当前位置: 首页 > 中医药 > 中医药保健 > 养生专辑 > 运动养生 > 正文
编号:12490502
练嘘字诀降肝火(运动养生)
http://www.100md.com 2014年6月27日 生命时报
练嘘字诀降肝火(运动养生)

     世界杯开赛适逢盛夏,人们熬夜娱乐、看球,极易引起肝火上升,俗称“肝火旺”。肝火旺虽不是病,但也会让人头晕头痛、目赤口干、身体烦热、睡眠不稳。要降肝火,除了调节饮食、心情,运动养生必不可少。练习下面这两招,有助降肝火、疏肝气。

    第一招:嘘字诀。这是健身气功·六字诀中的一式动作。

    1.自然站立,身体放松,两掌环抱在腹前。

    2.两掌收于腰,掌心向上,小拇指轻贴腰际。随之身体向左转动,转体的同时脚不动。

    3.与此同时,右掌由腰间缓缓向身体左侧穿出,大约与肩同高。并配合动作,口吐“嘘”字音。发声吐气时,两眼渐渐圆睁,看右掌伸出方向。

    4.右掌收回腰间,身体转回正前方,目光平和。同时,左掌由腰间缓缓向右侧穿出,口吐“嘘”字音。两目渐渐圆睁,看左掌伸出方向。口吐“嘘”字具有泄出肝之浊气、调理肝脏功能的作用。同时,肝开窍于目,配合两目圆睁,还可起到疏肝明目的功效。

    第二招:青龙探爪势。这是健身气功·易筋经中的一式动作。

    1.自然站立,两拳贴于腰际。然后右拳变掌,经右侧向身体左侧伸出,右掌同时变龙爪,躯干随之左转。做龙爪时,五指分开,力在爪心。

    2.右爪变掌,随之身体向左侧前屈,掌心向下按至左脚外侧。躯干由左前屈转至右前屈,并带动右手在脚前划弧到右脚外侧。

    3.然后,手掌外旋握固(呈握拳状,拇指在内)。上体慢慢直立,两拳收于腰间。再向另一侧重复动作。向下俯身的程度因人而异。俯身转体时,伴随着呼气,可加大动作幅度。

    肝有邪,其气易留于两胁。这一式通过左右探爪,身体俯身转体,可使两胁交替松紧开合,同时调理带脉,从而起到疏肝理气、调畅情志的效果,使全身气机得以顺利升降。▲

    本栏目与国家体育总局健身气功管理中心合办 (国家体育总局健身气功管理中心副研究员 丁丽玲)