总落枕，颈椎病找上门 小偏方治落枕
总落枕，颈椎病找上门
第一次没好利索，是反复发作主因
有的人经常落枕，不管是换了几个枕头，还是变了几种睡姿，脖子依然时不时地不舒服。这可能是最初的落枕没好利索，导致反复发作，如果不加注意，最终还可能演变成颈椎问题。
落枕通常是由于睡眠时颈部姿势欠妥，枕头高度不当，致使颈部一侧肌肉、关节和韧带长时间受到过度牵拉，造成急性软组织损伤，或睡眠中未注意保暖，使颈部一侧的肌肉受风着凉，寒冷刺激引起局部肌肉痉挛性疼痛。一般来说，落枕是可以自愈的，一两天疼痛会有明显缓解。但是有些人觉得过了一两天，脖子不那么疼了，就是落枕好了，继续以不正确的姿势工作和休息，使损伤的软组织未能得到及时恢复，最终演变为慢性损伤。如果落枕后3天以上还没有明显好转，那就需要引起重视，这可能是颈椎病的前兆；如果连续在一段时间内反复出现落枕，患颈椎病的可能性更大。
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因此，落枕后要彻底治愈，掐灭颈椎病的苗头。一旦落枕，可用热毛巾敷患处；然后轻柔按摩疼痛部位；再贴上消炎止痛药膏。落枕自愈至少一周，即使辅以热敷和按摩，也需要3~5天的时间。颈椎区域水肿消失，脖子活动自如，来回转动没有酸痛感，肌肉松弛才是彻底好转。即使落枕好了，也应经常做一些锻炼颈椎的动作，增强颈部肌肉对疲劳的耐受能力，改善颈椎的稳定性，防止落枕反复发作。具体做法如下：两脚并立，与肩同宽，两手叉腰；头偏向左侧然后摆正，再偏向右侧、摆正，重复10次；头向左转、摆正，再向右转、摆正，重复10次；点头、摆正、后仰、摆正，重复10次；头逆时针旋转一周，再顺时针旋转一周，各5次。▲ (哈尔滨医科大学附属第四医院骨科副主任 张 军)
一书一砖治落枕(夏博士小偏方)
, 百拇医药
一天早上，老公起床的时候，忽然用手捂着脖子说，“我脖子发硬，不能转头了”，这肯定是落枕了。落枕，是颈部软组织的急性扭伤或炎症，一侧损伤为多，所以很多落枕的人都会头部偏向一侧。其发病原因一般是由于急性扭伤或睡眠姿势不当，颈部某些肌肉牵拉过度导致的损伤。大多数落枕疼痛一般持续2～3天，不治疗也能慢慢康复，但如果希望尽快减轻痛苦，还是需要一些小窍门的。
针对睡眠姿势不当导致的落枕，我们一般首先采取分筋法按摩的方式快速解除疼痛。具体方法是，患者坐好，暴露颈肩部，医者站在患者后方，在落枕一侧的肩上涂少许红花油或舒筋油，用左手扶住患者头顶位置，用右手拇指放在落枕一侧的肩痛处轻揉按摩，并向肩外轻轻推捋，以分离痉挛痛点。坚持每天推3～6次，一般颈肩疼痛可以得到缓解。
上述方法只能暂时缓解疼痛，如果有条件，可以用下面的方法治疗：找一整块砖头和一本大约5厘米厚的书。患者平躺在床上，两腿自然合拢，全身放松。一人扶住其双腿，另一人将书垫在其落枕一侧的脚底，然后用砖头隔书猛击其脚底，三四下即可。人体经络贯穿全身，落枕看似是脖子的问题，其实从脚上敲开紧张经络，也就达到了治疗目的，效果相当不错。
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一般落枕都属于急性损伤，多见局部疼痛、僵硬，48小时内只能用冷敷，可用毛巾包裹细小冰粒外敷患处，每次15～20分钟，每天两次，严重者可每小时敷一次。待到炎症疼痛减轻时，再用热毛巾湿敷或盐水瓶灌热水干敷。
晚上睡觉的时候，我给老公换了一个低点的枕头，让他的头部稍微下垂一些，避免因为枕头过高而使颈部肌肉和关节得不到放松。第二天早上，他一起床扭了扭头，咧嘴一笑，完全好了，颈部一点都不疼了。▲ (北京中医药大学博士 夏梦)
麦麸加醋热敷，治落枕(名中医的小药方)
前几天，一位患者前来就诊，右手扶着脖子，进屋后，转身关门时，头和身子一块转，我一看十有八九是落枕了。果然，患者坐下就开始诉苦，说因为落枕了，脖子疼、不能转动，司机工作已经耽误一天了，一点不见好转，问我有没有缓解的好方子。
, 百拇医药
我详细检查后，给他开了下面这个方子。具体方法是：取100毫升醋，放在火上加热至沸腾，把麦麸，也就是麦皮，倒入醋中，在倒麦麸的过程中，要不停地搅拌，直到醋完全被麦麸吸收为止，和完醋的麦麸最好不要太稀，粘连成块儿的状态最好。和好之后把火关掉，待麸块儿的温度降到40℃左右，把它敷在落枕的部位，然后再用纱布裹好。每天晚上敷一次，每次敷45分钟就可以了。
在这个方子中，真正起作用的是醋。因为醋可以散瘀血、除坚积。现代医学发现，醋具有扩张血管的作用，这其实和中医讲的是一个道理。
要想预防落枕，建议大家睡觉时还要注意选用适宜的枕头，枕头高度10~15厘米为佳，不能太硬，还要注意多抬头活动颈部，防止颈肌劳损。▲ (中华中医药学会脑病分会副主任委员 王新志)
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擀面杖，落枕好帮手(名中医的小药片)
前阵子和几个朋友一起吃饭，其中一个朋友说：“这两天落枕可把我折磨坏了，脖子稍一扭动就疼得厉害。”
我忙叫服务员把擀面杖在火上烤一下，趁热拿过来，并让朋友把头低下，像擀面条一样，用擀面杖在他的脖子上擀了十几下。朋友顿时感觉脖子舒服多了，转动起来也灵活了很多。
其实，落枕主要与我们每天长时间伏案工作有关。另外，中医认为，“气为血之帅”，当气机无法推动血液运行时，颈部受风寒也会导致落枕。而夜间正是阳气渐衰、阴气渐盛的时候，这时，若不注意避风寒，很容易受到外邪侵袭而导致脉络受阻，进而出现落枕。一个月偶尔出现一两次落枕，不必放在心上，但如果一个月落枕达到3次以上，最好及时就医检查。
给落枕患者推荐一个小方法，具体做法是：把擀面杖放在火上烤热，注意火不要太旺，擀面杖也要不停地转动，等到擀面杖烧热后，患者低头正坐或趴在床上，让家人用发热的擀面杖在颈部轻轻滚动，直到颈部皮肤发热发红为止，但注意不要起泡。平时可尝试多用热毛巾敷颈部。▲ (中华中医药学会脑病分会副主任委员 王新志)
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落枕，用热水冲
据美国“怎么办”网站报道，落枕或久坐导致颈部肌肉僵硬疼痛时，不妨用热水冲冲，能有效缓解症状。
在皮肤可承受的范围内，用最高温度的热水冲颈部15分钟，可以放松肌肉，减轻疼痛。还可以冷敷15分钟，然后再用热毛巾热敷15分钟(如图)，反复1个小时。落枕时尽量不要睡软床，可以将毛巾卷成卷，睡觉时垫在脖子下面，也有助于缓解不适。需要提醒的是，如果采用以上方法几天后症状仍然不见好转，应及时就医。▲ (李方路)
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下巴写“永”字，防落枕
许多上班族会经常落枕，早上起床颈部出现僵直性疼痛，无法正常转动。如果经常落枕，表示平常没有好好锻炼脖子。
现代人整天坐着不运动，长时间看电脑，易导致脖子气血不通、颈部肌肉僵硬。若晚上着凉或睡觉姿势有问题，隔天落枕的几率就非常大。
有一个简单的方法可以预防落枕，那就是用下巴写“永”字。想象自己的下巴是一枝毛笔，在空中写个“永”字，永字包含了汉字中多种笔画，笔画虽少，却包含了各个方向的运动，能有效锻炼颈椎。每天坚持写几十个“永”字，将可大幅减少落枕次数的发生，而且还能防止颈椎老化。
无论是哪种原因造成的落枕，如果经常出现，都应勤加锻炼。用下巴写“永”字，方法简单，工作间隙或看电视时，都很适合做。▲
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(摘自台湾柿子文化出版《惊人的汤瓶八诊·七代名医奇效疗法》) (杨华祥)
落枕，热韭菜汁擦脖子(小偏方)
上海王女士提供：我父亲睡觉喜欢枕高枕头，所以总爱落枕，每次都得疼好几天，脖子也不太敢活动。家里常备一管扶他林，一落枕就给他涂上按摩。最近邻居推荐了一个办法，用热韭菜汁擦脖子，每天早中晚各擦两回，没想到两天后就见好了，在这里推荐给大家。
哈尔滨医科大学附属第四医院骨科主任医师陈立民点评：落枕病因主要有两方面：一是肌肉扭伤。夜间睡眠姿势不良，枕头过高、过低或过硬，均可引起颈部一侧肌肉紧张，时间较长易使伤处气血运行不畅、局部疼痛不适、动作明显受限。二是感受风寒，如睡眠时受寒，盛夏贪凉，使颈背部气血凝滞、经络痹阻，以致僵硬疼痛、动作不利。
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韭菜对于以上两种原因引起的落枕都有效果。从中医角度来说，韭菜叶可温中行气，有活血散瘀、行气导滞作用，因此自古就用于跌打损伤等症。韭菜汁加热后能促进局部血液循环，活血散瘀功效更佳。因此，落枕以后，只要在颈部软组织损伤部位局部擦涂一层热韭菜汁，就可以使局部气血畅通，落枕症状得以改善。
具体做法：将韭菜切碎，用纱布包裹后将其汁液挤到碗中，然后加热(不烧开)，将温热的韭菜汁均匀涂抹于颈部疼痛处，一般每天7次左右，坚持两三天就会有效。而且和其他外用药相比，韭菜汁无副作用，可放心使用。但值得注意的是，由于是外涂，过敏体质的人慎用，使用前最好咨询医生。此外，预防落枕，睡觉时枕头应放置在后颈部，高度应以躺下刚刚搁平为宜，侧卧时枕头应与肩同高。▲
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湿着头发睡觉爱落枕
清晨起床，发现脖子有点僵硬，正要转头，突然阵痛袭来，动一下都很困难，这种落枕的滋味很难受。每当这时，人们总喜欢抱怨枕头不舒服，殊不知，自身的一些不良生活习惯也会引起落枕。
疲劳、睡姿、外感风寒是落枕的三大诱因。睡觉时开风扇、开空调，或是睡前洗头发，不等晾干就钻进被窝睡觉，都容易造成脖子、背部受寒，使局部气血淤滞，软组织形成充血、水肿、痉挛。如果再加上姿势不良、枕头不合适等原因，就会引起颈部一侧肌肉紧张，颈椎小关节扭错，时间长了还会引起静力性损伤。
落枕后可以通过以下手法快速改善症状。松筋：首先在颈部两侧寻找压痛点，在压痛点上用拇指按揉约1分钟，再用手捏拿颈部和肩部肌肉约2分钟。活动颈部：用手指按住患侧的肌肉，头部先左右转动，再做抬头低头运动，最后再做颈部环转运动。当转到某个角度出现疼痛时，用手指立即按揉，头部保持继续转动。抱颈：双手手指交叉，掌根抱住颈部，并用力挤捏颈部，向上提起，反复10次，再用手掌在患处摩擦20次。一套动作后，颈部肌肉会立即变软，头颈部有轻松感。若病情严重或按摩后无效果，要及时看医生。
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预防落枕首先要保证颈肩不受凉，洗完头发一定要用吹风机吹干后再上床。天气闷热时，颈部不要长时间对着电风扇吹，不可在有“穿堂风”的地方睡觉，以免颈部着凉。此外，还要选择合适的枕头，高度应在10厘米左右，填充物不能太硬。平时应少食生冷食物，多摄入骨头汤、牛奶、豆制品、新鲜蔬菜。▲ (中国康复医学会创伤专业委员会教授 亓云龙)
反复落枕警惕颈椎病(健康警报)
超过3天不缓解应及时就医
前不久，一位30多岁的年轻女性来找我看病，她3天前早上起床后，突然感觉脖子酸痛、肩颈僵硬，没法自由转动头部。刚开始以为是晚上睡觉吹空调引起的落枕，便没有特别在意，找了膏药贴上，谁知过了几天她感觉脖子越来越疼，贴膏药处还有些红肿。我了解到她的职业是会计，最近几个月经常加班，便建议她做完检查再来找我，拿到结果一看，她果然是颈椎病。
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落枕通常是由于睡眠时颈部姿势欠妥，枕头高度不当，致使颈部一侧肌肉、关节和韧带长时间地受到过度牵拉，造成急性软组织损伤，或睡眠中未注意保暖，使颈部一侧的肌肉受风着凉，寒冷刺激引起局部肌肉痉挛性疼痛。但落枕不只会在睡眠时发生，任何使颈部肌肉劳累或者突发性损伤，如患有颈椎病或颈椎关节错乱，均可反复引起落枕，反复落枕也是颈部肌肉慢性劳损的结果。
一般来说，落枕是可以自愈的，如果贴膏药或轻轻按摩会好得更快，大概一两天疼痛就会有明显缓解。如果落枕后3天以上还没有明显好转，那就需要引起重视，这可能是颈椎病的前兆；如果连续在一段时间内反复出现落枕，颈椎病的可能性更大。
近些年在临床上，我发现年轻人患颈椎病的越来越多，工作劳累和长时间的空调环境再加上睡眠姿势不当就会造成落枕，而反复的落枕就会演变成慢性颈椎病。
因此建议，长期在空调环境办公的人们，白天在电脑前工作一段时间后应该站起身活动一下颈部；睡觉时要选舒适的枕头，枕头高度要符合个人的肩宽需要，仰卧枕高约一拳。如果已经落枕，睡眠时一定要枕枕头，否则会让颈部肌肉更加疲劳，加重水肿。最后需要提醒的是，落枕后不要轻信一些偏方，比如有人用加热的擀面杖在颈部痛处来回滚动，这种做法没有科学依据，甚至会加重颈部的病情，非常危险。▲ (●北京中医药大学附属东直门医院推拿科主任 付国兵 ●王永学)
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第一次没好利索，是反复发作主因
有的人经常落枕，不管是换了几个枕头，还是变了几种睡姿，脖子依然时不时地不舒服。这可能是最初的落枕没好利索，导致反复发作，如果不加注意，最终还可能演变成颈椎问题。
落枕通常是由于睡眠时颈部姿势欠妥，枕头高度不当，致使颈部一侧肌肉、关节和韧带长时间受到过度牵拉，造成急性软组织损伤，或睡眠中未注意保暖，使颈部一侧的肌肉受风着凉，寒冷刺激引起局部肌肉痉挛性疼痛。一般来说，落枕是可以自愈的，一两天疼痛会有明显缓解。但是有些人觉得过了一两天，脖子不那么疼了，就是落枕好了，继续以不正确的姿势工作和休息，使损伤的软组织未能得到及时恢复，最终演变为慢性损伤。如果落枕后3天以上还没有明显好转，那就需要引起重视，这可能是颈椎病的前兆；如果连续在一段时间内反复出现落枕，患颈椎病的可能性更大。
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因此，落枕后要彻底治愈，掐灭颈椎病的苗头。一旦落枕，可用热毛巾敷患处；然后轻柔按摩疼痛部位；再贴上消炎止痛药膏。落枕自愈至少一周，即使辅以热敷和按摩，也需要3~5天的时间。颈椎区域水肿消失，脖子活动自如，来回转动没有酸痛感，肌肉松弛才是彻底好转。即使落枕好了，也应经常做一些锻炼颈椎的动作，增强颈部肌肉对疲劳的耐受能力，改善颈椎的稳定性，防止落枕反复发作。具体做法如下：两脚并立，与肩同宽，两手叉腰；头偏向左侧然后摆正，再偏向右侧、摆正，重复10次；头向左转、摆正，再向右转、摆正，重复10次；点头、摆正、后仰、摆正，重复10次；头逆时针旋转一周，再顺时针旋转一周，各5次。▲ (哈尔滨医科大学附属第四医院骨科副主任 张 军)
一书一砖治落枕(夏博士小偏方)
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一天早上，老公起床的时候，忽然用手捂着脖子说，“我脖子发硬，不能转头了”，这肯定是落枕了。落枕，是颈部软组织的急性扭伤或炎症，一侧损伤为多，所以很多落枕的人都会头部偏向一侧。其发病原因一般是由于急性扭伤或睡眠姿势不当，颈部某些肌肉牵拉过度导致的损伤。大多数落枕疼痛一般持续2～3天，不治疗也能慢慢康复，但如果希望尽快减轻痛苦，还是需要一些小窍门的。
针对睡眠姿势不当导致的落枕，我们一般首先采取分筋法按摩的方式快速解除疼痛。具体方法是，患者坐好，暴露颈肩部，医者站在患者后方，在落枕一侧的肩上涂少许红花油或舒筋油，用左手扶住患者头顶位置，用右手拇指放在落枕一侧的肩痛处轻揉按摩，并向肩外轻轻推捋，以分离痉挛痛点。坚持每天推3～6次，一般颈肩疼痛可以得到缓解。
上述方法只能暂时缓解疼痛，如果有条件，可以用下面的方法治疗：找一整块砖头和一本大约5厘米厚的书。患者平躺在床上，两腿自然合拢，全身放松。一人扶住其双腿，另一人将书垫在其落枕一侧的脚底，然后用砖头隔书猛击其脚底，三四下即可。人体经络贯穿全身，落枕看似是脖子的问题，其实从脚上敲开紧张经络，也就达到了治疗目的，效果相当不错。
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一般落枕都属于急性损伤，多见局部疼痛、僵硬，48小时内只能用冷敷，可用毛巾包裹细小冰粒外敷患处，每次15～20分钟，每天两次，严重者可每小时敷一次。待到炎症疼痛减轻时，再用热毛巾湿敷或盐水瓶灌热水干敷。
晚上睡觉的时候，我给老公换了一个低点的枕头，让他的头部稍微下垂一些，避免因为枕头过高而使颈部肌肉和关节得不到放松。第二天早上，他一起床扭了扭头，咧嘴一笑，完全好了，颈部一点都不疼了。▲ (北京中医药大学博士 夏梦)
麦麸加醋热敷，治落枕(名中医的小药方)
前几天，一位患者前来就诊，右手扶着脖子，进屋后，转身关门时，头和身子一块转，我一看十有八九是落枕了。果然，患者坐下就开始诉苦，说因为落枕了，脖子疼、不能转动，司机工作已经耽误一天了，一点不见好转，问我有没有缓解的好方子。
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我详细检查后，给他开了下面这个方子。具体方法是：取100毫升醋，放在火上加热至沸腾，把麦麸，也就是麦皮，倒入醋中，在倒麦麸的过程中，要不停地搅拌，直到醋完全被麦麸吸收为止，和完醋的麦麸最好不要太稀，粘连成块儿的状态最好。和好之后把火关掉，待麸块儿的温度降到40℃左右，把它敷在落枕的部位，然后再用纱布裹好。每天晚上敷一次，每次敷45分钟就可以了。
在这个方子中，真正起作用的是醋。因为醋可以散瘀血、除坚积。现代医学发现，醋具有扩张血管的作用，这其实和中医讲的是一个道理。
要想预防落枕，建议大家睡觉时还要注意选用适宜的枕头，枕头高度10~15厘米为佳，不能太硬，还要注意多抬头活动颈部，防止颈肌劳损。▲ (中华中医药学会脑病分会副主任委员 王新志)
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擀面杖，落枕好帮手(名中医的小药片)
前阵子和几个朋友一起吃饭，其中一个朋友说：“这两天落枕可把我折磨坏了，脖子稍一扭动就疼得厉害。”
我忙叫服务员把擀面杖在火上烤一下，趁热拿过来，并让朋友把头低下，像擀面条一样，用擀面杖在他的脖子上擀了十几下。朋友顿时感觉脖子舒服多了，转动起来也灵活了很多。
其实，落枕主要与我们每天长时间伏案工作有关。另外，中医认为，“气为血之帅”，当气机无法推动血液运行时，颈部受风寒也会导致落枕。而夜间正是阳气渐衰、阴气渐盛的时候，这时，若不注意避风寒，很容易受到外邪侵袭而导致脉络受阻，进而出现落枕。一个月偶尔出现一两次落枕，不必放在心上，但如果一个月落枕达到3次以上，最好及时就医检查。
给落枕患者推荐一个小方法，具体做法是：把擀面杖放在火上烤热，注意火不要太旺，擀面杖也要不停地转动，等到擀面杖烧热后，患者低头正坐或趴在床上，让家人用发热的擀面杖在颈部轻轻滚动，直到颈部皮肤发热发红为止，但注意不要起泡。平时可尝试多用热毛巾敷颈部。▲ (中华中医药学会脑病分会副主任委员 王新志)
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落枕，用热水冲
据美国“怎么办”网站报道，落枕或久坐导致颈部肌肉僵硬疼痛时，不妨用热水冲冲，能有效缓解症状。
在皮肤可承受的范围内，用最高温度的热水冲颈部15分钟，可以放松肌肉，减轻疼痛。还可以冷敷15分钟，然后再用热毛巾热敷15分钟(如图)，反复1个小时。落枕时尽量不要睡软床，可以将毛巾卷成卷，睡觉时垫在脖子下面，也有助于缓解不适。需要提醒的是，如果采用以上方法几天后症状仍然不见好转，应及时就医。▲ (李方路)
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下巴写“永”字，防落枕
许多上班族会经常落枕，早上起床颈部出现僵直性疼痛，无法正常转动。如果经常落枕，表示平常没有好好锻炼脖子。
现代人整天坐着不运动，长时间看电脑，易导致脖子气血不通、颈部肌肉僵硬。若晚上着凉或睡觉姿势有问题，隔天落枕的几率就非常大。
有一个简单的方法可以预防落枕，那就是用下巴写“永”字。想象自己的下巴是一枝毛笔，在空中写个“永”字，永字包含了汉字中多种笔画，笔画虽少，却包含了各个方向的运动，能有效锻炼颈椎。每天坚持写几十个“永”字，将可大幅减少落枕次数的发生，而且还能防止颈椎老化。
无论是哪种原因造成的落枕，如果经常出现，都应勤加锻炼。用下巴写“永”字，方法简单，工作间隙或看电视时，都很适合做。▲
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(摘自台湾柿子文化出版《惊人的汤瓶八诊·七代名医奇效疗法》) (杨华祥)
落枕，热韭菜汁擦脖子(小偏方)
上海王女士提供：我父亲睡觉喜欢枕高枕头，所以总爱落枕，每次都得疼好几天，脖子也不太敢活动。家里常备一管扶他林，一落枕就给他涂上按摩。最近邻居推荐了一个办法，用热韭菜汁擦脖子，每天早中晚各擦两回，没想到两天后就见好了，在这里推荐给大家。
哈尔滨医科大学附属第四医院骨科主任医师陈立民点评：落枕病因主要有两方面：一是肌肉扭伤。夜间睡眠姿势不良，枕头过高、过低或过硬，均可引起颈部一侧肌肉紧张，时间较长易使伤处气血运行不畅、局部疼痛不适、动作明显受限。二是感受风寒，如睡眠时受寒，盛夏贪凉，使颈背部气血凝滞、经络痹阻，以致僵硬疼痛、动作不利。
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韭菜对于以上两种原因引起的落枕都有效果。从中医角度来说，韭菜叶可温中行气，有活血散瘀、行气导滞作用，因此自古就用于跌打损伤等症。韭菜汁加热后能促进局部血液循环，活血散瘀功效更佳。因此，落枕以后，只要在颈部软组织损伤部位局部擦涂一层热韭菜汁，就可以使局部气血畅通，落枕症状得以改善。
具体做法：将韭菜切碎，用纱布包裹后将其汁液挤到碗中，然后加热(不烧开)，将温热的韭菜汁均匀涂抹于颈部疼痛处，一般每天7次左右，坚持两三天就会有效。而且和其他外用药相比，韭菜汁无副作用，可放心使用。但值得注意的是，由于是外涂，过敏体质的人慎用，使用前最好咨询医生。此外，预防落枕，睡觉时枕头应放置在后颈部，高度应以躺下刚刚搁平为宜，侧卧时枕头应与肩同高。▲
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湿着头发睡觉爱落枕
清晨起床，发现脖子有点僵硬，正要转头，突然阵痛袭来，动一下都很困难，这种落枕的滋味很难受。每当这时，人们总喜欢抱怨枕头不舒服，殊不知，自身的一些不良生活习惯也会引起落枕。
疲劳、睡姿、外感风寒是落枕的三大诱因。睡觉时开风扇、开空调，或是睡前洗头发，不等晾干就钻进被窝睡觉，都容易造成脖子、背部受寒，使局部气血淤滞，软组织形成充血、水肿、痉挛。如果再加上姿势不良、枕头不合适等原因，就会引起颈部一侧肌肉紧张，颈椎小关节扭错，时间长了还会引起静力性损伤。
落枕后可以通过以下手法快速改善症状。松筋：首先在颈部两侧寻找压痛点，在压痛点上用拇指按揉约1分钟，再用手捏拿颈部和肩部肌肉约2分钟。活动颈部：用手指按住患侧的肌肉，头部先左右转动，再做抬头低头运动，最后再做颈部环转运动。当转到某个角度出现疼痛时，用手指立即按揉，头部保持继续转动。抱颈：双手手指交叉，掌根抱住颈部，并用力挤捏颈部，向上提起，反复10次，再用手掌在患处摩擦20次。一套动作后，颈部肌肉会立即变软，头颈部有轻松感。若病情严重或按摩后无效果，要及时看医生。
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预防落枕首先要保证颈肩不受凉，洗完头发一定要用吹风机吹干后再上床。天气闷热时，颈部不要长时间对着电风扇吹，不可在有“穿堂风”的地方睡觉，以免颈部着凉。此外，还要选择合适的枕头，高度应在10厘米左右，填充物不能太硬。平时应少食生冷食物，多摄入骨头汤、牛奶、豆制品、新鲜蔬菜。▲ (中国康复医学会创伤专业委员会教授 亓云龙)
反复落枕警惕颈椎病(健康警报)
超过3天不缓解应及时就医
前不久，一位30多岁的年轻女性来找我看病，她3天前早上起床后，突然感觉脖子酸痛、肩颈僵硬，没法自由转动头部。刚开始以为是晚上睡觉吹空调引起的落枕，便没有特别在意，找了膏药贴上，谁知过了几天她感觉脖子越来越疼，贴膏药处还有些红肿。我了解到她的职业是会计，最近几个月经常加班，便建议她做完检查再来找我，拿到结果一看，她果然是颈椎病。
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落枕通常是由于睡眠时颈部姿势欠妥，枕头高度不当，致使颈部一侧肌肉、关节和韧带长时间地受到过度牵拉，造成急性软组织损伤，或睡眠中未注意保暖，使颈部一侧的肌肉受风着凉，寒冷刺激引起局部肌肉痉挛性疼痛。但落枕不只会在睡眠时发生，任何使颈部肌肉劳累或者突发性损伤，如患有颈椎病或颈椎关节错乱，均可反复引起落枕，反复落枕也是颈部肌肉慢性劳损的结果。
一般来说，落枕是可以自愈的，如果贴膏药或轻轻按摩会好得更快，大概一两天疼痛就会有明显缓解。如果落枕后3天以上还没有明显好转，那就需要引起重视，这可能是颈椎病的前兆；如果连续在一段时间内反复出现落枕，颈椎病的可能性更大。
近些年在临床上，我发现年轻人患颈椎病的越来越多，工作劳累和长时间的空调环境再加上睡眠姿势不当就会造成落枕，而反复的落枕就会演变成慢性颈椎病。
因此建议，长期在空调环境办公的人们，白天在电脑前工作一段时间后应该站起身活动一下颈部；睡觉时要选舒适的枕头，枕头高度要符合个人的肩宽需要，仰卧枕高约一拳。如果已经落枕，睡眠时一定要枕枕头，否则会让颈部肌肉更加疲劳，加重水肿。最后需要提醒的是，落枕后不要轻信一些偏方，比如有人用加热的擀面杖在颈部痛处来回滚动，这种做法没有科学依据，甚至会加重颈部的病情，非常危险。▲ (●北京中医药大学附属东直门医院推拿科主任 付国兵 ●王永学)
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