健康世界杯，主场在你家

http://www.100md.com 2014年6月16日 医药经济报

     据统计，眼部、颈部疲劳和失眠是最常见也最容易高发的“世界杯综合征”。旷日持久的足球大战，常会扰乱正常作息，导致休息减少、睡眠不足，兼之用脑、用眼过度，从而出现疲劳感觉，甚至感到疲惫不堪。

    处以平常心

    谨防心脑血管有恙

    在观战过程中，随着瞬息万变的赛事和跌宕起伏的场面，人的神经始终处于一种亢奋状态，常会出现呼吸、心跳加快，外周血管收缩，血压升高等现象。比赛越是紧张激烈，人们往往越是凝神屏气，以致吸入的空气减少，造成体内缺氧，极易诱发心绞痛和心肌梗塞，有些人还会出现窒息、休克等意外。

    健康指南

    △ 注意保持情绪稳定和心理平衡，随时排遣紧张情绪；

    △ 不憋尿，憋尿会造成血压增高，容易引发脑出血；

    △ 高血压、糖尿病患者或得过心脑血管病的人不宜长时间熬夜看球；

    △ 可以将硝酸甘油等药物随时带在身边，一旦感到不舒服要及时休息或就诊。

    控制观看时间

    加强眼睛、颈部保护

    有些球迷连续长时间近距离看电视，容易出现眼睛充血、干涩、酸胀、麻木等不适感觉，甚者出现头晕目眩等症状。有些由于姿势不当，头颈部长期处于过伸或过屈状态，容易导致颈部软组织劳损。

    健康指南

    △ 控制观看时间，最好每半小时让眼睛休息5分钟，也可点用羟丙甲纤维素滴眼液，防止视力下降以及眼睛损伤；

    △ 如果是通过手机观看，要多眨眼，并将手机背光调到适合的亮度，不要刺激眼睛，以缓解视觉疲劳；

    △ 比赛间隙可做做各部位的拉伸，如转腰、扭脖子、压腿等，在空调房时还可以在颈部加条围巾，防止颈部受凉。

    睡个子午觉

    养精蓄锐不瞌睡

    由于不少比赛都是在晚上或凌晨进行，很多球迷都是连续熬夜看球，还有些人一个晚上要看两场比赛，而两场球赛之间又间隔2个多小时，有些人实在扛不住就先睡一觉再起来观战。这样断断续续的睡眠和强行起床，容易扰乱生物钟，出现心悸头晕、四肢乏力等身体不适的情况。还有些人由于过于兴奋和激动，球赛结束后久久不能入睡。

    健康指南

    △ 两场之间如果不是特别困倦，可以站起来走走、听听音乐、洗个澡或吃点营养宵夜，等看完下一场比赛，再好好补觉；

    △ 如果对凌晨或下半夜的比赛很感兴趣，可以在看球前补个“子午觉”。子时是晚11时至凌晨1时，此时阴气最盛；午时是中午11时至下午1时，此时阳气最盛。在这两个时间段休息，都有助缓解疲劳。(文 副主任医师 宁蔚夏)

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