡前或起床后一定要利用5至10分钟敷一下脸，最好使用保湿面膜，来滋养缺水的肌肤；涂用保养品时，也应先做5分钟的脸部按摩。
吃
熬夜看球容易使身体的正常节律发生紊乱，对胃肠及睡眠造成影响。为了把看球对身体的伤害降到最低，调节饮食便成为关键。
熬夜女性要养阴 宜多喝滋补汤
牟瑛指出，熬夜对女球迷的伤害更大，因为女属阴，而夜晚也属阴，熬夜后女性的阴阳容易失衡，滋阴、去火是女性调理的要点，尤其是要润肺阴。
人的肠胃在深夜时正处于休息状态，消化功能相对较弱，此时啤酒、肉串等猛喝猛吃一通，很容易引发胃肠疾病。有些女性喜欢麻辣烫加冰啤，麻辣烫属热性食物，遇上冰冷的啤酒，冰与火的碰撞，使胃黏膜受损，胃溃疡乘虚而入。不仅胃亮起了红灯，女性的子宫比胃更加脆弱，一热一寒，还会造成严重的妇科隐患。她推荐两款养生汤：
滋阴润肺：百合莲子汤 用鲜百合60克或百合干后研成的粉30克，同粳米100克煮粥，适量调入糖或蜂蜜，晚餐或午后服食。用百合作羹或煮粥还可酌情加入其他食物、中药，如加入银耳有润肺之功，加入绿豆可加强清心解毒之效；加入薏仁米可同时去湿。
去火养颜：木瓜、猪骨炖花生 用大木瓜一个(750克左右)、花生仁100克、猪骨250克、红枣4枚、生姜4片、盐适量。
将红枣去核洗净，与花生仁、猪骨、生姜、盐加水两碗，用小火煲一小时，然后放入去心的木瓜中，上锅蒸一小时即可。
熬夜浓茶、咖啡要少喝 甜食少吃免发胖
熬夜时，一些女性喝许多浓茶和咖啡来刺激神经的兴奋，用喝咖啡或喝茶来提神。咖啡因的确会让人精神振奋，但咖啡因只能使人精神一时，过后则会使人体的大脑处于抑制状态，从而产生昏昏欲睡的感觉。据美国圣路加医院睡眠医药研究中心的实验发现，咖啡因对提升工作效率不见得有效，即使有用，也仅能维持短时间。
有人以为吃甜食可以补充热量，其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时，不要吃太多甜食，高糖虽有高热量，在一定程度上让人兴奋，却会消耗维生素B群，导致相反效果，也容易引来肥胖问题。
多食水果熬夜不伤身、皮肤好
熬夜的人很容易出现内分泌失调而便秘或者肥胖、皮肤变差等，而苹果中含有大量的维生素和苹果酸能使积存于体内的脂肪分解，可有效防止体态肥胖，增加血色素，使皮肤变得细腻。并且苹果含有极丰富的果胶，可以促进排泄，防止动脉硬化。
睡
熬夜打乱了人体自然的生物钟，睡不够，身体抵抗力自然减弱，伤风感冒、喉咙发炎也就跟着来了，最佳的解救方法当然是补充睡眠。
睡好“子午觉”，保证每天最少4小时睡眠时间
相关数据表明，每晚睡眠不足4小时的成人，其死亡率要比每晚睡七八个小时的人高180%,衰老速度是正常人的2.5~3倍，危害大大超过吸烟。因此，熬夜看球，也要讲技巧。不然，球是看了，可身体却垮了。
牟瑛主任请球迷们注意以下几点，如果对下半夜甚至凌晨的比赛很感兴趣，那么前半夜睡觉，后半夜再看球赛，且需睡好“午觉”。因为从中医的角度，午时即中午11时至下午1时，此时阳气最盛，在这个时间段熟睡对人身体有好处，能养心!若在晚上睡得太少，次日中午非常有必要补充睡眠，能将健康影响减至最低。此外，对于世界杯期间的睡眠，他还建议“见缝插针”地补眠，或者可以戴上眼罩睡觉，对睡眠质量的提高有利。
另外，女性球迷们在看球时还要多活动身体，第二天起床前可先做些伸展运动，调整一下呼吸。因为当睡眠不足时，强行起床更容易出现心悸头晕等身体不适的情况。而在球赛中间休息的15分钟，可以眯一会儿眼，上下班在地铁或公交车上闭目养神片刻，都可恢复一定的体力，总之，尽可能的多“补觉”。