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从内马尔受伤谈保护腰椎
巴西对哥伦比亚的1/4决赛最让人揪心的场面莫过于内马尔重伤，内马尔被哥伦比亚球员苏尼加从后面猛烈撞倒在地，当时撞击的部位正是内马尔的腰部，目前媒体报道内马尔第三节腰椎破裂性损伤，需要至少4周时间才能恢复，内马尔也因此痛别世界杯。
从内马尔受伤事件可以看出，除了身体大关节，腰椎关节也是剧烈运动容易受伤的部位之一。人体有5个腰椎，每一个腰椎由前方的椎体和后方的附件组成，两个椎体之间的联合部分是椎间盘。腰椎是人体重要的负重关节，而下腰部是人体站、坐、走和各种运动受力的中心点，在跌、扑、闪、扭等外力作用下，除了腰椎破裂性损伤，还可导致腰椎小关节紊乱、椎间盘源性腰椎痛、腰椎压缩性骨折、腰椎椎体滑脱、脊髓压迫症等各种意外发生。
如何保护腰椎，减少急性腰椎疾病发生，可从以下几点做起：
一是锻炼腰背肌肉，增加肌肉对脊柱的稳定性和保护作用。锻炼方法有拱桥运动，即在平卧位时，以头顶、双肘、双足为5个支点支撑体重，并配合挺腹运动和有节律的呼吸，将人体形成拱桥状；此外，游泳也是很好的锻炼方式。
二是饮食上多食高钙食品，多晒太阳，可适当补充钙剂和维生素A和维生素D，当合并骨质疏松时，需坚持抗骨质疏松治疗。
三是纠正不良生活习惯，长期弯腰驼背、久坐久立、长时间弯腰做家务、汗出当风、都可诱发腰椎疾病发生。
四是当发生急性腰椎或腰椎间盘损伤时，应严格保持卧位休息，减少因身体活动带来的损伤，在搬动病人时需使用担架，切忌使用抱、背、拖行等姿势搬动病人。恢复期时，可适当通过散步、抬腿等活动促进腰椎康复，并佩带腰带保护腰椎。(余玲玲 武汉市第一医院)
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